铁人三项（triathlon）是由游泳、跑步、自行车三项组成，虽然非常有挑战，但入门并不难。我从2013年9月开始接触铁三，我就自己的经验来说一下如何开始玩铁三。
第一 铁人三项到底是什么？
铁人三项是起源于美国的一个小酒吧，之所以被称为“铁人”，是因为创始人觉得谁能一口气在波涛汹涌的大海游泳，再环岛骑自行车，最后跑马拉松，中途不得停留，谁就是真正的铁人。听着挺难的运动项目，但当你将它分开来练习后，它就并不像你想象中的那么难以完成。
▲我参加2014年4月镇江国际铁人三项赛
铁人三项运动分成以下几个段落：
1、游泳项目：从比赛起点至第一转换区（1.5公里）；
2、在第一转换区停留时间（T1时间）；
3、自行车项目：从第一转换区至第二转换区（40公里）；
4、在第二转换区的停留时间（T2时间）；
5、长跑项目：第二转换区至比赛终点（10公里）。
Ps：我们常说的“铁三”为奥运会标准（“Triathlon”），游泳1.5公里、自行车40公里和长跑10公里；而俗称“大铁”的铁人三项赛（“Ironman”）的距离是3.8公里游泳、180公里自行车和42公里跑步。
转换区（Transition Area）就是换项的区域，提供选手停放自行车和摆放衣物、鞋子等。选手完成游泳后进入转换区取自行车（在换项区不能骑车），骑车结束后回到转换区开始长跑，最后到达终点。在某些比赛里，自行车项目的起点与终点并不一致，这时会设定两个转换区，分别是“游泳—自行车”区和“自行车—长跑”区。在一场典型的三项比赛里，选手在比赛开始前一个小时（或更早）到达集合地点，将他们的装备放入“转换区”。
第二 有什么注意事项？
铁人三项是一项个人运动，每一位参赛者都在赛场上互相竞争，参赛者不允许接受来自场内外的任何协助，除了比赛主办方所提供的食物与饮水。这就意味着一些队伍战术，例如几名车手组成小队以减低风阻这样的策略是被禁止的。
铁人三项赛有些规则会在比赛前公布，如关于防寒服的规则就是：水温在20度以上可以不穿防寒服，水温如果在14度以下就必须穿防寒服。如果水温再这两者之间有裁判来决定运动员是否需要穿防寒服。以及与自行车手有关的重要规则：选手必须在转换区的车架上取自行车之前戴上安全帽，且安全帽在自行车再次放入车架之前不能取下，不遵守这条规定的人会被取消参赛资格。
第三 需要什么装备？
铁三运动包含了游泳、骑车和长跑这三项运动，很多刚接触这项运动的人，在这此之前可能就已经喜爱其中一项甚至三项，只是没有把这三项组合在一起而已。所以你可能已经拥有游泳、骑车或者长跑的装备，但是当你把这项运动组合在一起时，会发现你原有的装备并不能满足这项运动的需要了。
以上是铁人三项比赛中基本的物品清单，无论是新手还是达人，这个清单都是你在每场比赛前需要认真准备的。
第四 如何训练？
首先，你得保证能够完成铁人三项比赛中单项的游泳距离，如果你还做不到，那你就还需要更多的时间去练习游泳。当游泳问题解决之后，剩下的就简单多了。
▲上图为我的爱车
自行车大家都一定会骑，但是你除了要会骑车外，还要学习有关自行车装拆和换胎等等，譬如自行车装拆后的安全检查、骑行中的安全手势以及高速行进中刹车的使用。
奥林匹克标准的最后一项长跑距离是10公里，那么对新手的起码要求是，你要能从头到尾跑完10公里。
我推荐的训练计划是：
第一个月：从1公里开始，逐渐增加里程，每周休息1天。训练的准则是：别把自己练得累到明天不想跑的程度。
第二个月：每周前5天都要遵守练完并不会太累的准则，然后在第6天安排一次5公里，并在之后的每个周末都安排一个小小的突破，譬如6公里、7公里依次递增。
第三个月：10公里对你来说就不是问题了。从这个时候开始，每周都安排至少一天跑一个10公里，这将会成为让你受益的好习惯。
只要你有恒心去坚持，用心去感受这项运动所带给你的快感和满足，你就能成为一名真正的“铁人”。
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