作者:[美] 安德斯•艾利克森（Anders Ericsso

标签：学习+技能

评分：★★★★★

读书时候，很大的一个收获是如果你不知道一件事情的原理，那通过死记硬背的方式记下来的东西，记得快也忘得快。就像知乎上的很多回答，只给你个结果，不告诉你推理的过程，很多看完也就忘记了。

所以看书是一种很快乐很高效的成长经历，知其然知其所以然。

本书首先提到一个现象：若某人的某些表现达到了“可接受”的水平，那么往往多练几年，也不会有什么进步；从而引出我们需要有目的的练习。

有目的的练习

有目的练习的四个特点：

1）具有明确定义的特定目标——需要有个可以量化的具体的清晰的目标

2）专注的练习

3）及时反馈——通过反馈准确的辨别你在哪些方面还有不足，为什么会有这些不足，如何去改变这些不足

4）走出你的舒适区——如果你不强迫自己走出舒适区，便永远无法进步

遇到瓶颈怎么办？

1）试着做不同的事情，而非更难的事情，换句话说，这是一个方法问题，考虑换一种解题的方式。

2）有些瓶颈并不是达到极限，而是动机不足——有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，可以是内部分亏，比如看到自己在某件事情上的提升；也可以是别人提出的外部反馈

然而有目的的练习还不够。

对于大脑，我们需要知道的：

正面的

1）大脑就像肌肉，越练越大；

2）大脑拥有无限的适应能力

3）大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

负面的：

1）随着年纪的增长，训练对于脑力的提升程度各不相同

2）正对一些能力的脑力训练，可能会影响其他能力的脑力

3）最最关键的，训练得到的脑力，会随着训练的停止也跟着减退。

刻意练习

刻意练习，更优秀的是建立相应的心理表征，我们可以通过训练，改进几乎是各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，可以避免短时间记忆的局限，并能更高效的处理大量信息。

刻意练习比有目的的练习更进一步的是，有目的的去创建相应的心理表征。心理表征是一种与我们的的大脑正在思考的某种物体，某种观点，某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。杰出的表现是可以在一系列事物中找出规律，厉害的人可以做到既见树木，又见森林。

刻意练习的特点

简而言之，刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误、并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

刻意练习= 有目的的联系+导师+心理表征

刻意练习=努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些在你舒适区之外的任务；再三的练习，着重关注到底如何可以做好它，在哪些方面还有不足，以及可以如何进步（可以尝试不同的方法，从而找到适合自己的；找经验丰富的人请教），才能创建有效的心理表征。

刻意练习=总结为三个F: focus+feedback+fix it

拒绝错误的思想

1）各种各样的认为“我不行”

2）如果你有足够长的时间去做某件事情，一定会更擅长这件事情。

3）要想提高，只需努力。

边干边学是一个非常好的学习方式~在生活中想法设法的练习自己

练习中最艰难的是：保持动机

我们要理解意志力根本不存在；

试着去强化坚持的理由，弱化放弃的理由；

把有相同兴趣的人聚集起来，是一种非常有效的方式，比如我们的沙漏读书会：）