减脂99天，狒狒儿不是壮儿！

坚持99天

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我，狒狒儿是壮儿

从小到大，大家就喜欢叫我狒狒，估计看起来很大只（现在也很大只）。身高172cm，体重呵呵。从高中开始没有下过60kg，甚至有几次飙到70kg。长辈们总觉得我看起来这样好，“你不胖啊”、“这样有肉才好看”、“你一点都不胖”，就是一直被他们的迷汤灌着，所以也觉得自己不胖。

直到今年3月份去惠东爬大南山后才发现，因体重过重，膝盖负荷不了。到了山顶，即使有登山棍，膝盖也疼的不行，更何况要下山，想死的心都有了。

在那次痛苦的爬山经验后，也开始想，每年喊着减肥，到了最后一斤都没瘦。马上就25岁了，人生的四分之一，是不是要做一些改变？如果再这么一尘不变，其实就是岁数上加了一岁。25岁前可以坚持做一件事情？给自己定了个目标，25岁生日前下60kg。

分阶段，循循渐进，step by step

到了4月份，空喊着要减肥，却不知道从哪里下手。想去健身房，可是健身房的费用特别高。还好我有个万能的闺蜜，总能找到一些新鲜的玩法，在她的推荐下和我的冲动开始了我的减脂路，初始体重：68.1kg。

第一阶段：口袋减脂营28天（4月25日－5月22日）

抱着试一试的心态加入减脂营，用微信群进行饮食、运动打卡。在杰西的督促、队友的鼓励、自己的意志力，想想4周应该一下子就过了。4周有总的食谱，每周解锁一些食物。4周的运动所针对的都是不同的。

把食谱给了妈妈，希望妈妈按上面的食谱做饭，妈妈觉得我在闹着玩，也觉得家里本来吃得很清淡，没必要花钱这么做。嘴上虽然这么说，但还是会为我操心。刚开始，我爸妈非常反对，看着我用称在称重量表示不理解，甚至直接在餐桌上吵起来，不过也让他们看到了我的决心，刚开始他们担心我会节食吃很少，慢慢发现我每次夹到碟子都都很多，吃的都比平时多，慢慢得他们也接受我这么干。

一日三餐，每餐吃得还是蛮多的 薄荷app查热量

一开始，不知道怎么控制油量，总觉得水煮就是好事，所以一开始吃的东西几乎都没啥油。杰西不断提醒我用油的问题，除非出去吃真的很油可以过水。其实一天可用的食用油其实还是蛮多的。除此之外，坚果的油脂是好的脂肪。油脂一定要够，不然姨妈不来！！以前不爱喝水，一天都喝不到2杯水而且喜欢喝饮料，在这期间也戒掉饮料，给自己定了闹钟，提醒自己要喝水。以前不爱吃蔬菜，现在也是吃很多，便秘的问题也得到改善了，哈哈！以前一到晚餐就不吃主食，这是错误的，一定要吃主食，不然头发掉光光、姨妈拜拜、皮肤黄黄、反弹快、胸变小且垂。还有各种外食、聚餐，因为我要吃够、吃对，朋友们都很迁就我，虽然都会笑我...不过看到我瘦了，他们也很开心。外食吃饭前我一定会看薄荷app对这个食物的热量，判断一下这个食物是否适合现阶段吃。在这段时间里，还是可以吃我最爱的三文鱼，真的超级开心的！每次说要出去吃饭，首推是寿司！虽然到最后还是吃别的，但一定要忍住！

运动打卡

运动的确是我的弱项，怕跑步跑伤膝盖，怕做动作不标准然后受伤。第一周的运动大多数选择在家做口袋给的动作，很久没有运动的我各种酸痛！路都没法好好走！幸好还神奇的道具——按摩棒，每天撸一撸。到了第二周，决定还是要去跑跑步，毕竟跑步是最减脂的，当然很快我就放弃了这个念头，因为不小心拉伤了，休息了2、3天才又开始运动。慢慢的做调整，一边在家做运动，一边适当的跑步，一点点往上加。还有拉伸很重要，一直筋骨僵硬的我在慢慢的拉伸后，慢慢的可以摸到地板。

在短短的28天，调整了自己的饮食习惯＋运动，减脂4.3kg，即63.8kg。

第二阶段：华侨城生活公众号甩肉团5周（5月23日－6月26日）

在快结束减脂营，发现华侨城生活公众号推荐的5周甩肉团。也是有食谱和运动，不过运动感觉回到现实，有教练带。每周一、五中午跳有氧操，每周三中午瑜伽，时间就像乳沟一样挤挤就有了。有小伙伴一起运动，可以减脂又可以塑形。第一阶段每次吃完晚饭再休息再运动都要弄得很晚，想着中午运动，可以把时间空出来。

第一天发食谱的时候，看到食谱完全颠覆我在第一阶段所吃很多的概念，甚至会觉得这是节食的一种。所以还是默默坚持着原来的食谱，其实最后的结果就是摄入低热量，吃得健康。一点都不担心自己的饮食，因为自己可以控制很好了。

前路困难，还是要坚持下去

至于运动，影子和jenny都是很棒的教练。影子教的有氧操不能再虐了！！最难莫过于跳timber做深蹲，升级版就是跑圈做深蹲。即使结束了，想起来还觉得蛮有乐趣的，感觉我是受虐狂，哈哈！jenny老师也很nice，第一次上瑜伽，才知道原来瑜伽有很多道具可以改善体态。jenny老师一直纠正姿势，也改善了一些我驼背的问题。不知道为啥，别人在做瑜伽都不流汗，我一直流汗，垫子上都是汗。因为一、三、五中午去运动，就会选择二、四的晚上在家跟着keep 做hiit或者去跑步。偶然间搜一下附近健身房，想自己去练练力量什么的。搜到了超级猩猩，这也是我第一次关注到的，之后就疯狂的爱上这里，后面会说。

5月22日去了广州大吃一顿后，体重就上到64.8kg，再减脂2.4kg，即62.4kg。第二阶段刚开始时，体重没有掉反而上升了一丢丢，觉得很心烦，有急于求成的感觉。但听了身边很多朋友的话，试着量一下自己的围度，的确有变小，此时会考虑是不是该把称丢在一边，不去经常看，或许有惊喜。

第三阶段：口袋减脂营＋超级猩猩健身（6月20日－现在）

看着离自己的生日越来越近，体重总是反反复复的上上下下的，让人真的很心烦，杰西说不要太看重这些啦，放轻松，可是真的很难让自己放轻松下来滴说，有个目标在，真的很想实现他。

口袋减脂营的内容就不重复了，其实试过了一次，其实就知道应该怎么调整饮食、运动。我们摄入的食物不能再少了，只好加大自己的消耗。所以感觉手贱的花钱了，而且群里没有第一个群好玩，不过带动了姐妹加入，走上了一条不归路，哈哈

超级猩猩每次锻炼后的记录

超级猩猩（简称：超猩）就像上面说的，偶然间发现的，之所以喜欢，是因为超猩用次卡营销策略，价格也不贵。有自助舱的健身，也有团体课，会员一个月练够8次还有100元赠送，非常注重用户体验。即使离家近的超猩等到7月初才开，还是去体验其他课。一开始还是默默选择简单的..默默的第一次给了wuli ivy的哈他瑜伽。像我这样筋骨硬的要死的人还上什么瑜伽，哈哈。之后还完成16年to do list里面的反重力（空中）瑜伽这一项，专门休假去上这个课。当然还是wuli ivy带我飞，虽然我狠狠的踢了她，不过她不介意的啦。6月份都是一些瑜伽、拉伸的体验。到了7月份，开始尝试更多好玩的，bp/bj/bc/蹦床/有氧操...认识了好多很nice、很好玩的教练带我们一起练。也认识了不少的朋友，会发现越瘦越fit的人更注重身材！不能让自己停下来！后知后觉的我，才知道这属于莱美有氧健身体系，果然不是专业的...每三个月就会换，保持新鲜感且专业。

送给自己最好的生日礼物 16年8月2日，第99天

说好生日前要瘦下60kg，在农历生日这一天做到了（虽然不过农历的我，哈哈）！这绝对是超过7年没有见过自己的体重是5字开头！测体重时激动得眼眶湿湿的！这是今年生日的目标！送给自己的礼物。生日这天家人、朋友、同事给我各种庆祝！以前低调过的我，高调了一次。谢谢我的朋友们送了我4个蛋糕，请我吃饭，那两天吃很多，吃到胃胀气，真的不能这样突然间这样暴饮暴食，当然体重也是往上飙。在近一周的努力下，还是会来了。减脂3.3kg，即59.1kg。减脂9kg..

一些所想

1、就像田馥甄新专辑宣传所说的“每天做的好事，身体都知道。”真的如此！前阵子急着运动，吃完饭半小时就去运动了，然后肠炎；又比如说，每个月总有那么几天丧心病狂吃腰果不会停，第二天酒便秘了。

2、摄入大于消耗，你才能瘦。别突然间的暴饮暴食。每天都是独立的一天，如果今天真的吃多了，不如考虑一下明天要怎么加大运动量。

3、减肥？是要减脂？增肌？塑形？你要清楚你想要的才能更好为目标奋斗！现在减脂差不多了，想要更好的线条就要练一些力量，增肌，更好的塑形。虽然我不太想要肌肉...

4、父母永远都会支持你做的！即使刚开始再怎么反对，当他们看到你再不是那个三分钟热度的小女孩，他们会支持你所做的！口头上说你“够了，别再瘦了”，知道是心疼我。

和姐妹们上课

5、和朋友一起变瘦、变美！不知道在我影响下，带动了多少人一起运动，我们都是非常业余的。靠着天天吃饭打卡、运动打卡维系着友谊的小船。当然，还有第一去上超猩，却被我坑去上蹦床课的大长腿，哈哈..当然，一起外出吃饭不嫌弃我带着称，不嫌弃我各种不吃...咱们的巨轮还在！

6、一定要有好心情！不快乐的胖子减肥了只会变成不快乐的瘦子！快乐的本质是爱自己！因为爱自己所以不能用错误的方法去减肥。因为爱自己，所以要不断变强和自信！在很多次运动过程中，虽然有些痛苦，但每次结束后，都要给自己大大的笑容，大大的赞，自己又挑战了一次！

7、不管生活、工作，更关注自己。工作中想要跳出这个舒适区，刚好也有这个机会，我也选择辞职，一份看似不错的工作。但对于我下一份工作来说，相信也是一个挑战，越努力，越幸运。相信自己也可以完成好每一项工作。生活中上一段感情太伤了，不过健身后，很多都想通了，放过自己吧！自己过得开心就好！我会开始期待他的出现，你晚点出现的话，那我就不断完善自己憋～哈哈

8、做一件事情容易，坚持做一件事不容易。更别说我这个三分钟热度的人。所有的汗水、努力一定都会有收获的！现在只是短短的99天，改变的不仅仅是体重秤上的数字，而是生活习惯的方方面面，比如16年 to do list又完成了多少？（还是有一大半..哈哈）

99天，只是一个开始

选择99天写这一篇流水账，哈哈！是想要自己可以一直99坚持下去；刚好今天台风天放假在家写写东西；感觉明天鬼门开，还是今天写吧！

放心吧！之后我不会那么努力打卡了！

坚持做下去，一定会有结果的！运动不停歇！keep moving!