Part 1
2019年第9周，一整周情绪很差，我早就预料到了，我知道尽管每次抑郁过后，努力找就可以找到方向，重新出发，但这方向并不能让内心永远得到平静。反复低落情绪总会来找我。脑子里就会产生无意义感，看身边嬉笑怒骂人间烟火，如往常一样，投入又热闹，什么都没有变化，但我的灵魂仿佛飘出身体，在一个冷眼俯瞰的位置看着一切尤其我自己，大脑有个戏谑邪恶的声音在不停的嘲讽我:有什么意思，有什么意思？这是这是第一次出现这种声音，这种对人间的毫不留恋让我恐惧，只想立刻睡过去屏蔽掉它。还好这个情况只持续了一个晚上。但也足够让我意识到抑郁在变的更坏的趋势。我得制止。
低落期一开始，是莫名其妙的累带来的低落，在和某个相亲认识的人聊了太多以后，为什么呢？它触发了什么呢？交浅言深的压力，对婚恋的疑惑，对自我的怀疑，不停的克制向他人敞开自己，提醒自己不要相信这是作死，所以才累。其实这是我第一次相亲聊这么多，并不是多喜欢，我知道自己是因为太孤独，心里的话堆积太多，碰上了机会合适，就说了出来。然而说太多，却带来反效果，与人交往，倒不如停留在吃喝玩乐八卦买买买上面，深入交流太累，会动摇我的内心。因为我会把注意力分散到除目标以外的事情上。这让我整个人感受到了不稳定。
我也不会因此连交流和遇见的机会都不给自己，这太过，所以怎样克服因与他人交流主要涉及婚恋，带来的烦恼，是防止引发抑郁的必须解决的事情。
Part2
我一直害怕自我实现完成了还是孤独终老，潜意识有一个认知:一个人拥有再多，如果一直是一个人，这是没有意义的。
即使我知道和错误的人在一起不如一个人，即使我知道冒险恋爱婚姻会使我更糟糕，即使我去了解自己去了解婚恋，就像我上一篇文章，给自己列了一个条例一样的文章，去抵抗冲动，去理智看待孤独。都无法打破这个反复发作的，认为孤独就是无意义的认知。所以一旦开始低落我就会再次思考烦恼这个问题，因为无解而带来一连串的负面反应。
但值得庆幸的是，每一次相亲我都遵循了条例，从中观察自己，保持冷静。克服了情绪。不管以后会怎么样，这次至少我冷静了，我不去尝试，虽然没有得到婚恋带来的额外幸福，也没有失去平稳的心态，比起多获得幸福，让自己平稳保持活着，才是一切的基础不是吗？毕竟我和其他人不一样，我是一个经常无法工作想到自杀的人。不是瞧不起自己和退缩，因为我已经试过在以为自己正常，就去尝试不知道自己喜欢不喜欢能不能承受的事情，而加重抑郁的后果。
【1】忌交浅言深，为缓解孤独和寻找认同。我的生活我的一切思想行为，只要我自己知道学着认可就足够，人本来就无法互相理解说服，戒除通过他人理解认可得到自我认可的期望。而且人不可能让所有人都认可，尤其我是和身边人不太一样的人。
【2】保持冷静，婚恋无解就无解，孤独就孤独。避免贪心急躁得不偿失。
【3】提醒自己，坚定本心不动摇，既然不相信又想要信又害怕信又不知道能不能信，这么多纠结不如抛弃感情去实现自我。起码我在工作上可以肯定自己比较喜欢什么，知道自己往哪里去，永远不去动摇分心贪心。人只有一颗心，一辈子只能做一件最重要的事。
Part3
太累就会低落，想太多就会焦虑，于是就开始惯性反复，一旦开始低落，所有烦恼就会蜂拥而至。我又开始觉得做的一切都没有意义，就算可以自我实现，又想要家庭，只要是想要的，都想得到。可以我目前，只能选择一样，因为无法过依靠别人带来的牺牲自我的生活。其实自我实现还没有成功，就开始妄想另一样是一种没用的纠结，在还没有做成功时候，我怎么知道得到了就会丧失意义？我自己不是很清楚，即使无法长久保持热情，但它是我一直认可基本未变我也真的需要的事情？为什么无法相信它可以作为活着的凭据？我其实可以反驳自己，但反驳不起作用，也许是因为我的反驳还不够力度能说服自己，所以打心底不信，为什么没力度？是我好高骛远，还是做的不够多自我放纵了？不管因为什么，戒急躁，多努力。
□让自己看到努力的痕迹，和进度，安抚焦虑→奖励积分，总结再次提升到更加一目了然✔
□学会延迟满足感。→加入周目标
□观察到可以再努力的情况，逼自己再努力多点→本条已有打卡✔
Part4
还有一个可能是，我只为了目标而活，没有活在当下，所以每天活的不开心。所以低落所以触发所以平时被压制的焦虑全部疯狂涌出来，不能活的太枯燥，只为了未来活，每时每刻和自己待在一起的是现在的自己，而不是未来。要去寻找当下的快乐，学着活在当下，避免因为枯燥无味的生活不开心。
然而对我来说快乐的事情都需要钱，而我努力的目标就是为了存钱。所以互相矛盾。我得把钱划分一下，这样勉强也算两全，虽然它少到看起来可笑。（我算了一下，欠债分期要还到2020年2月，9月以前每个月所有开销120，到12月开销可用有1100，要留着给实现目标）所以，整年我都没钱，看场电影都没钱的程度，花钱就又要增添负债，就别想做花钱的事情了。偶尔倒是可以用努力得到的积分奖励点花钱不多的。所以我可以看的起电影，是我无法在，还钱负债还是为了还钱而过苦行僧这样讨厌的生活里找到平衡。今年其实也花了额外的钱，主要在应该必须得事情上了，所以并不能多开心，其实开心我更喜欢单纯的吃喝玩乐买漂亮东西。总之我没有单纯开心的资格。我真的没有嘛？是我夸大概括了，这种思维是不对的，其实可以有一点资格的。上一周养了一盆花，养花属于必须/固定事件，可以带来完成任务的满足，却不是情绪的开心。而我在花钱排序上，总是先紧着固定必须，而不是单纯的情绪的开心。
□那么，就把额外钱再分为必须，和开心。（了解自己寻找开心的事已加入每日总结✔）
【4】并且告诉自己，我可以花点没用的钱，只要感觉开心，开心也很重要。
□学着满足当下的拥有，改变觉得自己很贫乏的认知。
Part5
整个一周我都担心放任坏情绪会死，我死了吗？没有，从意识到不开心开始，我就再努力改变了，比如看大家推荐的可以缓解抑郁的书，这一周多我为抑郁做了什么？
【5】刻意的注意周围开心的事情让自己的感受放大。
【6】再难过也不要行动，任时间过去，在这之间做一些调整行为，以事实证明，7天我已经能够缓解情绪，要信任自己。
【7】写文章，分析思考起因和发展，用以调节这次和往后多次，如以上。
【8】看书，从他人智慧里吸取营养解答疑惑获得支撑缓解抑郁。
【9】逛淘宝看关于目标的东西，生出点活着兴趣了，感觉到了希望，再看看钻戒黄金，想要。
有没有用？
现在是3.7号，第10周的第四天，不能说多开心，但肯定没有上周那么消沉了。所以虽然我无法确定到底是哪一件事情，缓解了困境，但下次复发，我就有办法解决了。
Part5
1周过去，当我情绪好转一点，我意识到，可能即使问题都解决了，我也还是会低落，因为我原本就是个不容易开心的人，所以情绪会反反复复的周期性的循环。为此我看了很多人推荐的情绪调节的书，《伯恩斯新情绪疗法》，非常推荐给和我一样容易抑郁的人。其实这篇文章，是写了多次的，其中有些惯性扭曲思维，之前心里也有察觉但是不会正视，看了这本书反而知道要改正了，人有时候很奇怪，别人或者自己告诉你再多，你都不去做，偶然有个机会你突然就愿意改了，这也不失为一种幸运。差不多读完了电子书，感觉值得买实体于是入了，等实践书里的方法，也许我会活的更平静一点。
刚开始抑郁那几天，还看了余华的活着，就这本书，我也做了总结。我也不确定他对我有没有用，但转移注意力这点它肯定做到了。
【10】所以抑郁时候看看一些他人如何克服困难，也许是有用的，人间世的纪录片，等我下次再抑郁再看。
Part6
小说《活着》:余华这部著作里表达过，活着只是为了活着不为其他任何。为了激起求生欲，我去看了这篇小说，简单肤浅的总结来说，就是在无奈的大环境和自己作死的双重推动下，一个人拥有过很多，但最终全部一个个惨烈的失去，最后一个人孤独的等死的故事（或许他不孤独，他还有牛和回忆），我总结了一下，他为什么可以在，生活一次次给他希望，一次次让他绝望的情况下，他还可以坚持活着。
1.他想要的都曾经得到——夙愿曾实现的满足
2.每一次失去的时候他都有其他家人被需求，为他们而强撑——情感支撑
3.家人都失去时候，可能因为曾经历经磨难，体会到了生活不易，能够体会活着不易所以没有轻易去死——体味生活艰苦，学会知足珍惜
4.对失去的接纳——戒除得失心，豁达，超然
参考豆瓣短评的补充总结:
5.乐观坚强，忍耐，勇气，苦难的承受力
【总结】
□学习了解培养以上素质（加入周目标）
夙愿曾实现的满足，情感支撑，体味生活艰苦，学会知足珍惜，戒除得失心，豁达，超然
乐观坚强，忍耐，勇气，苦难的承受力。
【11】附，豆瓣短评精华语录摘取:
1.叫你知道，大家都有不容易的时候，
2.外人看起来是悲剧，可当事人只拿它当一段人生。
3.时间是最好的见证，时间造就了一切：苦难、喜悦、悲惨等。也是时间让我们看到魔力，看到活着的魔力。
4.人是为了活着本身而活着的，而不是为了活着之外的任何事物而活着”
5.真的勇士敢于直面惨淡的人生。面对不可预知的未来和没有尽头的苦难，活着便是最大的勇气。其实很喜欢序里的一句话：作家的使命不是发泄，不是控诉或者揭露。他应该向人们展示高尚。这里所说的高尚不是那种单纯的美好，而是对一切事物理解之后的超然，对善与恶一视同仁，用同情的目光看待世界，以及，他是那种能够看到自己过去模样的人，他可以准确地看到自己年轻时走路的姿态，甚至可以看到自己是如何衰老的
6.生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。
2019第9周开始，历时7天抑郁发作有自杀念头产生趋势，结束。
以上标【】列入印象笔记-抑郁，等待下次复发依照实践，□为待办，列入周目标。
感谢自己的坚持，2019抗抑郁1，胜利。
人生不是太长，保持平静，继续努力，都会过去。
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