做自己情绪的主人

  在生活的舞台上，我们都是演员，而情绪则是我们表演的剧本。有时候，我们会因为情绪的波动而忘记自己的角色，甚至在舞台上失控。但是，我们是否可以调节自己的情绪，成为情绪的主人呢？答案是肯定的！让我们一起学着做自己情绪的主人吧。

一、认知情绪

要掌控情绪，首先需要了解情绪。我们的情绪是大脑对外部环境的反应，通过观察自身的情绪变化，我们可以更好地了解自己的内心世界。为了更好地认知情绪，我们可以尝试以下方法：

情绪日记：通过写情绪日记，我们可以记录每天的情绪变化，当时所处的情境，产生这些情绪的原因，这样可以帮助我们更好地了解自己的情绪特点。

冥想与自我觉察：冥想可以帮助我们专注于当下，提高自我觉察能力。通过冥想，我们可以观察自己的情绪变化，逐渐认知到情绪的本质。

身体感知：我们的情绪通常会通过身体反应表现出来，如心跳加速、手心出汗等。当我们感到不适时，可以通过深呼吸、蝴蝶拍等方法来减轻情绪压力。

二、接纳情绪

接纳情绪是指不要否认或压抑自己的情绪。当我们接纳自己的情绪时，可以减少负面情绪对我们的影响。要接纳情绪，我们可以尝试以下方法：

自我对话：当感到情绪低落或愤怒时，我们可以与自己对话，问问自己：“我现在感觉如何？是因为什么让我有这种情绪？”通过自我对话，我们可以更好地了解自己的情绪状态。

接受情绪：不要把情绪当成敌人，而是要把它当成朋友。当我们感到愤怒或沮丧时，可以试着对自己说：“我感到愤怒/沮丧，这是正常的情绪反应。”通过接受自己的情绪，我们可以更好地调整它。

三、调整情绪

调整情绪是指通过一定的方法来改变自己的情绪状态。以下是一些有效的调整情绪方法：

转移注意力：当我们感到负面情绪时，可以尝试去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等。通过转移注意力，我们可以减少负面情绪的影响。

深呼吸与冥想：深呼吸和冥想可以帮助我们放松身心，减轻紧张和焦虑。在感到不适时，可以尝试进行深呼吸或冥想。

与他人交流：与他人交流可以让我们感到快乐和放松。当我们感到负面情绪时，可以找朋友或亲人倾诉，分享内心的感受。

积极思考：当我们感到负面情绪时，可以尝试进行积极思考。例如，我们可以问自己：“我可以从这个困难里学到什么？”或者“我如何度过这个困境？现在我可用的资源是什么？”通过积极思考，我们可以改变自己的心态。

要成为情绪的主人，我们需要认知情绪、接纳情绪以及调整情绪。通过在日常生活中的不断觉察和练习，我们对自己情绪的升起、识别及调整会越来越纯熟。同时，我们也将更加的了解自己，理解他人。让我们一起为了自己的健康与幸福生活，关爱自己，体谅他人，让生活轻松一点，快乐多一点。

另附：4、5、6呼吸法：慢慢的吸气4秒，憋气5秒、再慢慢的吐气6秒，可以使自己慢慢的平静下来。

人的情绪在11秒内是最强烈的，过了11秒后会慢慢的回落。如果一个人正处在极度愤怒中，能在11秒内等待情绪稍微回落的话，杀伤力和破坏力都不会那么强大。学会呼吸法调节情绪，或许就能免于在冲动的状态下，做出或说出伤人伤已的话语和行为。

在焦虑或悲伤时，可选用蝴蝴拍的方法，来让自己渐渐平静下来。以下为蝴蝶拍法：

蝴蝶拍