一，紧实小腹的运动。这个动作在办公室坐着就可以进行，你可以试试吸气的时候放松，并尽量收紧小腹，把肛门用力往上收缩，然后保持这样的状态呼吸五分钟。这个动作不仅可以打造紧实的小腹，还能缓解因为久坐肌肉乏力而造成的便秘。
二、锻炼肩部的运动。你可以在坐着的时候，挺直自己的腰和背，把双手举到耳边，手腕垂下。左手从左耳到脑后再到右耳，逆时针绕着头转一圈；右手则是从右耳到脑后再到左耳，顺时针绕着头转一圈。这样双手轮流绕头转圈50下，然后再反方向转50下。多做这个动作可以缓解肩部酸痛。
三，活动双臂的运动。上班一坐就是半天的朋友，最好经常活动下双臂。具体做法是，把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿，直到双臂发酸。
四，防治电脑病的运动。具体做法是，把双手高举到头顶，拔直你的腰和背，然后在保持双臂伸直的情况下，用力快拍速掌100下，节奏不许变慢。
五，甩掉“游泳圈”的运动。饭后半个小时可千万别坐下，踢踢腿、做做广播体操，或者买个瑜伽垫跟着keep上的指导来锻炼，都能有效防止长肉！
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