1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6
4.沉肩夹背、拉绳 （肩不动）12*6
5.拉伸
6.慢跑20-30分钟
1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6
4.沉肩夹背、拉绳 （肩不动）12*6
5.拉伸
6.慢跑20-30分钟
1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6 4.沉肩夹背、拉绳 （肩不动...
一周分化训练安排 周五：胸+肱三头肌 周六：背部+肱二头肌 周日：胸+肩 周三：背阔肌+大腿+小腿 每块肌肉的第一...
周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌+腰 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 训练方式主要是，大重量，高组数，复合...
课程表 周一: 胸,腿 周二: 肩,胳膊(肱二头,肱三头),背部(这个练的不准时) 周三: 休息日(一段时间后,增...
训练内容： 仰卧推举 15x4 空杆 器械推举 空+负功训练 4组 器械夹胸 递减，...
目标调整为两天一轮换 【胸】卧推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推哑铃（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子...
听说过肩膀和肱三头肌，胸和肱三头肌一起的分化练，很少听说过肩膀可以和胸一起练。 但是今天我们就要告诉大家，这是可行...
今天主要练习胸（胸部三条肌肉）、手臂（肱三头肌——蝴蝶袖）与核心 1、反向夹胸器：坐好，脊椎及肩胛紧贴靠背，手握好...
哑铃卧推 上斜哑铃卧推 哑铃飞鸟 坐姿推胸 十字夹胸 龙门架飞鸟 俯卧撑 肱三头训练
周一休息 周二 背肌，肱二头，三角肌后束，腹肌。 周三休息 周四 胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 周五休息 周六...
本文标题：2017.12.6.（周三） #13 胸+肱三
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nffowxtx.html
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