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1、认识焦虑
在生活中我们往往用别的名词代替焦虑，比如紧张，神经质，反应过敏等。我们很少承认自己的焦虑，但唯有正视焦虑对我们的影响，我们才能更好的利用它。
2、克服焦虑
当我们自身处在焦虑中时，我们能很清楚的感受到它，并自发的采取某些行动。
3、焦虑与人际关系
焦虑可能来自于失败的人际关系，但也可能因良好的人际关系而被克服。
4、焦虑影响自我认识
我们常常因某些事物而焦虑，并且不断的去想象由此带来的不良结果。比如，“一切都完了”、“再也活不下去了”。
5、焦虑的引发
遇到危险，或预期会有危险的时候，我们会产生焦虑。但对于每个人来说，危险是不同的。比如，有的人害怕兔子，可很多人并不害怕。
6、焦虑的表现
产生焦虑时，人的身体本身会发生变化，这种变化是肉体上的。比如，脸色变白，脸色变红，身体发抖，心跳加速等等。
7、 疏远和文饰
产生焦虑时，我们一般会采取疏远和文饰。
疏远，意味着当身体发生焦虑时，使身体恢复平静，比如屏气呼吸。
文饰，意味着告诉自己，一切都会好起来的，总有办法解决的。
我自己经常使用文饰的办法来缓解自己焦虑，告诉自己，活着就已经是最好的选择。
8、投射
当我们并不知道自己为什么焦虑时，我们会选择避开它，不从自己身上找原因，而是怪罪于其他的人。
9、贬损
当我们受到批评而产生焦虑时，我们会贬低批评者，认为他们没有资格和能力评判我们。
10、焦虑的对极：希望
焦虑时产生一整个情绪场，包含了许多的情绪，比如，紧张、压抑、恐惧、忧虑、狂怒、生气、攻击等等。
而焦虑的另一方，却是希望，我们憧憬着一个美好的未来。
我们相信通过自己的努力，一定可以生活的更好。
《克服焦虑》【瑞士】维蕾娜·卡斯特
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