齐帆齐微课 第（50）篇 字数：2348累计字数：98666
现实生活中，我们常常是看了许多时间管理的书，觉得书中所讲的道理都懂，但却用不上。我们首先需要安抚自己的情绪，让情绪实现合理地排解。好的方法实施的前提是我们都应该是一个理性的人，但事实上很多时候我们并不理性。
今天要学习的内容，就是如何进行情绪管理。
一、学了那么多时间管理技巧，为何不奏效
生活中，我们见过有人看过大堆的时间管理方面的书，网课也听了一节又一节，也不缺奋斗的大目标和努力的方向，但他的时间管理看上去依然糟糕，是不是时间管理的方法错了？
其实方法都没有错，问题的症结在于，那些好方法实施的前提，是要他先做一个理性和自觉的人。
再好的方法，忽略了这一点，都会输给无法控制的内在情绪。影响情绪的因素也比较多，比如，感觉自己不够完美、不够健康、不够自由、不够有钱、没人喜欢、缺乏天赋，老是事与愿违、找不到生命的意义与使命等等，这些都会让自己产生压力、不开心，导致自己即使有好方法也不想用，自暴自弃。
一个人，一旦有了负面情绪，自我控制力就大大减弱了。一旦减弱，就会让情感主导整个决策过程，导致方法失灵。
明白了这个原理，我们就知道调整心态就是调整情绪。普通人与时间管理高手的区别在于，普通人的关注点在自己的情绪宣泄上，而时间管理高手能客观判断情绪对后续各项安排的影响。
如何做好时间管理，克服拖延症的建议有一下几条：
1、改变认识。先完成再完美，转换消极完美主义为积极完美主义。
2、培养积极情绪。通过适当休息，、转移注意力等方式改变心情，获得积极情绪。
3、调节动机。帮助拖延症患者分析完成任务带来的好处，改变对任务的拖延心理，并通过奖励等方式增强完成任务的动机。
4、增强自我效能感。让一个人获得任务的掌控感。
5、发挥群体作用。群体对一个人的理解、关爱、信任和鼓励，会让他产生强烈的促进改变的内驱力。
二、8种非理性情绪，削弱了我们利用时间的能力
人都有很多非理性诉求，削弱了我们的工作能力，也包括我们对时间的利用。正是这些非理性诉求，让我耗费大量的时间说服自己去克服，而它就是硬邦邦地存在着，导致我们很多好的方法失灵。
1、需要被赞赏。如果做一件事能受到别人赞赏，那么前进的动力肯定会大不一样。但在没人点赞时候，就要理性地设置一些赞赏方案，来避免自己走到一半时放弃。
2、过高的自我期许。人都有美化自己的倾向，如果自我期许过于膨胀，头脑发热就会变成消极的完美主义者。消极完美主义不是追求完美，而是害怕失败。失败，不断地失败，从失败中获得经验，加以改进最终费尽千辛万苦才能搞定结果，这是普通人的常态。
3、过度担心潜在的后果。有的人天性乐观，有的人天性悲观，人类在整体上偏好“确定性”，一旦进入一个具有很多“不确定性”的世界，行动力就会被削弱。
4、不自觉地想逃避责任。很多人在工作中喜欢做执行者，而不愿意做那个承担责任的人。这样的人一旦要独自做出现实选择时，就会出现犹豫不决，选择困难。
5、习得性无助。是指因为重复的失败或者惩罚而造成的听任摆布的行为。比如在某项工作上遭遇失败，就觉得自己这也不行，那也不行，无可救药，陷入“自我怀疑”的泥坑。所以要管好自己的时间，首先得学会客观理性地为自身的失败找到真正的原因。
6、情感依赖。如果在情感上依赖他人，就会导致自己缺乏行动力。明明自己可以做到的事，第一反应却是找一个比自己更强的人去依靠。处处考虑别人的看法，效率如何提升？
7、害怕被孤立。把自己看得太轻，渴望得到别人的认同，不敢拒绝别人的意见，害怕自己被孤立。
8、惰性。人一旦习惯在某种环境下的生活方式，就会差生惰性，不愿逃离舒适区，慢慢变成温水里的青蛙。
上面这8种非理性情绪，只要是人，或多或少都有一些，不是一个人只有一种，而是有这8种当中的多种。这种非理性情绪的存在是合理的，也有存在的价值，但如果把某一种过度放大，带来的弊端就会远远超过其价值。
三、为什么非理性情绪总是轻易地占据上风
神经学家保罗.麦克林提出过一个三位一体大脑神经模型理论，说大脑分为三层，每一层都来自不同的祖先。
原始脑：是我们的脑干，负责维护个体生命的日常功能，比如心跳、呼吸、繁衍机防御等。爬行动物都具有的。
边缘脑：负责情感和记忆，包括管理恐惧的杏仁核和管理喜悦的伏隔核，也可称为情感脑。
理性脑：是灵长类独有的新皮质层。负责理性和意识。
人在大部分时候，情感会影响理性决策，理性决策的后果也会强化情感。很多时候我们认为自己是理性的，但真相是我们判断和决策时会受到情绪的影响，并且具有强烈的情感倾向，而且都是在毫无意识的情况下发生的。
四、不同行为风格的人，需要不同的时间工具
每个人的个性不同，内在情绪的激发点也会不同，所得的必然推论是不同的人没办法用完全一样的时间管理方案，甚至一个人在不同的情绪下，其时间管理方案也需要调整。
威廉 莫尔顿 马斯顿的DISC理论把人的行为风格分为四类，其时间管理提升侧重点如下：
D型人：注重目标结果，做事行动力快。情绪管理上的问题是容易形成惰性，习惯被认同。提升的侧重点是做好精力管理，平衡工作和家庭。
I型人：擅长人际交往，享受影响别人的过程。情绪管理上的问题是容易自我肯定，也容易自我否定。提升的侧重点是通过提升情绪稳定性来提升行动计划性。
S型人：很在意别人对自己的看法。情绪管理上的问题是害怕被孤立，容易情感依赖，害怕做决定。提升拒绝别人的能力，提升自我选择的能力。
C型人：追求完美，容易在过程细节上消耗时间。情绪管理上的问题是容易消极完美主义，过度害怕负面后果。提升的侧重点是克服拖延行为，通过清单带动自己的行动效率。
学习了本课内容，我们知道了好的方法，都是建立在理性的基础上，才能有好的效果。只有客观识别并排解自己的非理性情绪，才能增强工作能力，尤其是时间利用能力。
齐帆齐2021年度读书写作进阶
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