腹部训练动作—（辅助卷腹）减脂日记02

作者: 花明月 | 来源:发表于2020-03-25 22:48 被阅读0次

大多数女孩子其实不胖，属于正常体重，那为什么总是觉得自己需要减肥呢？

原因之一：腹部肥胖，有小肚子。

所以大多数女孩子减肥的目的就是希望没有小肚子，腹部平坦。

那针对腹部训练的动作非常多，为大家熟知就是仰卧起坐、卷腹和平板支撑。这些动作大多数人做的时候都会觉得脖子疼，腰疼

这是由于身体的发力部位不对，本应由腹部发力而你使用脖子，腰等地方发力。即借力了。

想要避免这个情况，我推荐大家从初级动作—辅助卷腹开始。辅助卷腹动作说明

1：平躺在健身垫上，双手拉住健身垫两边

2：骨盆后倾，确保腰腹部贴地。

3：上半身起身时呼气，下落时吸气。

注意事项：不要追求过快的速度。动作顶端停留1～2秒。

今天你运动了吗，欢迎大家评论区留言和打卡训练记录哟

最后，祝大家身体健康，财源广进。

图片源于keep

今天减脂日记02

今天主要练了腹部，训练时间50分钟

有氧运动为跑步20分钟，跳绳14分钟，跳操20分钟。

明月的减脂日记02

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