送给易效能G150班践行40天的礼物

前几天，有位小伙伴问我：知道很多事情应该做，好多习惯很好，但总是不能执行，然后又要心情不好。请问有没有一些可行的方法让自己可以改变呢？

我也曾在自己的践行红包群问过大家，在知行合一的路上，大家位于第几层楼呢？（见上图）

大多数人回答在第二层或第三层。

在践行路上，这样的现象不少：似乎知道自己需要改变，也知道一些改变的道理或方法，但是践行一段时间后，却发现事与愿违，还在原地踏步，或者走一圈又回到原点了。同时失落、自责、悔恨、焦虑、无助等情绪让自己的心情也变得不好了。

践行无果，却背上了沉重的“思想”包袱。

我今天想分享给大家一个有效的心理学技巧，帮助大家卸下“思想”包袱，轻装前进。让大家“不忘初心－再出发”。

我做了二十几年的会计，现在还习惯用算盘核算日常帐目。大家知道，每笔业务计算完毕，无论正确与否，都必须清盘，即让算盘上的每颗珠子回到“原点”。如果有一颗珠子还在外“游荡”，没有归位，那下笔计算的结果可想而知了。

40天已过，践行路程过半，有没有想过停一下脚步？

问问自己：

是否达成了自己的最初目标？

对践行阶段性结果满意吗？

是否对杂乱的思绪做过梳理，让TA及时“清零”而不至于影响到下面的践行呢？

我在践行的40天里，可以说是喜忧参半，有收获和惊喜，也有沮丧和失落的时候。

帮我及时“清零”的，是一套“3P调试法”。

它来自曾是哈佛大学最受欢迎的沙哈尔教授的《幸福课》，属于积极心理学。

具体说来，3P调试法包括三个步骤：

1．第一个P［permit］：允许自己有正常人的情感。

当经历了失败之后，是很痛苦的时期，第一步要做的就是允许自己有各种失望的情感，承认这是一种正常情绪。不压抑不夸大不异化。实事求是，合理释放。“蠢猪”听起来当然不是恭维的话，有时候不妨自嘲一下，允许自己做头“猪”。（当然，在动物界“猪”的智商可不算低。）

2．第二个P［positive］：积极地看待。

无论情况多么地糟糕，都要想一下：这件事积极的一面是什么?这件事会对我们的成长带来怎样的机遇?

找到积极的一面后，很重要的一点：要学会及时抽离，即转移注意力。不至于让自己“掉入”情绪的黑洞无法自拔。情绪也是一种能量啊！避免产生无力、无助感，进而丧失掉自信心、意志力和再出发的勇气。可以通过某种方式暂时让自己与这种思绪隔离，比如：听听音乐、跑跑步，或者和别人谈谈心等等。

这种方式和逃避完全不同，要知道“分心”也是积极看待问题的一种方式。因为任何人，都不可能有精力去处理好身边的所有事情。这也是易效能提倡的“要事第一“的原则。

3．第三个P［prospective］：以未来的视角看待现在的事情。

在失意的时候，不妨问问自己：“一年以后，为这件事伤心是否值得?”在大多数的情况下，答案是否定的。这样的提问就是在暗示自己：没有什么事情值得我委靡不振。

失败是人生的一部分，我们应接受这个现实。3P失败调试法，不是让你逃避失败，而是让你有技巧地应对失败带来的负性情绪，从失败中汲取有益养份。

如果理解了上述内容，你就可以开始下面的实际操作了。

请选择：

A：找一个安静时刻，独处，闭目思索，用心回答3P问题；

B：或者用一个番茄钟的时间，找一张A4纸，把3P内容写下来；

C：再或者，您找一位好友或专业心理咨询师，就自己的当下的失败经历从3p层面聊一聊。

可以把“3P失败调试”法的思维导图存在手机里，遇到情绪不好的时候，随时调出来，按图索骥，梳理一下自己当下的情绪。相信负性情绪很快会被“清空／理顺“。

有时候，

情绪处理好了，事情会变得简单许多。

问题便不再是问题了。

你，要不要尝试一下呢？

（两种版本，供您选择）

A图：3P调试法 B图：3P调试法

附上我2年多前画的导图，二者相比似乎各有千秋，您更喜欢哪一幅呢？欢迎留言投票。

C图：3P调试法

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      （截至2017年4月     日）