克服恐惧的办法是想好做好下一步

何谓恐惧？百度百科是这样解释的：恐惧，是一种人类及生物心理活动状态；通常称为情绪的一种。恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。恐惧心理就是平常所说的“害怕”。

说白了，恐惧是人类自身对事物的不了解、不确定而产生的心理状态。而这种心理状态又带来很多种身体反应。比如说出汗、发抖、哭泣、血液升高、心跳骤停等等，更有甚者被吓死的也有。

我认为其实我们职场和生活中也有很多恐惧，因为我们对未来发展的不确定，对现有生活状态的不确定等等带来的，它有时表现为焦虑，而有了这些焦虑，又带来了我们的懒癌、知识松鼠病等等。

有了恐惧怎么办呢？哭泣吗？购物吗？吃东西吗？好像都不是特别完美的办法。我从有个孩子那里得到了启发，那就是“克服恐惧的办法是想好做好下一步”，就先想下一步。

事情是这样的，中秋节假期我带孩子出去玩，那里有个亲子广场主要是拓展项目，有个铁索做的攀登架。那个架子对于成人来说不太高，但是我和孩子一起走得时候，还被陷进去过一次。玩着玩着，突然有个孩子上到2米高左右的位置上吓哭了。男孩不到5岁，抓着铁索下不来，他上不去也下不来，其他孩子还催促他别挡路。一开始孩子妈妈说“没事，别害怕。你看其他小朋友都过去了。”这种沟通显然无用，孩子依然紧抓着铁索哇哇哭。接着妈妈说“那你下来吧，我接着你！”孩子依然没有反应。有5分钟了，又有个男孩的妈妈加入劝导孩子，“我们都在下面接着，不好摔到你！你下来吧。你是男子汉，你很勇敢……”孩子仍然哭，没有挪动脚步。又过了几分钟，我看孩子仍然哭，也加入队伍中来，不过我没用鼓励的话，反正试过也没用，妈妈的威胁也不起作用。

这时我跟孩子说：“你一下子爬的很高，你有点儿害怕了。”孩子没说话，但是哭的没有那么大声。我感觉他听进去了，接着我说“那你能不能试试这样，轻轻挪动你的手和脚。我们想想那个过程，我们先动一下左脚、然后右脚向下走一步，然后是我们的左手、右手”，孩子迟疑了一会儿，慢慢开始挪动他的脚，然后几个妈妈一起说“真好，你可以的”。我接着跟他说，“对，这次是左脚，下一个是不是该右脚了？”“然后是左手、右手”，这个过程中孩子也时不时迟疑下，他妈妈慢慢指给他，这次动左手、这次动右脚……，慢慢地、慢慢地孩子终于下来了。当他搂着妈妈时，大家松了一口气。

我在这个事件的最后突然醒悟，或许我们成年人也有很多恐惧的时刻。不一定是爬攀登架，或许是事业高峰，或许是家庭琐事，或许是学习受阻等等，成人的恐惧时刻很多呢！我们怎么办？当着别人哇哇哭？但是解决不了实际问题哎。

那要怎么办呢？或许恐惧和我们面临的难题，就是那个最大最丑的青蛙。如何吃掉那只最大最丑的青蛙呢？博恩*崔西说过，一口一口吃，像吃瑞士奶酪或者意大利香肠。叶老师说，要细化分解一件事，转换成下一步行动。我想，克服恐惧的办法就是想好做好下一步吧。而且有时只要走出下一步，迈出下一步，你就看到了第二步，第三步。就像下那个铁索攀登架，迈出左脚，接下来是右脚、左手、右手……

叶老师也教我们三问法：“要不要做？”“我要的结果是什么？”“我的下一步行动是什么？”你还记得吗？是“我+关键词+关键人+行动”。

你的下一步是什么呢？