我们大多数人渴望取得个人生活和职业生涯的成功，但是却常常不愿意或不能够做出必要的改变来达成我们的目标。原因很简单，做出大的改变令人心生恐惧，而且通常十分困难。

想要自己的梦想成真，秘诀就是：设定并瞄准一个具体的大目标，采取很多小而计划周详的步骤来实现。

你想实现自己的目标吗？这本书可以帮你！

本书作者：

唐·加博尔

美国演讲协会会员，斯普林特公司新闻发言人。电视节目嘉宾主持，全美知名培训师，畅销书作家，长期为美国在线、MTV、时代华纳、兰登书屋、美国管理协会等跨国公司和国际组织提供沟通技能培训。

在美国，他曾帮助上百万人改善谈话效果和获得有效的交流技巧。《5分钟和陌生人成为朋友》是其数十年培训生涯的经典之作，畅销近20年，多次再版。

本书目录：

攻略一  全情投入一个大目标

攻略二  规划你的行动

攻略三  实施你的规划

攻略四  坚持，坚持，再坚持

攻略五  构筑你的成功大厦

本书精华：

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攻略一  全情投入一个大目标

1.五年后你想在哪里？

1）决定你要做的事并使之实现

数据显示，10人中只有1人有长期目标，剩下9人被动地随波逐流，等着变化来临时才做改变，如果你没有特别的人生之路，这种想法倒也无妨，然而，如果你有更大的梦想，步步为营才能助你将梦想化为行动，踏上成功之路的第一步，是确立你的长期目标。

2）依据“宏图”，领略长期目标

一个长期目标就是你想要实现的宏图或是长远观点，客观来说，可将一个长期目标视为一个历时六个月至五年之间的某种尝试，比如，达成一个六个月的长期目标，可以是去学驾照，或者找份新工作；五年或是耗时更久的长期目标，可能是建立一个成功的小型商业公司，或是取得一个学位。

你的长期目标必须专注在你的努力上，如果没有确立清晰的目标，你很有可能浪费时间，失去实现个人或职业抱负的大好机会，有了长远目标，那么你在踏上梦想之路前，便确立了你的目的地。

3）将你的宏图目标具体化

你想要变得富有吗？你想要变得幸福吗？你想要拥有荣誉和声望吗？如果你只是做做白日梦倒也无妨，但要将这些当作目标都太空泛了，你应该详细地定义你的长期目标，一定要具体，要一直问自己：我到底想要完成的是什么事情呢？

了解自己要发展的方向是第一大步骤，越清楚自己的长期目标与宏图，你就越容易明确实现目标所要经历的大步骤和小步骤。

2.你做这件事的最大动机是什么？

通过厘清你追求某个特定目标的一些原因，便能够下决心去完成这个目标，或是将你的努力放到其他地方去。

1）你做这件事的真正原因是什么？

仔细审视追逐某个特定目标背后的那些原因，能帮助你决定达成目标是否会真的满足你的需求和欲望。

2）考虑追寻目标的后果

通过回答特定问题，你可以免于做出冲动的决定：

① 追求这些目标都有哪些好处和坏处？

② 现在是做此决定的正确时候吗？

③ 追求这一目标的回报值得去冒风险吗？

④ 这是个冲动的决定吗？

⑤ 我花费的时间和投入，能给我带来什么样的收益？

⑥ 追寻这一目标，会对我的日常生活有怎么样的影响？

3）制作优点和缺点清单

首先，将一张纸分成两栏，分别写上“优点”和“缺点”的标题，然后开始列出明细。

当你看到一个计划的好处和坏处，你能更简便地将它们分门别类，然后你能回答这两个问题，我得到了什么？我失去了什么？

当你制作清单时，请铭记，制定和呈现大目标不仅会影响当下，还会产生长远影响，此时你认为让你受益的优点，有可能成为彼时的不利条件。要确定一个决定的优点和缺点，需尽可能将你的行动对未来产生的后果进行延伸评估。

4）将达成目标的益处可视化

将益处可视化是让你决定是否追寻目标的另一种手段，运用你的想象力，将未来可视化思考，在你策划和达成目标时，对你自己和别人所产生的一切益处。

在你脑海里勾勒出因你的成功，你自己和他人得到提升的生活画面，想要帮助自己可视化实现个人或职业目标所得的益处，问问自己：

① 当我实现这一职业目标，我期望我的职业生涯有何改变？

② 当我实现这一目标，我希望得到怎么样的经济收益？

③ 当我实现这一目标，我期待的个人生活会是怎么样的？

④ 当我实现这一目标，我期待我的家庭生活会得到何种提升？

⑤ 当我实现这一目标，我会对自己有何种感受？

⑥ 当我实现这一目标，我期望我的社交生活会得到何种提升？

⑦ 当我实现这一目标，我期望其他人能用何种方式受益？

5）承认负面影响的存在

一方面，积极可视化帮助你看到朝着目标努力所获得益处，一方面也要思考如果事情不如你愿会发生什么。

思考你的行动要承担的风险，并将它们作为决策过程中的因素，这一步至关重要，而后，若你认为这些回报值得冒这些风险，便可以下决心放手追求你的目标。

以下问题将帮助你揭露追寻目标时可能遇到的负面结果：

① 我和我的家人会面临什么样的困境？

② 我和我的家人需要做出什么样的个人和经济上的牺牲？

③ 我的人际关系会遭遇什么样的不好变化？

④ 我的经济状况会遭受怎样的损失？

⑤ 我的追求会如何影响我或其他人的身体或情绪健康？

⑥ 我该如何应对不断增加的经济和情绪压力？

⑦ 我会在多长时间内感到经济和情绪上的压力？

6）相信你的直觉

不论你如何仔细或客观的比较鉴别某个特别决策的利弊，总有一刻你需要倾听自己的直觉。

问你自己以下几个问题：

① 我对这个目标的真正感受是什么样的？

② 这真的是我长远所需的吗？

③ 这对所有相关的人来说，是最好的决定吗？

如果你的直觉告诉你这是正确的决定，那么勇往直前地追梦，毫无保留地努力吧。

3.明确你会遇到的障碍

1）克服障碍五步法

① 确认你的所有障碍

列出任何你可能遭遇的挑战、问题、障碍、阻滞、屏障。

② 分清障碍大小，排出优先级

将具体问题分成“主要问题”和“次要障碍”，能帮你确定解决每一个问题的难易程度，优先考虑主要问题，能助你专注于最重要的事情。

③ 确认“关键”问题

克服某一个关键障碍或拱顶石问题，才能实现更大目标或目的，克服不了这个问题，解决问题清单上的其他问题是天方夜谭。

④逐步消除大障碍和小问题

按照清单上的优先顺序解决问题很重要，但多数情况下，你将没有多余时间和资源来解决最为困难的问题，双管齐下，你会在达成目标的同时，节省时间和金钱。

⑤ 设计一些后备计划

为耗费时间、资源和耐心的意外事情做准备，只要灵活应对，能够快速做出反应，那你就能在遇到突发事情使用尽可能少的时间回到正轨上。

这里有一些简单有效的方法，为不可预知的事情做准备：

① 利用墨菲定律发掘潜在障碍

② 探索不一样的应对策略和方式

③ 准备备选方案以排除障碍

④ 准备一笔现金储蓄专门用来应对意外问题

⑤ 制定计划时要预留额外的时间和资源

⑥ 不要等着意外发生了才测试危机反应能力，时不时问自己：如果今天发生了最坏的事情，明天你会怎么办？

4.直面失败的恐惧

1）排除他人的恐惧

如何自信坚定地处理他人的恐吓和反对意见？首先，重复或者复述他们的批评，来表示赞同他们言论中的一些内容，接着重复你的意愿，坚持你的决定，按照这个坚持策略，你会消磨批评者的意志力，增强你的自信心，提升取得成功的动力。

2）正确看待失败的恐惧

应对恐惧更有效的一个方法，是实事求是的、不带悲观色彩的思考失败，如果你在尝试改变前考虑几种替代策略，那么，你的恐惧就不会阻碍你承担必要的风险去取得成功。

攻略二  规划你的行动

5.绘制你的大步骤

1）为你的中期目标树立你自己的告示牌

中期目标会帮助你做到以下几点：

① 保持不偏离正轨；

② 衡量进步；

③ 预测未来障碍；

④ 做必要修正；

⑤ 创造动力；

⑥ 提高自信心

2）如何创造告示牌？

“跃进L-E-A-P”行动

L=列举你能想到的尽可能多的中期目标。

不要着急评估这些目标或给他们排序。

E=评估中期目标。

辨认出最关键的中期目标，这一步很重要，你的清单可能包含了太多难度各异的目标、任务和步骤，如果一视同仁地对待这些目标，你可能会感觉到压力山大。

A=查证措施的中期目标

P=给中期目标排列优先级

几个问题帮助排序：

① 最重要的6个中期目标是什么？

② 哪一个中期目标必须排在首位？

③ 这个中期目标有什么特定目的？

④ 这种中期目标与其他中期目标有何联系？

⑤ 达成这个中期目标前我需要完成什么事情？

⑥ 还有那些中期目标是基于这个中期目标之上的？

3）达成中期目标时别忘了奖赏自己

4）通过告示牌，意味取得进步

6.安排你的小步骤

1）将一个中期目标细分成一系列有组织的小步骤

① 这个中期目标的具体目的是什么呢？

② 我需要采取哪些步骤以实现这个中期目标呢？

列出你能想到的每个步骤，从最简单的到最难的，包括那些显而易见的，不用排顺序，全部写下来就好。

③ 我该以什么顺序实施这些步骤呢？

创建流程图，按顺序排列，可以综合使用逻辑思维、试错法和经验去创建流程图，这样可以帮助你专注于小细节，同时看清楚这些步骤会如何帮你实现中期目标，可以看到哪些步骤已完成，哪些尚待处理，也可以确认任何忽略的步骤，删除那些无关紧要的步骤。

流程图的好处在于你能在纸上犯错，并在你采取行动实施计划前做修正。

④ 每个步骤大约花费我多长时间呢？

2）预估所需时间，预留充足时间

攻略三  实施你的计划

7.启动你的计划

行动策略一：制作一份令你有成就感的活动清单

在你的中期目标和流程图中，找几个你觉得很好玩很有趣的，这些可以定义你的满足感。

行动策略二：选择一项令你有成就感的活动并完成它

选择一个令你有成就感的简单任务来完成，帮助你建立自信。

行动策略三：将令你有成就感的活动与你的中期目标联系起来

行动策略四：创建一个有趣任务和无聊任务夹杂起来的“活动三明治”

8.发掘你的创造力，加速取得成果

1）头脑风暴：激发各种想法和解决方案的产生

5种头脑风暴技巧：

① 聚焦一个明确定义的想法、问题或目标

② 依托从前的想法

③ 产出大量的想法

④ 使一种想法引发出另一种想法

⑤ 记录你的想法

2）衡量一个想法的价值

衡量好想法的2条标准：

① 这个想法会帮我实现我的中期和长期目标吗？

②现在是将这个想法付诸实施的好时机吗？

3）去粗取精，萃取好的想法

4）绘图——可视化组织你的想法

绘图步骤ABC：

A=提出你的中心想法、问题或目标

B=进行头脑风暴列出一份想法、解决方案、步骤等的清单

C=采纳主要的想法，写到中心想法、问题或目标旁边

9.步步为营，助你坚持到底

步步为营八步配速策略：

① 制作一份长距离的比赛计划

② 使用“分段法”将你的努力按等份划分

③ 开始一项困难的任务之前做好热身活动

④ 记录你的进步，为你自己增强士气

⑤ 运用“难-易”机制来减轻慢性疲劳

⑥ 有选择地交叉训练来增强体能

⑦ “高峰训练”和“减量训练”结合，达到最佳竞技状态

⑧ 保留爆发力，做强力冲刺

攻略四  坚持，坚持，再坚持

10.利用批评克服障碍

1）切莫因为某人对你工作的批评而放弃

判断批评价值的两个步骤

① 评估批评者的知识水平和动机；

② 衡量批评的价值

2）助你从批评中获益之策略

以不伤自尊和积极性的方式正确处理批评的5个策略：

① 听取建设性批评

听取以下几个关键：你从来没考虑到的想法；你所忽视的问题或细节；你可以改正的错误；你多需要但还未能发现的答案；可替换的观点、解决方法或解决问题的策略；改进你做事情的具体方式。

② 引导说明和示例

可以提出以下几个问题：我究竟做错了什么；你能举例说明什么对你来说不管用吗；这个提议的哪个部分不合适呢；你具体不喜欢什么；因为什么特别原因你不喜欢这个呢；你觉得我如何改进比较好呢。

③ 引导附加的批评

可以提出以下几个问题：还有什么是你不喜欢的呢；你想用其他方式来做改变呢；你还有其他什么想让我修改的吗；你还有其他方面的保留意见吗；在我继续工作之前，你还有什么想要讨论的吗。

④ 寻求意见和建议

可以提出以下几个问题：你是怎样处理这种情况的呢；你会做什么来修正这个问题呢；你会建议我下一步做什么呢；若你处在我的位置，你会做什么呢。

⑤ 告诉人们你重视他们的评论

可以用以下几个表达方式：真的很感谢你花费宝贵时间查看并评价我的工作；烦请告知你所想到的，任何能改进我工作的事情；你能再次给我一些反馈吗；你的建议帮助我达到了我计划要做的事情。

11.21种快速重启法，远离拖延症

1）高能量拖延症患者

高能量拖延症患者像个皮球一样，从一个活动蹦弹到另一个活动，但极少将它们的注意力集中在那些重要的任务上。他们的狂热行动力使其忙个不停，但他们的注意力极为短暂，做事没有重点，在他们朝着目标前进时，阻碍了他们取得成就。

高能量拖延症患者有三种基本型：

① 整理狂

② 自由散漫的人

③ 浅尝辄止的人

针对高能量拖延症患者的14个计策：

计策一：制作计划表

计策二：制作日志表

计策三：与自己达成不完美的妥协，重新定义秩序

计策四：与自己达成失败的妥协，重新定义成功

计策五：专注于帮你达成中期目标的首要活动

计策六：选择一个简单的首要任务完成

计策七：将预估完成的时间加倍

计策八：消除外在和内在干扰因素

计策九：进行短暂、限时的休息

计策十：一鼓作气完成短期项目

计策十一：明确“完成”的构成

计策十二：先完成一个项目再着手新事情

计策十三：从中期目标列表中，选择你的下一个活动

计策十四：在特定时间内，投入一个目标

2）低能量拖延症患者

低能量拖延症患者花费了太长的时间进行准备，进展太慢，而且太谨小慎微，以致于他们常常还没有完成第一个中期目标就放弃了自己的梦想。

低能量拖延症患者有两种主要类型：

① 思想者

② 幻想者

针对低能量拖延症患者的七个计策：

计策十五：从与一个中期目标相关的短小而有趣的活动开始

计策十六：不论你有何感受，都以30分钟为时间组，开始不被打扰的工作

计策十七：事后做定断

计策十八：放更多关注在过程上而不是结果上

计策十九：着眼大事，着手小事

计策二十：建立每日工作的规律作息和固定地点

计策二十一：完成不受干扰的工作时间组后再自我奖励

12.克服完美主义，完成事情

克服完美主义的五个计策：

① 为自己设定合理的预期

② 集中注意力首先完成最高优先级任务

③ 限定完成每个任务的最长时间

④ 关注小细节，兼顾“大图景”

⑤ 知道何时说“我准备好进行下一步了”

13.设定截止日期，按期完成

设定截止日期的三个步骤：

① 明确你想要完成的事情

② 预估完成每一步骤所需要的时常

③ 定下一个具体日期，完成你的目标

六个时间助推器，帮你按期完成工作

① 制作主清单，附上截止期限

② 制作日常表，坚持不懈地按期完成

③ 组织整理你的工作空间

④ 在同一时间做相近的工作

⑤ 寻找正确的时间和地点完成任务

⑥ 清除干扰

14.寻求一切适时适地的帮助

两个步骤：

① 评定你的需求者

② 寻找合适的帮助者

你能在很多不同的地方找到合适的帮助者

三类导师：短期导师/非正式导师/长期导师

15.最后冲刺

在你创作终点线之前和之后的5点温馨提示：

① 坚持到底，直至达成目标；

② 期待切合实际的汇报

③ 向曾帮助过你的人们致谢

④ 处理好你的人际关系

⑤ 保持谦虚低调的姿态

攻略五  构筑你的成功大厦

16.你已圆梦，接下来做什么呢？

1）为你的成功而祝贺

2）评估你所完成的事情

三个问题：

① 你完成了原定的长期目标了吗？

② 哪些任务是你最擅长并且乐于去做的呢？

③ 如果要追寻下一个目标，你会做出什么改变？

3）追寻其他梦想

17.50种方法，助你实现大目标

（1)  一旦觉得梦想难以实现，就重新审视一下你的梦想；

（2）保持你的幽默感，做你喜欢的事情；

（3）选择追寻一个你能轻松且快速实现的梦想；

（4)  完成一个你曾放弃的项目；

（5)  基于你已完成的事情来寻找衍生项目；

（6）将你所完成的事业发展成更好的事业；

（7）开始另一项重大事业前，清晰定义你的目标和任务；

（8）回想别人对你的梦想所开的玩笑，把它变成事实；

（9）追求那些能带给你最多幸福感的目标；

（10）看看另一个梦想是否能纳入你其他的长期目标中；

（11）允许你自己犯必要的错来达成目标；

（12）从你和其他人身上每一个教训中吸取经验；

（13）改变浪费时间或不起作用的日常琐事；

（14）提高你的工作习惯、能力和标准以追寻新的目标；

（15）挑战自己，把你的某个缺点变成优点；

（16）保证你的工作日程表连续而富有弹性

（17）即使累了，心情不好或没有灵感，也要追溯你的日常目标；

（18）随时准备好，利用不期而遇的机遇；

（19）避免浪费时间且分散你注意力的惯常小事；

（20）自我约束，忽略或消除分散注意力的事情；

（21）将每一个你所面临的问题或障碍看作是一次机会；

（22）利用所有手边的资源帮你实现目标；

（23）不断想着你的目标前进，而不去考虑和成功或失败；

（24）遇到僵局或拦路虎时要坚持不懈；

（25）阅读大量能助你达成目标的书籍和杂志；

（26）写下你自己的成功配方，贴在你每天都能看到的位置；

（27）就算成功的可能性很小，但也要勇闯新目标；

（28）避免剥夺你自信心和积极性的负面的自我对话；

（29）通过积极的自我对话，燃起你对成功的渴望；

（30）结交给与你和你的目标热忱支持的人们；

（31）回避哪些贬低你或损伤你自信心的悲观主义者；

（32）与追梦者培养友谊

（33）为你想实现的梦想负责；

（34）不要疏远你的支持者；

（35）找一些榜样来模仿学习，然后掌握他们成功的技术和策略；

（36）成为导师，帮助他人实现梦想；

（37）与志同道合的人们建立合作关系；

（38）研究那些已达成你所想完成的目标之人的职业道路

（39）吃好、睡好，身体是实现梦想的本钱

（40）安排闲暇时光陪伴家人和朋友

（41）寻找高效而欢乐的方式度过你的闲暇时光；

（42）辩证地看待你的成功和失败；

（43）展现出自信，那么他人会相信你和你的目标；

（44）确定你的最大优势，积极进取直到你成为你的领域里的专家；

（45）与他人分享你的专业知识；

（46）当你完成了任务和目标后，列举出大大小小的方法来奖励自己；

（47）访问成功人士，发掘他们成功的秘诀；

（48）总是给自己确定新的目标；

（49）构思哪些看起来无法实现的，除了你这样的追梦者会想到的“异想天开”的项目；

（50）既然你知道如何让梦想照进现实了，想象自己实现了所有梦想的场景吧