当我们还在用哑铃、杠铃健身的时候，国外又开始流行一种全新的健身方式——沙袋健身。沙袋是一种触手可得又安全实用的健身器材，一款自制沙袋只需要一个袋子和一些沙子就可以，专业的健身沙袋设计有许多把手可以完成上千种动作，已经成为功能性力量训练的新宠。
沙袋从制作到玩法都是自由的，可以用来替代坚硬的哑铃杠铃，给你带来不一样的健身体验。
沙袋健身的好处
1、沙袋价格便宜，易于获得；
2、随时随地锻炼，训练方式便捷，同时相对于传统重量设备而言，沙袋安全性更高；
3、对已有的健身项目予以很好的补充，显著提高锻炼效果；
4、由于沙子的流动性，重心会移动，使得健身更具有挑战性，在花费相同的时间与精力下，相比其他健身器材，所得到的效果会更好；
5、开启了一种全新的锻炼方式，可以用它做一些传统的自由重量设备不可能完成的练习。
沙袋健身动作
箭步蹲+伐木
反向箭步蹲+早安式
侧弓步蹲+直臂前举
屈膝礼弓箭步+锤式弯举
单腿硬拉+划船
波比跳+抓举
深蹲+推举
相扑深蹲+直立划船
臀桥+直臂上拉
侧拉+蜘蛛爬
俄罗斯转体+抛抓
沙袋健身遇到瓶颈怎么破？
1.训练效果停滞
在一开始的沙袋训练过程中，感觉每次练习都有效果，但是几个月后感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的沙袋训练产生的刺激不再像一开始做这个训练时一样大，在这之后，要开始改变沙袋的训练强度，包含沙袋（重量）、增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力）等各方面的调节。
2.在沙袋训练中总是感到疲倦
培养运动习惯带给你的应该是能量感，而不是累，乏力，如果在一段时间内总是感到疲劳，那么该降低你的训练强度了，给自己更多的时间去休息，然后再去训练，如果还是有这种感受，那么再次休息完后再降低训练强度。
3.力量训练带给你的刺激更多
沙袋的训练比做有氧训练更需要花心思和精力，沙袋训练是一种力量训练，做了有氧训练，快来感受沙袋带给你的全新的刺激吧！
4.不要只做你喜欢的动作
人们通常都会有几个喜欢的动作，比如熊抱深蹲，负重箭步蹲，仰卧推举，但是总是做着同样的几个动作，很容易遇到训练的瓶颈，因此需要变换动作，即使是为了相同的训练部位，也可以换不同的动作，就比如想要锻炼手臂，你可以用仰卧推举也可以用膝上提拉或者颈前推举，都是很不错的训练动作。
小贴士
在进行沙袋训练的时候，开始可以少装点沙子，女生一般10斤左右，男生可在15斤左右。后面可以根据自己的需要做调节，坚持训练会有意想不到的效果。
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