微习惯

习惯在生活中有多重要：人类行为的45％是习惯为之，尤其在压力状态下，往往会重复平时的做法。如果是好的习惯，可以帮助我们缓解压力。比如，压力把我们拽进健身房，而锻炼又可以缓解焦虑。如果是坏的习惯，则会触发更多的焦虑感和压力。

习惯的重要性暗示着要改变它／形成一个好的习惯有多难。但在这方面，微习惯策略不会让你失望。

动力是行动的基础？

靠动力，做事情就无须勉强。可是我们经常有不在状态的时候，于是“明天做吧”就变成常态。

热情遵循“递减效应”，如果依赖动力，失败是无可避免的。看看有多少人兴冲冲办了健身卡，一个月后却再也没去就能理解了。

如果动力不可靠，该拿什么来拯救我们的习惯呢？

意志力

意志力稳定可靠，能以计划的形式得以执行，通过执行还可以不断强化与之关联的神经通路从而加强意志力。

但意志力的储存量是有限的，我们需要合适的策略。

微习惯

微习惯的意志力策略能帮助提升动力。一旦以意志力开始行动，动力就会被迅速激发，并且变得更加可靠。

微习惯可能是每天看2页书，它小到几乎不损耗你的意志力，容易开始，不会让你不愉快，也不会让你觉得困难，很累，或者消耗你大量的能量－－－不，它太小了，在你意识到之前，稍微勉强自己一下就已经完成了。

它的意义在于，你每天强迫自己稍稍走出了自己的舒适区。再累也可以看2页，那就很好；也许觉得很好看，不知不觉看完了200页！

这个微习惯既能让你养成一个溶入生活的习惯，又有可能将它转换成更大的好习惯。日积月累，你的舒适区也在慢慢变大。

微步骤＋意志力

这样做可以帮助我们形成微习惯，克服恐惧等等。比如你不敢去和心仪的女孩说话，那么就下决心先向前迈出左脚，再迈出右脚，直到来到她的跟前。

你的微习惯

看了这本书之后，我选择了适合自己的微习惯，并记在本子上，我称之为“微习惯套餐”：每天2页书＋2分钟运动＋2件正向事情回想。当然你可以只写一件，自己想要做，完全没有抵触的事情，比如每天2页书。

这三件事情都有其内在价值：2页书代表阅读，用以丰富内心。2分钟运动代表运动，帮助维持健康的身体。2件正向事情回想代表培养积极、感恩的心态。

将这个“微习惯套餐”记入到后续10天的日程中，没有规定具体时间。在晚上入睡之前检查。取决于你设定的微习惯是什么，及与你本来生活的贴近程度，将一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

如果坚持很好，给自己一个奖励，让自己开怀大笑！

阶段完成之后，回头检查，形成自己的总结。

微量开始，超额完成。本来只想看2页书的，却经常会看10页，20页。2分钟的运动之后，如果感觉还不错，再来一段瑜伽平衡！正向事情的锻炼就没那么容易。

需要提醒的是，不要因为很容易完成就轻易提高目标！！

微习惯