第四期B2深圳竹子林第十八次读书会
时间：2018.12.6中午
地点：竹子林
参加人：晓莹、秀音、美芳、夏琼
流程：
1、为什么读这本书？
2、对书中内容提出的问题？
3、分享
晓莹：《失衡-为什么我们无法摆脱肥胖与慢性病》
这本书是同事李剑借给我的一本书，他推荐给我看。我大概翻了一下目录，果然都是我有兴趣的话题。
提出三个问题：
1、怎样轻断食？
2、代谢如何提高？
3、关于脂肪燃烧？
轻断食是以非“常规”的方式，给身体带来挑战，让失衡的身体找回平衡。细胞自噬是指细胞缺乏营养和能量供应时，通过降解自身非必需成分提供营养和能量，同时降解有害物质和毒素，阻止细胞损伤。适度的轻断食或控制食量，可降低餐后氨基酸、胰岛素水平，提高自噬能力、延缓衰老、预防疾病。轻断食有两种方式：一种是8-24小时不进食，另一种是一周左右保持低热量摄入。
基础代谢是指人一动不动，维持呼吸和器官运转所消耗的能量。基础代谢降低的原因：年龄的增长、内分泌失调、体重降低。提高基础代谢的途径：提高温度、性激素、睡眠、非精致食物、蛋白质、辣椒素、少吃多餐、高强度间歇式的锻炼方式、力量训练。
关于脂肪：无载体，不燃烧。燃烧脂肪的载体就是左旋肉碱。但它只是载体，如果身体不消耗也无用。服用安全性有争议，且成本高防止上当。要坚信天然减肥靠谱。
秀音：《番茄工作工作图解法》
这本书是小六老师书单里的书，想通过阅读提高效率。
一本关于时间管理方法工具书。列出自己计划做个活动清单并将必须做排在第一位，然后在清单中再挑选出今日待办表格。
选出一个待办事项，排除一切可控干扰（厕所，喝水️等，刷手机），启动25min番茄钟，坚决抛弃各种YY杂念，专注完成一件事✅。
因为番茄钟具有原子性，不可分割，中途被打断（领导、同事、孩子）打断你，就立即停止🤚，等处理休息️后，在启动下个番茄钟开始工作。
如番茄钟到了工作未完成，就像考试时间到，要都要立即停下来，不要拖延。然后记录时间不够等问题自我评估判断，为下次番茄钟预估时间做调整。
夏琼：《工作前五年，决定你一生的财富》
明确理财的目标：1）列出未来5年要做的事情 2）找到最切实的目标 3）制定合理清晰的规划
理财第一阶段：节流，通过克制欲望、压缩消费、强制记账积累第一桶金，实现有财可理
将收入分成三份，固定消费（30%），固定存款（50%），应急资金（20%），每月盘算自己的收入、支出清单，分析消费超额的原因
理财第二阶段：开源，通过主动理财的方式实现用钱生钱
可通过基金、股票、入股好公司等方法，但选择哪种方式，需要根据自己的风险承受能力来选择合适自己的渠道
可以通过晨星网根据自己设置的条件进行筛选合适的基金。
作者达到5年30万的目标后，对自己的理财过程进行反思，财务自由应该背后由精神自由和时间自由支撑，其实很多事情无需等到财务自由去做，而应该从现在开始，努力追求自己热爱的东西。
美芳：《囚徒健身》
阅读这本书是因为度过《无器械健身》和《硬派健身》之后，产生一些疑惑，黎推荐读这本书。
1、这本书与无器械健身的区别？
2、如何使用自重训练
这本书的作者本身就是就是囚徒教练，他利用斯巴达士兵训练的老派体操运动，编排的自重训练。
这本书增加了一个动作：桥。动作更难，提出按照从低难度开始，不跳级，一步步训练。这本书描述的更详细且有实例。
自重训练的好处：1、时间、金钱、空间最优。2、实用的运动能力。3、锻炼肌腱、关节、神经系统，更为协调。4、打造完美体型。5、体脂率保持正常。
囚徒健身六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑
训练计划：初试身手：一周练2-3次，渐入佳境：一周三次，如火纯青：一周六次。作者提出，要花时间培养基础力量，然后身体足够准备。
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合影
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