了解各种负面情绪，有时候可能这些负面情绪的存在只是因为我们的负面态度。
【恐惧】所有的情绪，无论正面还是负面，都是我们的一部分。情绪并无好坏之分，每一个负面情绪的背后，其实都有着正面的意义。恐惧的第一个正面意义，是保护我们远离伤害，远离危险。恐惧的第二个正面意义，是指引我们成长。
【悲伤】我们生命所累积的智慧，其实就在于学习怎么面对失去。我们常常会假笑，可是没有人会假哭。悲伤，一共教给我们三件事。第一件事，悲伤让我们意识到什么是真正重要的事。第二件事，悲伤使我们变得深刻。第三件事，悲伤带给我们维系关系的力量。
【后悔】后悔像是一杯鸡尾酒，是由不同的成分所调配而成的。学会品尝后悔，排除掉其中我们不需要的情绪，我们才能够更好的前进。
记录:人生处处都存在选择，有选择就必然有后悔，我们要学会去接受后悔。短期的后悔是因为我们做决定时不谨慎。长期的后悔是因为我们有很多想做不敢做的事情，造成的。所以我们面对短期的后悔要谨慎做决定。面对长期的后悔要勇敢，不要等到年龄越来越大，后悔的机会越来越少，后悔的事情却越来越多。
【愤怒】很多情况下，愤怒是一种非常有力的武器。如果你希望愤怒成为你的筹码，那意味着，你在愤怒的时候，必须同时携带理性，而不是盲目的发火。
记录:学会在愤怒的时候也要保持理性。寻找自己愤怒的应该圈(问自己为什么生气，愤怒的事情对自己有什么意义，感受到愤怒后我可以做什么。)不要把自己愤怒的情绪牵涉到无关的人，用具体的事情去表达，不要用情绪表达，会加重愤怒。
【空虚】生活中，我们常常感到空虚。空虚，是一种难以表达，却影响深远的情绪。要治愈空虚，我们不要等着被别人填满，而是需要反过来去充实别人。
记录:空虚是因为我们责任感的缺失(拿玩游戏举例，如果关关都要自己闯，就会努力一些。但如果游戏装备什么的都准备好了，自己能力也很足了，就会觉得没有意义。所以要踏踏实实的做事，培养自己的责任感)
还有就是没有人生目标(觉得每天在重复同样繁琐的生活，看不到人生的意义)
建议多做给自己带来幸福感的小事，种花、做美食、看书、跑步、收拾衣物等等，都可以给自己带来认可感，让自己做了之后感到快乐。
主动增加与外界的连接。
现在很多人感觉到无聊是因为没有聊天的人或者陪伴的人。其实朋友不是与外界连接的唯一方式，熟悉的场景、事物都可以让自己体验到充实感。主要是要去做事，而不是陷入无尽的迷茫中。
【羞耻】生活中，我们经常感到羞耻的情绪。羞耻，是一种“能够在意别人对我们看法”的能力。每一次，我们摸索羞耻情绪的来源，都是在帮助自己建立，在世界里活下去的原则。
记录:如何面对羞耻
建立自己对羞耻的标准，别人认为你应该羞耻的时候，想一想自己也这样认为吗。
尽量减少不必要的羞耻感。如果你来自单亲家庭，要明白周围人有时不善意的对待不是羞耻感，而是压力，这不是你的错。
[爱心]我们做错了什么事并不意味着我们就是什么样的人。
【刻奇】刻奇，是情绪中的伪装者。如果我们把刻奇当成真实的情绪，就会逐渐失去“辨认情绪真假”的能力。
记录:例如像毕业典礼这样的场合，同学们都哭了，自己也哭的话，是真的舍不得校园生活还是只是因为环境所迫自己被这种氛围感染了，被迫表达所谓的“适当情绪”
【性格分类】情绪是天气，性格是气候。我们的性格表现，不是像直线那样保持不变，而是像一条波浪线，在不同情况下有所起伏。
记录:不要用某种性格(内向或者外向，乐观或者悲观，温暖或者冷淡)单纯的定义自己，要明白我们的性格分为很多维度，某个时刻表现的内向或者大多数时候的内向都不能直接当做“我就是这样的人”的借口，我们的人生才只经历了有限的一个阶段，以后还有很多可能性。会发生很多改变的。
这是三周的蔡康永老师情商课的记录，文字内容有点多，不过感觉刷新了自己的很多认知，很多时候自己也经常受各种负面情绪困扰，所以把自己学到的东西分享给大家，希望有需要的伙伴看了有帮助
如何应对焦虑
日期：你发生焦虑的具体时间
情境：马上要高考了，很担心考不好。
情绪和身体感觉（百分比为感受强度）：比如你的焦虑 90%，害怕80%，出汗50%等
焦虑预期（百分比表示对预期的相信程度）：高考考不好我就去不了好的大学，大学毕业后学历不好就找不到好的工作，对我寄予厚望的朋友家人会对我很失望 70%
替代的想法（百分比表示对想法的相信程度）：1.高考还没开始，我不一定考不好60%；2.考不上好大学，学历不好，也不一定找不到好工作70%；3.就算考不好，我也能应对这种情况70%；4.还有朋友家人陪着我，就算考差了也没关系80%。
这样系统的给自己的焦虑打分后，会比较清晰的看到焦虑的严重程度，以及自己应该采取的应对方式。
如何应对焦虑
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