1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6
4.沉肩夹背、拉绳 （肩不动）12*6
5.拉伸
6.慢跑20-30分钟
本文标题：2017.12.6.（周三） #13 胸+肱三
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