如何做好晨间日记--《晨间日记的奇迹》读书笔记

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【书本框架】

如何做好晨间日记--《晨间日记的奇迹》读书笔记

【总结】5

开篇小调查:

有几位伙伴仍然坚持每天写日记？
伙伴们还记得自己写日记的经历吗？
你的日记都写些什么内容呢？流水账？还是通篇牢骚？
还能够清晰记得那些生活中的幸福瞬间吗？
能够坚持每天记录自己的成长吗？
是否还在每天和早晨的被窝做斗争呢？

我的日记经历：

我想大家都和曾经的我都差不多，也曾多次的尝试坚持写日记，但最后却不了了之。

我最早写日记是在小学，那时的日记在偶尔整理家务时翻出来，自己看着都很搞笑，通篇流水账嘛！但翻看这些搞笑的日记却也能感受到无比的幸福！原来那段时光一直不曾丢失。仍记得小学时最讨厌的就是写作文了，那时的日记也都是在母亲大人和老师大人的压迫下应付了事，最终也不了了之，不见踪影了。

后来进入中学，以为再也不用写日记了，没想到日记是没了，却被班主任要求强制要求全班写每周周记！当然作为会被老师审查的周记，内容自然都是些假大空的励志文字，或是一些生活中的鸡毛蒜皮了。

再后来进入高中，在高强度的学习压力下，为了勉励自己与宣泄压力，我也自发的开始写日记。但由于时间紧张，大都是每天几句话而已，内容也都是情感压力的宣泄，比较消极。

由于之前写日记不是被强制就是内容空洞消极，所以后来进入大学后就再也没有写日记的习惯了。当然也由此过上了昏天黑地的前半段大学生活。后来到了大三，感到自己不能再这样混下去了，于是开始奋发图强，努力提升自己。也正是那时开始接触到GTD，接触早起团，接触了永锡老师、李参老师等等达人，在向他们学习的过程中接触到了晨间日记。

从2012-5月我第一次接触晨间日记，并开始坚持每天写作，如今已经连续坚持了3年。在这三年中通过晨间日记，我清晰的感受到了自己的成长与改变。

从每天的晨间日记中，我可以清晰的知道自己现在在哪里，昨天过得怎么样，未来向哪走！

并且写好晨间日记可以创造更多延伸的可能！晨间日记是书写人生各种领域的努力，包括梦想、成功、工作、学习、自我提升、健康、人际、家庭等各个方面的成长，每日逐渐积累，让生活不断平衡！有了晨间日记，周总结，月总结，年总结也自然变得很容易。有了晨间日记的记录，个人成长的各个方面都会做到有章可循。而且通过将晨间日记作为载体，不断融入各种GTD、习惯养成的元素，我的自我管理也得到了不断完善，逐渐搭建起行动管理、目标管理、知识管理、精力管理等等方面。晨间日记已经成为我生命中的关键部分。

晨间日记是写真心话的日记，是每天真实的面对自己的一次机会。通过晨间日记，可以看见真实的自己，可以窥进自己的灵魂。

写日记的好处：

1. 提升写作能力
2. 谈话题材源源不断
3. 提高贵人运
4. 发现自我肉体与精神的状况及模式
5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生
6. “书写”的力量，远比“思考”来得强而有力。将自己的想法写下来，就会更容易做起来！
7. 方便横向、纵向回顾过往日记，既是惊喜，也能不断丰富经验。

早起写日记的好处：

1. 可以做好一天的准备。（计划性）
2. 可以正确地写出昨天所发生的事情。（效率性＆忠实性）
3. 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。晚上写日记的话，总是难以压抑自己的负面情绪。（中立性）
4. 对于一个白天都要忙的人来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。可以说，早起时间是真正完全属于自己的时光！（持续性）
5. 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活运用性）

早起不赖床的技巧：

1. 定点起床：wake闹钟+up闹钟！
2. 早起仪式：下床！开窗！
3. 适当锻炼：拉伸、冥想、跑步
4. 做自己喜欢的任何事，除了睡觉！（晨间日记，英语、晨读、公开课、画画 …）
5. 其他：

• 设定自动播放音乐
• 香味：精油、香薰
• 配合自然规律，日出起床
• 晨间沐浴

更详细内容见我的另一篇笔记我的早起现状分析与解决办法

晨间日记的内容：

只是，光只是在“早上”写日记是不太够的，重要的是“写了什么样的内容”。把发生的事情记录下来，不叫做“日记”，只是单纯的“日志”而已。

假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略“情绪”这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。

晨间日记可以全面提升梦想指数

如何做好晨间日记--《晨间日记的奇迹》读书笔记

当我们要回想过去宝贵的经验时，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。

晨间日记的内容是完全私密的，因为只有自己看得到，那是一块与自己内心真实对话的园地，所以可以尽情地书写而没有虚伪。一点都不需要矫揉造作，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了“真心话”之外，其他都是多余的。

有很多人在写日记的时候，常常会忍不住不停的“反省”自己或抱怨别人，佐藤先生不断强调反省虽然重要，但更重要的是，要不断的看看自己的优点和积极面。因此写“晨间日记”的前七天，是只能写好事、写积极面哦！多看自己的积极面，可以让自己不再怨天尤人，而是懂得把过去的难过与遗憾转化为积极的行动。当“晨间日记”变成习惯之后，才能写反省的，即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。

漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。因此根据当下的状态，利用九宫格写出对自己来说最关键的几个领域的努力，是非常有价值的。

用九宫格写日记：

1、九宫格方法：

“晨间日记”只要用九宫格的表格来记录就可以了，而且，也不需要强迫自己一定要将所有的格子都填满。
用时不多，刚入门或许20min左右，熟练的话5min即可！
每月底制作好下一月的九宫格模板
相比空白纸书写，人是更喜欢填栏位空格的！（当然对李参老师这种写了好多年的大神来说，为了方便写作，可以不用九宫格。但那是因为九宫格的形式已经不再纸上，而在心里了）
选择对对当下自己来说最重要的几个领域作为版块

2、晨间日记九宫格版块：

基本信息栏：日期、天气、寝起；什么日、生日、纪念日、命运日；（不用思考的基本信息栏，作为一种仪式，方便顺其自然的写出全部内容）
梦想栏：人生梦想、近期目标、自我勉励、励志佳句；未来日记；
幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事！不多不少就写五件哦！
工作：今日青蛙，今日重要的事；能力开发、学习、想法
理财：收支、投资、收获
健康：睡眠、饮食、运动、身体状况；情绪
人际关系：家人、朋友、弱连接；社群；感恩、为他人；
兴趣：习惯培养；看书、写作、英语、音乐、电影、活动等等

用软件写日记：

1、原书推荐：纸质笔记本或excel

纸质笔记本：

• 12本日记本，每月一本
• 最好是活页纸
• 通过标签或变换纸张颜色或变换水笔颜色来区分

Excel：

• 12个excel，每月一个
• 横向30天，纵向年份
• 可以用上颜色，来诱导潜意识

多彩九宫格excel模板：

多彩九宫格excel模板

2、我的工具：9diary.com→excel→evernote

9dairy.com（现已停止服务）：

9dairy.com

我的excel模板：

我的excel模板

我的evernote模板：

我的evernote模板

3、其他工具：

为知笔记、“格志”APP、“九宫格日记”APP、新浪博客……

强烈推荐用软件来写“晨间日记”哦，尤其是“evernote/为知笔记”或“格志”！不但方便书写，也方便查询，还能在早晨打字的同时，也同时开启了我们的左右脑。

一些建议：

• 可以随时想到随时写，第二天早晨再修改完善！

• 买好一点的笔记本或app，值得投资！消费了，更能促进自己的使用！

• 用照片和语音丰富笔记，不想写文字，也可以直接贴照片或语音啊

• 善用搜索功能查找信息，evernote可是连图片里的文字也能搜索的哦

• 不要频繁修改栏目，每月制作下个月模板时修改以下比较适合

• evernote里制作模板直接用office会变形，推荐用苹果的Numbers或金山的wps制作模板后复制到evernote里。

• 巧用evernote来整理晨间日记：

• 我是一个月一个笔记本，同一天的放在一个笔记里；

• 李参老师是一天一个笔记，通过设置年月日的标签来整理晨间日记的

• 永锡老师是七天一个笔记，一年52个笔记，通过标签+搜索来整理

• 习惯养成的三大考验期“三天、三月与三年”，应对原则：

1. 早晨写md不要花费太长时间，3-20min即可！
2. 先觉得书写地点，变成固定仪式
3. 哪怕写一个字也行，不用全部写满
4. 没养成习惯前，只写快乐的事情就足够了
5. 将日记放到触手可及的地方
6. 在写之前可以设置一个愉快的启动器，如轻音乐
7. 学会奖励自己
8. 找伙伴一起行动

推荐阅读：

• 永锡老师的博客：用evernote寫出實現夢想的晨間日記系列
• 李参老师的博客：用印象笔记Evernote写图文并茂的晨间日记、利用印象笔记Evernote“标签”整理可以用一辈子的晨间日记、 写了六年的晨间日记是什么样的体验
• 《晨间日记的奇迹》电子书、excel模板、evernote模板等更多资源：百度网盘http://pan.baidu.com/s/1pJ1Gxdx