今天是全国高考的第一天，怎么样？紧张吗？

老师家长们都说高考是人生大事，能不紧张么？适当有点紧张没有问题，可以让头脑保持清醒，但千万不要过度紧张，可能会影响自己的发挥。

其实，只要掌握一些技巧，紧张是可以缓解，自己可以控制的。下面就介绍一些缓解紧张以及让自己不紧张的控制方法。

紧张的原因

我们的身体，为了维持生命具备各种功能。这其中有一种重要的功能就是自主神经，自主神经是不受自主意识支配、24小时不间断地调节循环器官、消化器官、呼吸器官等活动的神经系统。

自主神经又分为身体活动时及白天较活跃的交感神经和安静时及夜晚较活跃的副交感神经两种。其中，交感神经又被称为是掌管斗争和逃走的神经，在紧张和兴奋时交感神经活跃。

并且，交感神经处于优势地位时，肾上腺素分泌较多。肾上腺素又俗称为攻击荷尔蒙，是神经递质的一种，兴奋时会使心跳和血压上升，支气管扩张。

此外，刺激交感神经，还会分泌去甲肾上腺素（Noradrenaline）。去甲肾上腺素，和肾上腺素一样也是神经递质的一种，与欲望、不安、恐惧等密切相关，在包括人在内的动物的大脑中分泌最多。因为是在感受到压力时产生，也被称为愤怒荷尔蒙。

这样，在紧张时，人的身体自然地启动防御本能，交感神经变活跃，较多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加快、出汗等所谓的紧张状态。

容易紧张的人

虽然紧张对于我们来说是很正常的现象，但是实际上还是有容易紧张的人和不容易紧张的人之分。

特别是，容易紧张的人，除了体质（激素分泌量）外，还有多种原因令自己容易紧张，因此容易紧张又分为不同的情况。

在意别人的评价的人

这类人往往做事认真，但又很怯懦，在意他人的看法，渴望被认可，“防御本能”较强。

过去存在失败经历的人

过去在紧张的状态下，曾有过很大失败的经历，那个经历成为一种创伤，在心理上形成一种“我不行”的意识，无法摆脱出来。

虽然知道过去的就过去了要向前看，但是往往不能很顺利地克服，严重的往往越觉得“害怕”，越会加深这种紧张的心理障碍。

此外，还有“不自信”、“太较真”、“不聪明”等等，因各种原因加深“我不行”的心理意识，而加重紧张。

立即见效的紧张消除法&不紧张自控法

不要把紧张看作不好的事情

令人意想不到的是，人的身体在紧张时，对自己说“不要紧张”、“冷静”反而会起到反效果。

这是因为越是想着“不要紧张”、“冷静”，越是会将意识集中在紧张上，增加紧张感。

想着“紧张不是坏事，是理所当然的事情”，不去强迫自己停止发抖、出汗等紧张的表现，客观地对待紧张的自己，这样反而能稍微冷静下来。

说一些给自己加油的话

我们的大脑有一个很有趣的特性，那就是大脑很容易被欺骗。

即使并不是真的这样想，只是将“今天非常高兴”这样的话说出来，大脑也会读取，自主神经将其现实化。这也就是所谓的“以为”。

不管是自己喜欢的话，还是偶像的话，试着将能让自己认为“自己很好”给自己鼓劲的话，说出来试试！从口中说出，再进入耳朵的话语，能更容易地刺激大脑哦~

听音乐

在一些体育比赛开始前，是不是经常能看见很多出场的运动员带着耳机？

体育心理学认为，音乐具有加强兴奋，缓解紧张及疲劳的效果。所以，在紧张的时候，听听自己喜欢的音乐也有助于缓解。

深呼吸

在感到紧张及压力时，呼吸会变浅、加速。

呼吸加速的话，不管怎样都会变得焦虑，带来失误，使人容易陷入悲观思考模式。

这时可以试试深呼吸。

然而，说到深呼吸就认为是大口地吸口气，这是错误的。在呼吸紊乱的状态，大口吸气有时会导致过呼吸，特别是紧张状态时要注意。

很多人的深呼吸方法都是错误的，下面就介绍一下正确的深呼吸做法。

正确的深呼吸法

①首先，呼气。

略微收缩嘴部，慢慢地吐出空气。

②从鼻腔慢慢吸气

按照腹式呼吸的做法，由鼻腔慢慢吸气。由鼻腔吸气，要保持一定的量，保持一定的节奏。

上面讲的“由口呼气，鼻吸气”是基本动作，重复2~3次慢慢进行深呼吸。

将变浅的呼吸变为慢慢地深呼吸，慢慢地就能感觉到紧张和压力得到了缓解。

观看治愈系或有趣的视频或照片

对压力相对的放松状态，能够通过打消紧张状态的压力，来暂且重置大脑的思考回路。

观看治愈系图片及动画，可以促进别名为治愈荷尔蒙的催产素的分泌。催产素也被称为幸福荷尔蒙，能够减少恐惧心理、斗争心理，以及想要逃避的愿望，起到满足人的幸福感的作用。

此外，能够缓和紧张时僵硬的身体和心理的还有大笑。大笑除了能够增加脑波中的α波使大脑放松外，还能使流到掌管意志和理性的大脑新皮质的血液量增加，促进大脑功能的活跃。

并且，大笑还可以使副交感神经处于优势，使其与交感神经之间的切换更加频繁，调整自主神经平衡，拿走压在肩上的压力，缓和紧张。

轻松的伸展运动

不管是拉伸，还是踢腿，在可能范围内，做一些轻松的运动，活动身体，放松肌肉。

在紧张的时候，身体的肌肉会不知不觉地收缩。通过简单的伸展运动，放松肌肉，促进血液循环，使副交感神经处于优势，达到放松效果。

紧张是谁都会有的正常现象。不畏惧紧张，正确地对待紧张是很重要的。

在摆正心态的情况下，多尝试不同的缓解紧张的方法，找到最适合自己的，稳定一下情绪，以更好的姿态迎接明天。