躬身入局，莫负韶华！
“改不掉坏习惯，就会危及生命，甚至可以说，必死无疑！” ，这是心脏内科医生对重症患者的忠告，猜猜，听了医生的忠告，有多少人能及时做出改变？
多少人能为了保命，立马改掉坏习惯？
这是一个真实案例，据一项医学调查显示，心脏内科医生告诫患者，如果不戒掉诸如抽烟一类的坏习惯，结果就是必死无疑。最后，多少人听了忠告后，及时做出改变了？只有七分之一！这个比例真的很出乎我的意料，毕竟是关于生死的大事，可是，为什么6/7的人还是做不到改变呢？
再想想我们自己，有没有晚上舍不得睡觉的感觉？白天忙了一天，晚上清净、自由的时间显得那么短暂和珍贵。有人刷剧、有人看书、有人玩抖音、有人笔耕不辍，总之不想睡。到了不得不睡的时候，估计就凌晨1点左右了。知道熬夜对身体不好，想改掉这个坏习惯，但是到了晚上，又重复着昨天的节奏。
是什么阻碍了我们改变？
只有分析清楚了阻碍改变的因素，才能找到有效的应对策略。说到阻碍因素，究其根本，是出在我们自身！从心理学角度看，我们身体中住着两个自我。一个是感性自我，另一个是理性自我。借用《象与骑象人》书中的比喻，感性自我和理性自我，就如同大象和骑象人。看起来，是骑象人在控制大象，指挥它做出各种动作。但是，这有前提，就是大象愿意配合。一旦大象的意愿与骑象人产生分歧，获胜的一定是大象。因为在力量上，两者根本不在一个量级上。
象与骑象人
重点来了。面对改变，理智只能提供方向，情感才是提供动力的源泉。也就是说，执行改变时，真正出力的是这头“感性自我”的大象。千万别妄图强迫大象，做它不想做的事。
那么，想要让大象乖乖听话，出力干活，就要了解它的脾气秉性。看看它如下三个特点。
1. 力量大
2. 受情绪驱动
3. 受强化的经验支配
首先，力量大好理解，说的是骑象人能做的只是引导，没法强迫大象做事。举个例子，一个女人，从小受妈妈批评和指责，成家后她有了自己的女儿。她一面用类似的方式指责女儿，一面又自责，因为她很清楚这样做不对，可是就是控制不住自己的情绪。她说：“有的时候，我很羡慕我妈，她从来不觉得自己有问题，至少她的人格是完整的。不像我，明明知道做的不对，但就是控制不了自己，感觉就像分裂成了两个人。” 这就是没能处理好理智和情感的关系。
你能感受到，两股力量在她的身体里对抗，纠缠，最后还是理智败下阵来。
人的欲望也一样，一旦被激起，就很难控制了。千万不要高估自己的意志力。如果了解过如何高效学习或工作，如何培养习惯的方法，无一例外都强调，要设法远离干扰和诱惑。因为人性经不起考验！常把自己置于诱惑之中，导致大象被反复挑逗和刺激，最后掌管理智的骑象人必输无疑。
第二，受情绪驱动。大象虽然力量强大，但是它很容易受情绪影响。比如，受到愤怒、恐惧一类的负面情绪影响，导致失控或者畏缩不前。该克制自己的时候，发了脾气。该向前一步的时候，固步自封。经常受这类负面情绪的影响，自然没法做出有效的改变。
但从另一面看，大象同样会被爱，怜悯一类的正面情绪触动。所以才有“舍身取义”一类的壮举。年初疫情大爆发期间，最美的“逆行者”们，不知道感动了多少人。他们正是受了爱的驱动，才踏上了生死未卜的逆行之路。
善用正向激励，能为改变提供强大动力。
第三，受强化的经验支配。我们在让大象出力干活前，需要给它一些好处。这些好处可以分成两类，第一类是“经验的”好处；第二种是“期待的”好处。
经验的好处，是我们实实在在体验过的。比如，打游戏的爽，比如胡吃海喝的痛快，这些都是经验的好处。再说说期待的好处，简单讲就是“画饼”，通过美好的愿景带来动力。
大象的第三个特点，就说明画饼形式的激励，对大象不管用。这种激励方式只能对骑象人起作用。但是，相比于早起锻炼身体带来的未来好处，大象会毫不犹豫的选择温暖舒服的被窝，因为睡懒觉的舒服体验是真实，并被反复强化过的。
想要做出改变，就要从正向和反向对大象进行刺激，从而塑造它的行为。不能光靠理智驱动它。
讲个真实故事给你。一个世界500强企业的女员工，工作压力大，还单身。下班以后唯一的乐趣就是乘车去闹市区，寻找美食。但是，一吃就停不下来。明知道暴易暴食对身体不好，更要命的是自己因此越来越胖。但是，熙熙攘攘的闹市，未知街角的小店美食，就像是她中了的诅咒，一下班就会毫不犹豫的踏上赴宴的公车。这让她非常苦恼。
美食与孤独
经过心理医生的分析，美味的食物是她大吃特吃的正向刺激，不过有一个潜藏的负向刺激，就是当她想到回到没有人，安静到没有一点声音的家中，她就觉得索然无味，再看看眼前烟火气十足的闹市，就劝说自己再吃一会儿，在热闹的人群中再多待一会。其实，这个负向刺激就是逃避孤独。于是，在正负方向的刺激下，这个女生就陷入了不能自拔的循环中。
知道了病根，心理医生建议，生活已经挺不容易了，不能否定自己通过吃东西减压的做法。1，3，5照旧，2，4找两天尝试新事物，寻找吃东西这事的替代品。
一段时间后，她开始参加羽毛球俱乐部一类的活动了。通过尝试新活动，建立起正向刺激，比如在俱乐部里结识新朋友，并通过锻炼体验另一种满足。然后，反复强化，渐渐形成了新习惯。
从上述这个单身女孩的故事中我们不难看出，想要做出改变，最有效的方式就是在大象能接受的范围内，尝试创建新经验，产生正向刺激，通过反复强化，直至形成新习惯。注意，开始时候，不能把大象逼得太紧，比如强迫自己不能再去闹市区找吃的了，这会激起大象的反抗，最终因拗不过大象而放弃改变。
所以，要设定一个大象能接受的小目标。有了新经验，让大象尝到新经验的甜头，它才肯逐渐放弃原有的习惯。整个过程可能会很漫长和曲折，但这肯定是最有效的。绝对好过简单粗暴的跟大象角力，经过反复较量后最终放弃。
结论：
改变的本质就是通过创造新经验，进而产生新习惯同时替换旧习惯。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈和体验，然后反复强化，直到形成新习惯。“切身体验”的经验，信息浓度非常高，是没法完全用语言形容的。这跟听来、看来的道理大不相同。
最近常听一个词——“躬身入局”。确实，不管是宏图伟业，还是养成习惯，没有躬身入局的觉悟，一切都是空谈。如果不改变，所谓的成长只能叫变老。
愿读者朋友们都能，躬身入局，莫负韶华！期待下次见，我是艾睿刻。
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