2018年2月 12日 6222-麦兜了个悠-哈尔滨

阅读书目：哪有没时间这回事——碎片化时代的正确打开方式

作者：纪元

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随着4G移动互联网的普及，我们如今的世界也进入了快节奏的碎片化时代。

你会发现自己

有很多事情不得不做

有很多事情想做却从未去做

很多事情做了但是也坚持不下去

总感觉自己很忙碌，大量的时间被别人占用，别人对工作要求反馈时间也越来越短

早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习，做事效率地，生活不规律

是不是越说越躺枪...

这本书通过三个部分来帮助我们提升自我管理的能力，倡导顺应人性、自然、常态的状态下管理自己。

我认为是时间管理方面特别基础实践性特别强的一本好书。强烈推荐！

一、让1天变成28小时的初级技能——如何建立时间段清单

1.1 先整理心情，再整理事情

当我们觉得每天自己很忙没时间不够用的时候，不要焦虑也不要郁闷，这起码有一件事是值得肯定的：我们已经开始想要努力把生活的主动权抓到自己手中。

一天中，我们经历的每一件事情，其实就像一个个碎片，把所有碎片拼成图画就组成了完整的一天。而日常事务是每一天的基础，只有日常事务处理得好，才能处理更复杂的、更高价值的事情。

所以首先列出你每天都做的事情以及每周会做两三次的事情，除此之外，还可以列出近3个月你希望自己做的事情。

建议按照时间顺序来思考，不需要想时间点，只列事情即可。

为什么要把每天的事情都写下来呢？

因为列清单能帮助我们把每天几十件事情从大脑中解放出来，从而减轻负担和焦虑，不然你想想如果把所有的事情都放在脑海里，我们是很难对一件事情保持专注，因为大脑怕你忘记其他的事情，所以总在脑中萦绕去提醒你。

列出清单能够避免我们焦虑，在执行的时候不是从大脑提取出来，而是从清单中提取出来，有助于不断思考如何把这些日常任务做的更好。

1.2 只有超人和傻蛋才会严格遵守日程表！

一般我们在写一天时间计划表的时候，一般都是按照时间点去安排事务。

例如：

7：00 洗漱起床

7：30-8：00吃早餐

8：00-9：00工作写报告

9：00-10：00发邮件…

但往往是计划越理想，结果越是惨不忍睹。越是努力的严格按照时间表去执行，我们就越有可能体会到挫败、焦虑和无法坚持。

放弃所谓的励志鸡汤吧，即使是乔布斯、比尔盖茨他们也是普通人，也有拖延、犯懒的时候。

使用时间表只会逼死你，我们不要用严格的日程表来控制自己！

在列“日常任务”的时候，建议按照一天的顺序来思考，但不要写具体时间点。

在规划每一天的时候，我们按照“时间段”来划分，每个时间段不是随意划分的，而是要根据时间、地点、物品、环境、他人和自己身心状态思考后划分。

概括言之就是：在对的时间做正确的事。

我们要学会了解每个时间段的特点（时间、地点物品、环境、他人和自己身心状态这六要素）进而不断优化调整。

其次把一天划分出时间段，其实也帮你划出了界限。不要工作的时候想着玩，也不要该休息的时候加班，该是这个时间段的事情就在这个时间段解决，坚决不把事情拖到下一个时间段，其目的是为了让一天的混乱变得有层次，有秩序。

同时，要做到“什么时候做什么事”，我们就不能把时间安排的太满，而是要八分饱。凡事太完美，太刚性，就容易陷在永远也完不成所有事情的自我纠结里。

1.3 早起鸟儿养成计划（划重点，我试过，该方法真实有效，666）

曾经看过一本讲习惯养成的书，就说如果只能选择一个习惯进行培养，那么请保持早起的习惯，早起的习惯是所有习惯中的“国王”习惯。所以关于早起的好处我就不多说了，此处省去一万字。

那么如何真正做到早起呢？（此处开始放大招）一共3个步骤“说到”、wake up、做到。

第一步：说到——确定第二天几点起床

这步很简单，评估一下自己几点起床比较合适，睡前请认真思考一下明天的起床时间。

第二步：wake up——双闹钟确保下床

这步你需要准备两个闹钟，一个起名叫“wake”，一个叫“up”

那这两个闹钟如何设置呢？假设我们希望明天6：00

Wake闹钟应设定期望起床时间的前三分钟5:57，声音要轻柔，放在你的床边。

UP闹钟应设定期望起床的时间，也就是6点整。声音要振聋发聩…,足以吵到你的家人、室友甚至是邻居，而且一定要放在你必须下床才能够到的地方。

把wake和up 闹钟设置好，你就可以安心睡觉了。

试想一下，早上在5:57分，wake闹钟温柔的把自己唤醒，家人还没有察觉，这时候自己很困，最希望的就是闭眼睛接着睡。但是，一个念头在脑中盘旋，再有3分钟之后，一个“炸弹”会爆炸，会吵醒所有人，必须在时间来临拆除它！

所以，基本上，稍微缓了一缓，就迅速下床，走到厨房，把UP闹钟拆除了。

第三步：做到——起的爽快，睡得心安理得

这时候可以确定，你肯定是百分百下床了，接下来我们首要任务是消除生理上的困倦和痛苦感。这些感觉是导致我们回去睡觉的主要原因。

通常，再起床后，我们给自己设定一系列的清醒行为就能够帮我们消除痛苦感。例如：起床后，上厕所、喝一杯水、刷牙、洗脸、伸展肢体、看手机….

只需要5分钟，我们就能够感受自己醒过来，脑子不在昏沉。开始体验一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。

然而更重要的是，我们要提前安排好早起之后要做到事情，最好头晚要想好早起做什么。

当然，说来说去，要想早睡早起，倒逼才是解决之道。

晚上加班无效这件事就不赘述了，但是如果一定要加班，建议利用早起的时间做加班的工作，除了效率更高这个道理之外，而且能够更好地保护我们晚上的时间，去陪伴家人，去放松，去准备第二天的事情。

书中总结：

你需要梳理每天的日常事务，因为它们是构成每一天的基础

你需要把自己的一天划分成若干个时间段来安排这些事务

划分时间段的过程是需要持续进行的，持续地稳定六大要素

强烈推荐通过建立良好的作息规律来优化时间段，早起可能是一个令你改头换面的起点

请重新审视晚间时光的意义，并通过建立良好的程序来管理自己。

二、不用专注也能完成80%任务的进阶技能——教你建立碎片清单、每日任务清单

建立碎片清单就像为我们的大脑建立一个保护屏障，起到缓冲作用。

2.1 碎片清单的内容：信息、事情、想法

2.2碎片清单的要点：记录一切未尽事宜、念头产生立刻记、随身携带方便顺手、无须过多思考，最简单的词语记录即可，大脑不靠谱，会忘、会焦虑、会分心。

2.3碎片清单的处理原则：

可以不做么？——删掉

可以以后做么？总之不是近期的事情，压箱底

可以找人帮忙么？协助、委派、专业人士

可以现在做么？两分钟内的事，立刻搞定

有明确的的时间点么？列入日计划

2.4每日任务清单的内容：排期做、找人做、怎么做

我们将碎片清单中需要处理的事情跳出来，放到每日任务清单即可。

任务清单必须包含有效的思考，有效的计划一定是包含了对于任务执行过程的思考。思考任务的时候，我们要关注过程而非结果，想的是完成任务的步骤。有效思考要把想法变成动作。

2.5 如何应对分心？

当我们无法保持专注的时候，那么也许放空是最好的选择。可以去溜达溜达，吃点东西，喝杯水，干一些简单的事情。然后再仪式性的回到任务本身，直到下次走神。

碎片式的专注应该是这个样子：专注、走神、专注、走神、专注...

2.6打卡的学问

当我们想培养某个好习惯的时候，只打√不打×。

当我们想戒掉某个坏习惯的时候，那么打×是需要的，但仍要密切关注自己的√

打卡是一种最简单的调动你的能量促使你坚持到方式

2.7晨间日记该记些什么？

对于事件的记录：记录你见过的人，做过的事，说过的话，它补充的是你大脑的记忆

对于思考与感受的记录：对事件所想所思的记录，感受到了什么？想到了什么？今后类似问题如何处理？下一步行动是什么？如何进行改变？

基于特定领域的记录：理财、学习、锻炼

成长与成就：记录自己的进步、值得骄傲的事情，会增加积极体验，更自信，对生活更满意。

对于日程安排的记录：和每日任务清单一样，不多赘述。

三、让高效毫不费力的高级技能

关于习惯总结以下几点

小习惯，大改变，只要坚持必有收获！

三天打鱼、两天晒网，也是不错的选择，不要计较一两天的得失，最重要的是坚持下去。

为习惯的养成，创造发生的条件，时间、地点、物品、环境、身心、他人这六个要素都需要考虑进去。

习惯不等于重复，需要不断地调整、更新。