卷腹是细腰、减腹部脂肪的经典健身动作，很多小仙女把腰腹部吃起来后，都比较喜欢做这个动作，可是有时候坚持了很久却没有一点点效果，根本没有理想中的细腰出现~不是卷腹练不出细腰，而是你的方法不对。
（来自果壳网的解释）从生理上来讲，我们不可能把脂肪变成肌肉。有些人试图通过卷腹来减掉腹部脂肪形成腹肌，试图“烧掉”腹部赘肉，这些脂肪会增加慢性疾病的风险，比如说糖尿病和心脏病。但是无论你做多少仰卧起坐，也不可能直接“燃烧”腹部的脂肪。
还有很多时候，我们的体态也影响着我们动作的效果。身体的每一块肌肉都是相连的，如果某一些肌肉不能达到发力的效果，就会形成，肌肉代偿，比如含胸驼背一般是由于斜方肌引起的，如果不矫正含胸驼背就开始练习背部动作，就会让斜方肌更加发达，含胸驼背又更严重了。
对于不良形体的人，首先要做的是矫正不良形体，然后再进行相对应的锻炼，这样才可以达到事半功倍的效果。这个矫正就需要专业的人士和机构来进行检测分析，然后出相对应的管理方案。筋膜SPA可以通过深层筋膜，改善筋膜的不良走向，达到消除颈纹，骨筋小颜是利用筋膜SPA专业手法作用于筋膜层的管理，改善不良的筋膜走向，提高肌肉的弹性，代谢脂肪的同时达到塑形的效果。
矫正修复再配合相应的锻炼，效果就会翻倍的~以下这些动作，矫正后或者本来体态没问题的小仙女，都可以进行锻炼，会比较好的塑形你的腰部，让视觉上显示出来小细腰。
单臂哑铃划船
主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌，有背肌不对称的仙女们可以选择这个动作
如图姿势，可以选择瑜伽垫，动作时大臂、手肘要紧贴肋骨，不可以离开身体，向正后方拉伸，注意是背部发力
腿尽量保持不动，如果实在撑不住，跪姿就好
每次4组，每组20个，哑铃2-3kg
坐姿划船
这个动作可以刺激整个背部肌群，尤其是肩胛骨周围肌肉，帮你纠正驼背的习惯
身体挺直，脚找好稳定点，器械调整适合自己的重量
动作时双臂尽量贴身体，用背部发力而不是依靠手臂，拉到不能再拉为止，恢复起止动作时要用力控制，不能被绳索拽着走
每次4组，每组15-20个
站姿平举
主要锻炼三角肌中束
很简单的动作，站直身体不要弯曲，手臂水平上抬至与肩膀持平
每组15个，每次4-6组，哑铃1-2kg
哑铃上举
同样锻炼三角肌中束，对于增加围度有奇效
身体直立，将哑铃举在肩膀两侧，缓慢向上推起
注意要保持上举方向，不能方向偏移
每组15-20个，每次4组，哑铃选择1-2kg
直臂划船+哑铃上提
最后这个动作属于超级组，肩部和背部同时练习
腰不可以过度弯曲，腹部保持紧绷
第一个直臂划船动作，大臂贴身体向正后方运动，注意不能耸肩
第二个哑铃上提，大臂要和地面平行，小臂与地面垂直，注意肩部发力
两个动作为一组，每组12个，每次4组，哑铃选择2-3kg
直臂划船
哑铃上提
谢谢大家，大家可以关注我，如果你对脸型、体态有任何问题，都可以添加我微信，然后跟我进行沟通哦~而且我也每天在朋友圈分享更多脸型、体态矫正修复锻炼方法，让所有小仙女都可以变的更加美丽！Ⅴ信；gujinxiaoyan
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