【易轻减脂营】打怪升级Day12—我带着干货和践行笔记，等你来!

今日干货-晚餐营养知识分享：

1.晚餐应该多吃些新鲜的绿叶蔬菜

2.晚餐吃低热量，容易消化的蛋白类，例如鱼肉，鸡肉。就是很好的选择

3.晚上八点以后不要再进食，要控制晚餐的进食时间

运动

【易轻减脂营】打怪升级Day12—我带着干货和践行笔记，等你来!

心得体会：

屁股好疼。

连续三天，都与臀部有关，一直练习是因为看到了教练发的一张图（如下图），自己腿太粗，肌肉腿，不好瘦下去，只好另找法子，练臀。

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买了弹力带和弹力圈，很好用，动作也能规范起来，接下来就靠弹力带做力量训练了。

饮食

今天的饮食是从悲剧开始的……

本身不太想吃早餐，赖床，结果起来观看群消息，锅都干了，意面也完美不用吃，所以，早餐如下：

碳水化合物：两口白粥（腊八节我家的腊八米发现没了，只好喝白粥）

蛋白质：鸡蛋1个+鸡肉3块

蔬菜：菠菜

午餐：

碳水化合物：意面50g

蛋白质：鱼肉100g

蔬菜：麦芽菜+微腌制酸菜

晚餐:（撒泼了今天）

自由吃，按自己量来了……（罪恶感很强）

碳水化合物：意面50g

蛋白质：鱼肉

蔬菜：豌豆+麦芽菜

海产品：海带节

关于平台期

我把自己这一天开始称为平台期，为啥？

反复吃的肉，不想吃了！

反复做的动作，不想做了！

而且，我弟他们回来已经打开我的味蕾！

诱惑！诱惑！诱惑！

一天都想着吃各种东西。

列举一下我家冰柜有的：饺子，雪媚娘，粽子，糍粑，火腿肠，汤圆，甜酒，自制猪肉圆，猪耳朵……

我家水果箱有的：猕猴桃，苹果，柿子，橙子，橘子，番桃，还有糖果，饼干，花生，年货都送来两盒了……

当然，我是要减肥的！

所以，除了牛奶，这些东西基本也没动……活生生的诱惑。

在此感谢我家人，配合我吃的每一餐，还做协助，还有我爹妈，每天催着运动洗澡睡觉，想偷懒，都难。