昨天分享了赵昱鲲老师的积极心理学理论，今天来看一些实操方法。
焦虑
感到焦虑时，告诉自己这不是焦虑，而是说：“我兴奋了！我兴奋了！”，这本身是有实证研究支持的心理学黑科技。情绪转换的魔法虽然神奇，但它有一个重大限制，就是只能在身体反应相似的情绪之间转换。如果两种情绪身体反应差别太大，也可以改变对情绪后果的看法，转换情绪给你的影响。
消沉
由于具身认知和具身情绪，意志消沉的时候，最简单的方法就是站起来走一走。比起单纯的散步，到绿地散步改善情绪的效果特别显著。运动不仅仅是比散步更高强度，而且还能大幅增加我们的抗压能力，以及自信心。
愤怒
情绪急救方法可以分为三步：一是改变场景，避免情绪恶化。二是改变身体信号，通过运动明里暗里地调控你的大脑，让情绪缓解下来。三是改变思考方式，不要自己闷头想，而是把它写下来，或者与人去沟通，让理性重新占上风。
失眠
睡前使用 “忧虑工作表”，在睡前一个小时，给今天操心的事情一个收尾。热水泡澡、泡脚，故意调节身体内外的温差。 躺下后使用“渐进式肌肉放松”。
感恩
感恩不仅是让你情绪好，而且也让你身体好、认知好，它当然也会带来现实生活中的改变。对于东方人来说，感恩常常伴随着一种亏欠感，也许正好可以反思一下：这段关系对我来说，是他主还是自主的？提振能量的持续性方法：定期写感恩信；感恩周记；每天睡前写“三件好事”，并与感恩联系起来。
交友
交朋友的第一步，是打破对关系的固定型思维。构建人际关系的能力不是天生固定不变，而是可以提升的。与人构建良性关系的三个方法：问对方问题，让TA谈论自己，并且与TA分享你们的相似之处；跟对方一起去做事，并且逐渐做越来越难的事；进行一场深入的对话，更充分地披露自己。
PUA
情感绑架，有的是别人利用情感绑架你，但也有的是你自我绑架，被自己的某些情感给误导了。 要训练自我坚定，可以使用一个沟通技巧，叫“I Statement”，意思是“以我开头的语句”，也就是重点说我的感受。情感是我们真正的决策者，是更深层的情感，可能是恐惧，也可能是内疚、虚荣，让你做出了违心的决定。
糟糕关系
面对有毒的关系，可以采用“心理脱钩”：在现实中继续合作，但在心理上不再为这个人、这个关系所困扰。第一步，写一封心理脱钩信，承认这段关系已经没救了；第二步，拉开距离，转换视角看这个人、这个关系；第三步，把更多的注意力转移到好的关系上。 升级版方法：在那封决定要心理脱钩的信里，加上一部分对未来的展望。
毅力
坚毅不仅仅就是能坚持，它还需要有激情。要想长时间坚持做一件事，必须依靠自主动机。坚持也要聪明，对于那些出于他主动机，从长期看损害我们利益的事情，就应该放弃。坚毅的人更依赖于别人，获得他人帮助更有利于你坚持。我们的目标不是克服困难以展示我们的坚毅，而是减少困难来把事情做成。
人生主动权
想要拿回你的人生主动权，活出蓬勃人生，需要得到三个意——意识、意志和意义。意识就是如何通过正念等方法，来觉察和接纳自己的情绪、念头和整个自我。真正意识到自己的内心是什么、要什么之后，我们就可以进入第二步了——意志就是做出选择，采取行动。意义本身既不是人生的全部目标，也不完全是想追求就能追求得来的，它只是我们自主生活，再加上理性总结的结果。
最后，用罗曼·罗兰的话结尾：“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后还依然热爱它。”艰难困苦、假恶丑，只能是我们人生的背景，而不应该是我们人生的主题。祝愿你每天都生活在意义感之中！
网友评论