俗话说：“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。天气渐渐回暖，又快到了露胳膊露腿的季节了，新一轮的减肥计划又该提上日程了！
今天给大家推荐一套瑜伽练习，每天坚持练习，你会惊喜的发现：腰瘦了、腿细了，身材越来越苗条了，一起来试试吧！
1、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手扶髋，屈髋屈膝向下
小腿向后推，臀部向后向下坐低
吸气，双手体前上举，拉长侧腰
呼气，臀部向下坐低，肩放松
保持5-8个呼吸，还原山式
2、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚向右90°，左脚微内扣
吸气，手臂侧平举，指尖向两端延伸
呼气，蹬左腿，屈右膝向下
右大小腿90°，膝盖对准脚尖
左大腿收紧上提，大腿面向后推
保持5-8个呼吸，还原山式
3、战士一式
山式站立，双腿分开一腿长
转角转身向右，膝盖对准脚尖
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
吸气，手臂上举，拉长侧腰
呼气，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
保持5-8个呼吸，伸直腿进入下一体式
4、侧角扭转式
由战士一式进入
吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰
呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧
右膝与左手肘互推，帮助身体扭转
吸气，左手上举，眼睛看右指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、战士三式
山式站立，转角转身向左
吸气手上举，呼气屈右膝，进入战一
吸气，身体向前倾45°，重心放右脚
呼气，慢慢伸直左腿向上抬
身体放低，手臂向远延伸
下方腿伸直，大腿面向后推
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧上伸腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上，与地面垂直
保持3个呼吸，将腿来到60°方向
保持3个呼吸，落腿到30°方向
动态练习5-8组，还原仰卧休息
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