像往常一样5:40进入冥想，关注呼吸，去感受身体的感觉。
感到心有些紧缩、堵，觉察到是由害怕带来的感觉，去观想困扰自己的事，发觉身体、心紧缩，呼吸急促，去觉察自己是否用腹式呼吸，有些分辨不清。抽离让我回到当下，调整到腹式呼吸，清晰地明白情绪只是身体的一部分，它并不是我的全部。
老师的引导语响起，尝试着嘴角上扬，有个念头飘了过来，想到我和两个儿子去看牡丹花时在广场上玩老鹰捉小鸡的游戏，感受到内在有开心升起，将爱与慈悲送给他们，愿他们开心快乐、健康成长，愿他们身心轻松。愿身边的人身心轻松的祝福变成爱的光洒向四周去送给无数的人时，发觉身心轻松是自己内在的需要，将身心轻松也送给自己。
今天的冥想不光让我觉察到了身体的感觉，明白了自己的内在需要，当情绪上来时观察自我战胜了体验自我，及时调整回到当下，看来我的觉察力提升了。
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本文标题：正念冥想―感受身体的感觉
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