小我& 理性我
在上一节课中，有讲到每个人都具有分身的能力，一个人可以分身为“小我”、“理性我”。
“小我”：负责感性方面的，有着趋利避害的习性，但它没有对错之分；
“理性我”：可以跳出事件本身，以第三者的视角来看待事情；
1.“小我”的五种喜好：
自我强化
推卸责任
逃避现实
简化思考
自我放弃
举例说明：
自我强化：“小我”有着趋利避害的习性，所以在面对一些事情时，总会有着推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃的想法，并为了不让“小我”受伤害，不断强化。
推卸责任：明明是自己该承担的事，却推给其他的人/环境。
逃避现实：总是用假设性的想法来掩盖事实。
比如：如果今天早上不下雨，我就不会迟到了。
简化思考：思考是一件耗费能量的事，不能用简化的方式来应对，但是，“小我”觉得思考耗费能量，就会简化思考。
比如：这件事不就是这样吗？
你不用说了，反正就这样？
这个课我不用听，不就讲沟通么？
简化思考让“小我”只要在承受压力时，就会想着逃跑，从而使得整个人封闭起来，没办法去思考事情的真正本质。
因思考方式的不同，在面对事情时便有两种不同的模式：
天堂模式：经常性的简化思考，人就会回归天堂模式，从而逃避实际生活中面对的事情。
荒野模式：在面对不同的事情时，任何触发条件发生改变，便可转化不同的方法去应对。
在简化思考这里，自己感触挺大的，因为我一直秉承着简单、随意的生活，所以我在看待事情时，总会用简化思考的方式去看待，一直不知道，这是“小我”在主宰自己。
自我放弃：类似于破罐子破摔的做法，有时也因为自身的局限性，去否定自己。
比如：毕业几年了，重新拾起英语应该不行吧！
2.“小我”惯用的语言列表
自我强化
我做不到...... 、 我没办法...... 、 我不能...... 、最近好倒霉，你要是我，你也会这样。
推卸责任
都怪...... 、我没有...... 、 要不是他...... 都是命啊
逃避现实
如果/要是......就......简化思考反正....... 、大约...... 、不就是......
自我放弃
我就是.......
看到“小我”惯用的语言列表，我才恍然发现，自己经常无意识都在说这些话！！！
如果不想再让“小我”主宰以后的自己，那就需要去做改变，只要你下定决定去改变、去成长，所以的困难都会为你让路。但是，当你不想成长的时候，无数个借口在等着你。
3.怎么去改变？首先，就从语言上
佛家有言：“口吐莲花”，不要瞎说话、随便乱说话，容易形成自证预言。
语言具有构建作用，这种效应叫做“思维锁定效应”，当你说出话时，它就会构建你。
例如：我经常对自己说："我是一个积极主动的人"。这种语言就会反复构建，让其成为一个积极主动的人。
4.语言的重要性
如果不能察觉到语言
↓
语言就会不断让“小我”强大，你就没办法做到积极主动（在刺激与回应之间的选择权）
↓
你就会一直停留在舒适区，没办法进入到学习区
↓
当你遇困难时，你第一个想做的不是去面对、去成长，而是去逃避、去自我限定。
↓
这样，你就不能做到积极主动，最终不能成长
↓
久而久之，你依旧持续的弱小，持续的自怨自艾，持续被他人超越，持续的陷入各种各样的的外部决定论、宿命论。
比如：我的人生就这样；我生来基因就不好；社会环境让我没有办法等等。
5.自我察觉表
意识到语言的重要性，怎么构建积极主动的语言呢？怎么避免让“小我”主宰我们呢？接下来，工具来了……
自我觉察表
具体步骤如下：
（1）发现“小我”的具体事项写下来；
（2）“小我”在没有选择权的情况下，会在刺激的情况下直接作出反应；
（3）在事情发生后，再进行一次复盘，刺激是什么？回应又是什么？
（4）先写下来，然后站在“任何事情都有三种以上的解决方案时”，如果刺激再次发生，这次可以选择哪种解决方案。
自我觉察表示例
说了这么多，最重要的执行，积极主动从自我觉察开始……
言语（自我觉察表）
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