有的准妈妈是素食主义者，但是，相比荤素皆可的准妈妈，他们在选择食物上，就少了很多食材，毕竟我们的生活中，肉类食材还是非常多的，而肉类食物的营养素要比植物性食物要高出不少，而腹中胎儿的发育也离不开这些营养的供给，否则，就会让胎儿出现缺乏营养的状态。有的准妈妈在孕期还保持自己素食习惯，这样的孕期饮食习惯，就会要求准妈妈摄入更多、更合理的营养，特别是一点肉食也不吃的准妈妈，有的甚至连牛奶和鸡蛋也不“感冒”，这时，准妈妈就需要从其他方面加强营养的补充了。
怀孕吃素对胎儿好吗?合理饮食，补充铁和钙，让胎儿不缺营养
素食准妈妈怎么安排饮食
准妈妈只要有用心的安排，吃素也能吃出营养，补充机体必需的矿物质、蛋白质和其他营养成分。
素食准妈妈补充足营养其实也简单，只要每日确保摄入250-500g薯类和谷类食物，250g豆类食物，250-400g黄色、绿色蔬菜，30-90g坚果类食物，再配合一定量的水果，差不多就可以满足基本的营养供应了。准妈妈还要注意，每一个星期食用3次海产品、人造动物蛋白及豆奶等矿物质、维生素强化食品，用来补充维生素和矿物质就可以了。
豆类食品可以很好的替代肉类食物，可尽量最大化摄入蛋白质，每天进食豆腐、豆芽、豆皮等豆类食品。
素食准妈妈怎样补充钙和铁
准妈妈怀孕以后，其机体需要大量的微量元素铁，素食准妈妈的食材中，尽可能多准备一些富含铁元素的食物，像豆类、面包、绿色新鲜蔬菜、强化铁的谷类食品等。另外，尽可能多吃富含维生素C的食物或饮料，如含铁量丰富的饮食，喝一些果汁，会让机体更多地吸收微量元素铁。可馨育儿说提醒，需要注意的是，准妈妈需要避免在饮食时，还一边饮茶，这样会让铁的吸收量下降。
奶制品是一种富含钙的食物，像奶酪、牛奶、酸奶等，每日尽可能进食3次。常量元素钙也可以在不是奶制品的食物中提取，像深绿色蔬菜类、芝麻、强化豆制品等。若准妈妈是一位纯素食主义者，奶制品也没有在自己的菜谱中，需要和医生事先沟通，要不要口服钙补充剂。补钙时需要强调的一点是，还要补充维生素D，多晒太阳也可以，对钙的吸收是有好处的。
讨论话题：你是素食准妈妈吗？孕期你是怎么度过的呢？
欢迎在下方评论区留言给大家。可馨育儿，一个有温度的自媒体。本平台提供的科普信息仅供参考，并不作为疾病诊疗依据。如果您想了解更多孕育健康问题，或喜欢我们的育儿知识，记得收藏关注分享哦，你的关注，是我们持续创作的动力!图片来源网络，著作权归原作者所有。
网友评论