你下定决心要减肥，但是两天后就放弃了，然后不停地自责，觉得自己不是这块料，注定无法坚持，注定半途而废，然后心安理得的回归到原来的状态。一段时间后发现自己又胖了几斤，于是又下定决心要减肥，没几天又放弃了，就这样不停的循环。
为什么坚持就那么难？
第一个原因是你对自己的要求太高了，太高估了自己的能力。回想一下你给自己定的减肥计划是不是这样的：
每天早上起来跑步30分钟，每天只吃两顿，而且只吃蔬菜水果，停止喝碳酸饮料，停止吃薯片、冰淇淋等垃圾食品，每天下班去健身房锻炼1个小时，每天走10000步。
看着这个计划我都害怕更别说去做了，我想就算健身教练都不一定能做到。这个计划注定了你会失败，会放弃。
你应该要设定切合实际的，容易实现的小目标，而且不要一次设定多个目标，比如只设定每天早上起来到外面走5分钟，这个目标很小，很容易做到，也容易坚持。等坚持一段时间后（估计要一个星期）这个目标变成了常态就可以增加难度，提升到10分钟，或者开始另外一个小目标，比如你原来每天都喝一瓶碳酸饮料的，设定目标为每周只喝6瓶，也就是每周只一天不喝碳酸饮料，坚持一段时间适应后再增加难度。
当目标设定的太大太多的时候我们一旦放弃就会全部放弃，回到开始前的状态，而当我们设定小目标的时候，实现的小目标会成为新的常态，就算最新的小目标没有坚持下去，之前的小目标也不会丢掉。例如，你坚持每天早上走5分钟一段时间后决定开始每周减少碳酸饮料的摄取量，但是没有做到，这时你是不会连每天走5分钟都放弃的，因为这已经成为你新的日常，就跟早起刷牙一样，是自然而然的，不需要在大脑里说服自己去做的。
如果小目标也没有坚持下来怎么办？说明你设定的小目标还有难度，不够小。如果你设定的小目标是每天早上跑步15分钟，但是没有做到，那就降低为每天早上跑步10分钟，不停的尝试，总归会找到适合你的小目标的。
下面是你需要才的行动：
1. 拿一个本子和一支笔（不要随便拿一张纸，会很快就找不到的，没有本子和笔就立即到小卖部去买，不要找借口），将你的目标分成几个方面，每一页写一个方面，以减肥为例，第一页写早晨走路，第二页写减少碳酸饮料的摄入，第三页写减少垃圾食品的摄入，第四页写每天走10000步，依此类推。将本子放在你的床头柜上，不要收到看不见的地方。
2. 在每一页上将该方面的目标分解为很多逐渐增加难度的小目标，然后选取难度最低的小目标，抄到一张纸上面，贴在你每天都能看到的地方，比如卧室的墙上，卫生间的镜子上等。
3. 接下来你每天的任务就是实现这个小目标，不要去关注其他的，如果发现自己坚持不下去就再次分解小目标，等自己习惯了，不需要看纸条就自动去执行，就再拿出一张纸，抄写新的小目标，贴在原来的位置。在本子上完成的小目标前面打对勾。
4. 在下面的评论区写下你的感想、疑问或者第一个小目标。
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