认识压力

图文|露筠

说起压力，我想到的是负担超过自己所承受的能力,比方说精神压力、经济压力、学习压力等。印象中有压力的人们忙忙碌碌，令人感到沉重不轻松。那么怎么认识压力和压力的成因呢？

认识压力

压力是一个人所呈现的状态，是个中性词，压力有坏处也有好处，重要的是压力适度。

当我们需要改变和适应一些环境时，我们如果愿意做，能够做到可能就形不成压力；如果感觉不舒服无法掌控时，就会形成压力，表现出紧张、焦虑、担心、害怕等各种低能量状态。同样一件事，人们心态、能力、认知、习惯、个性等不同，是否形成压力因人而异。

如，等红绿灯的人们有的看着很自然并耐心等待，就不会有压力产生，有的想方设法往前冲，心里急急火火地看着红灯变绿，一脸焦急紧张的样子，这个红灯对这样的人就会有压力感。如果经常有这样的状态，就需要调整自己的惯性模式，多一份接受。

压力也有好处。一方面，适当的压力是人们前进的动力，是一个人积极向上的表现。“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。比方说，我这一周每天背会10个英文单词，感觉还有余力，下周我想试试每天12个单词，这样虽然有调整，但是心里愿意挑战，就不容易形成压力，一点点突破，一点点积累，久而久之就看到进步的结果。如果背10个单词已经非常不容易了，内心也不想增加2个，此时背12个单词就成为压力。另一方面，适当的压力可以帮助我们发现自己的潜能。如果我们不去挑战自己，永远不知道自己到底有哪些潜能，永远不知道自己的生命力有多强大。

压力来源

压力来自对当下事件的非理性解读和评判，来自对当下事件的逃避、不接受，不承认等。比方说，我讨厌一个经常撒谎的人，看不惯他的为人做事，不管他怎么做都很难去相信他、支持他、接受他。久而久之形成偏见，影响自己的情绪。积累多了，就难免在与此人相处过程中形成压力，心理却想不和这种人一般见识，显示出一种无所谓的样子。其实，事实是逃避和这个人的直接沟通，不承认自己在与这种人交流时的无能。

非理性评判和解读还包含很多方面，如断章取义、以偏概全、非黑即白、内心戏、对号入座等。一旦一个想法出现，可能会引起一连串的关联。举个例子，第一次登台的演讲的一个学生，尽管稿子已经背过，结果站到讲台就很紧张，说了两句就忘词了，眼睛望着远处天花板，不经意间与一个同学眼神相遇，同学噗嗤一笑，演讲同学更是想不起词，心里解读这个同学看他热闹，老师允许他看看稿子，于是拿出稿子结结巴巴念完，低头回到座位。他的紧张里有对自己紧张状态的不认可，有对同学反应的过多解读，尤其是心思脱离当下演讲这个任务。压力同时来自外在和他的内在。

压力在身体上有很多反应方式，可以反应在身体的各个部分。比方说，当因为一种长期积累的情绪而导致焦虑或抑郁，身体上也会有相应的反应，如头疼、胃不舒服等。当身体不适时，同样会影响情绪和行为。所以，压力的呈现不是单方面的原因和表现，是身心交互影响的结果。

在压力状态下，说话、情绪、仪态、行为等都可能会发生变化。调整压力的方法也是多方面的，需要从生物、心理、社会等多个角度来综合考虑。重要的是要及时和定期管理压力，长期的压力积累对身体会造成很大的威胁。

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