失控——童年阴影的后遗症

我时常不肯使用诸如“肯定”、“绝对”、“一定”这样的字眼；每每受到表扬，我都会不知所措然后自我诋毁；受到挫折的时候，我会非常愤怒。

学习心理学之后，擅长反省（心理学的反省多指回忆）。精神分析说创伤对人的无意识影响非常之大，有时候人会遗忘这段记忆，其实是被压抑入了潜意识，如果不让这段历史重回意识层面，心理问题就永远解决不了，而早期创伤对人的心理影响是最大的。

我一直认为，当一个人压力特别大，行为失常的时候，就是潜意识开始作祟的时候。这个时候，我就会自省。

反省——正视创伤

我读的小学非常好，省里第一。但我是一个学习能力发育比较晚的人，到小学二年级才会做加减乘除，到四年级才有“正在上学”的意识，成绩一直是中等偏上。我们班成绩非常好，但不知道为什么老师们就是看我们不爽。

语文老师（班主任）擅长冷暴力和语言暴力，她生气的时候会把一些同学就当成透明人，不管你成绩好不好，还发动全班搞隔离。要么就是和别的老师或者当全班面嘲笑你蠢、丑或生理缺陷。班主任还喜欢收礼，礼物不好她就骂，好就表扬。春游的时候要同学带她喜欢吃的。没带？春游完先骂一个小时，罚站到她气消了再回家。

小学生最怕的事之一就是找家长。有人一周被叫了好几次家长。我小学六年唯一一次忘记给作业签名，结果她怒发冲冠，然后让我把妈妈叫来，说作业很急，今天要交给学校，交不来别上课。我妈上班的地方特别远，来回一次要两个小时。我妈来了，签了名就去上班了。结果去办公室交作业，她说你还真叫妈妈来了，作业不要了，反正不急。

我们班有个差生，他有次作业没写（因为那时他爸妈闹离婚）。语文老师罚他站，说又不写作业，你要不要全班知道你的事情？男生没说话，她就吼你爸妈离婚了（那个时候我们那儿离婚比较少见）！感觉就是在说爸妈离婚特别不光彩，你也不好。不知道他现在会不会对爱情有恐惧。

数学老师（副班主任）的特长是当众扇人耳光。没背定理的人站出来，好，连成一排，然后一个个打，背了书的人就端端正正地坐在下面看，也不敢动，因为一动也有可能被拉上去扇耳光。有时候她又打又骂搞了半节课。

有次我找不到作业本，在书包里找了好半天，我确定自己是带了的（后来放学的时候发现它夹在一堆书里）。其实不说老师是不会发现的，结果我自己脑热，和老师说作业本找不到了但确实写了，下课我可以补写一本。我以为诚实可以得到理解，没想到她叫我站到讲台上，说我撒谎，让我自己打自己耳光。没被打过耳光，于是我试着打了一下自己的脸，结果她骂我说你爸平时肯定不是这么打你的。然后就当着全班的面，狠狠扇了我一巴掌，火辣辣的痛，耳朵还有回音的感觉。那天只有我一个人被打，全班人坐得整整齐齐地看我被打。

学习成绩差、家穷的孩子也是这两个人经常羞辱的对象。我们班有个成绩很差的女生，辫子特别长。数学老师最喜欢扯她头发和衣服（像原配打小三一样），骂她不好好学习就知道臭美。语文老师也骂她臭美，不上进。

班上同学为什么不反抗？你反抗，但权力在老师那里，她可以让全班孤立你，她无视你，让你没有存在感；没有人知道体罚是错的，那个时候我们小没见过新闻说这个；集体主义思维作祟，大家是一个集体，你是颗老鼠屎，活该被打被骂；反抗的能力和策略都没有，不知道怎么解决；大部分家长都是有钱有势的，基本没空管孩子，而且严师出高徒，所以你说什么家长可能都不会帮你。从此我们上学的任务不是好好学习，而是取悦老师，不让老师生气。

失控——童年阴影带来的结果

从老师那里受到的“恩惠”就是没有办法建立一个良好的自控力。

这里说的自控力（self-regulation），包括情绪、行为、认知的自我控制能力。

小学时期是孩子离开家庭这个小环境，去探索世界，发展人际关系，形成社会规则和道德感的时期。我们现在的一些错误行为都可以从小时候接受的他律寻找原因。小学老师的高压统治与不健康的班级规则，导致我们内化了错误的他律（他律指他人灌输给你的规则，比如几点起床几点吃饭，不要去水库玩等等）。如果内化了不合理的他律（比如你学习差，就不要穿漂亮衣服了），孩子就会用错误的规则指导自己的行为。这个思维方式会泛化到人行为的各个方面的，有时成人都没法控制。这么多年来一直用一种思维定势，所以很难意识到它的错误，进而也就很难改变。

思维决定我们的行为和情感，结果失去了自控力。

1.无法控制错误思维

每次想拒绝别人，我的脑海里就有个声音在说：“如果我拒绝这个人，我就不是一个好孩子，因为我让他失望了”。于是我一度将自己塑造成为一个“好人”的角色，不满憋着。而且我好用钱去维持情感，这都是从小学老师收礼那学来的，形成一种“只有物质能换取别人的爱”的他律。当“无条件的爱”变成“有条件的爱”时，人际关系就会失常。

2.无法控制自我诋毁

喜欢自我诋毁，承受不了赞美和胜利。我绩点蛮高的，但是每次我看到那个成绩就会说都是运气好，我不值得的。别人说我聪明，我会不知所措。虽然没被老师骂臭美，但是她们骂那个女同学的话我也内化了，认为不好好学习就没资格追求美，所以就算觉得自己不好看，也不愿改变。大学的时候有次活动，我报名参加，被辅导员（她也挺渣的，上课只会读PPT，希望这种不合格的老师少一点）拒绝了。然后我就开始质疑自己，为什么那么努力（我当时班级第一）还得不到老师的认可，天天都很失落。

3. 无法控制情绪

我不能控制我的行为和情绪，非常好胜。别人反驳我，我可能会失去理智，说出一堆没思考过的话。连看到电影里“扇耳光”的场景，我也会哭。哭完之后，觉得自己小题大做，脑海里又想老师的声音：“你就知道哭，没用。”我现在依旧很怕老师，连问题都不敢问，怕被说蠢。当然，我也不敢问别人，如果问了他们也会认为我蠢。结果变成我没有自信和人打交道。

这些错误的认知不断强化、泛化，影响着我。

我还能找回自控力吗？

认知行为疗法说能。获得自控力的方法之一是改变行为，行为由思维决定。所以得先改变不合理的思维方式。行为得到了改变，人的自控力就恢复了，人就自信了。

改变思维方式第一步是找到不合理的认知，然后转变它。

常见的不合理认知包括：

（1）主观臆想：缺乏根据，主观武断推测。

“如果我拒绝这个人了，那么我不是一个好孩子，因为我让他失望了。”

当你制造了一个错误的因果关系，就试着找出不合理的地方。不妨试着想“这只是根据过去经验得到错误的预测，如果尝试去拒绝，对方也不一定会因此而讨厌我”。于是，我试着拒绝了一些不合理要求。结果不错，我有时间做自己的事情，对方也不来烦我了，我的心情也没有变得很糟糕。

（2）乱贴标签：即片面的把自己或别人公式化。

“只有物质能换取别人的爱。”

以前我认为人与人的交往就是物质，“人都物质，不真诚”，所以大部分时候都会主动买单。有一次银行卡里就剩三百块了，一个朋友还叫我请客吃饭。我一直不爽很久了，那次就彻底爆发了。与对方绝交之后，我开始反思自己的行为。于是开始控制自己的钱包，控制这个想法，而老朋友们并没有离开我。

（3）非此即彼的绝对思想：认为不白即黑，不能容忍错误，要求完美。

一旦事情做得不完美，我就是个loser。

生活不是完美的，我开始正视错误。发现无法自救的时候，我选择向外求助。所以我当了志愿者，每周两次给大学生做同伴教育。受众不同，我讲的内容也不一样，一开始可能还会遗漏东西。每次活动结束，都有志愿者互评，收获了不少表扬和鼓励，也收获了改进方法。开始变得能悦纳自己，好像有一点小错也并不会酿成什么要命的结果，关键是怎么改善。当你集中于事件本身，而不是自己的时候，这种完美主义就会变得不那么令人在意。

有人说这种不合理的认知很难找，那么我建议你关注自己的情绪情感。当一件不爽的事情发生的时候，试着描述一下自己的心理状态和情绪情感，是愤怒还是悲伤，让自己意识到自己的不满，从而发现不合理思维。国人喜欢压抑不良情感，对不良情感避而不谈，一味强调正能量。其实负能量也是需要关注的，它能提醒你，你现在不好，需要调整。

这些思维定式的改变不是一天就能实现的，就像我们很难改变一个习惯一样，需要我们每天都去练习。我也还在慢慢调试，希望自己能变得更好。先从小事开始做起，注意自己的情感状态，不高兴就对自己说不高兴，不想被强迫就委婉地拒绝，多设计每个事情可能的解决方法和后果，从小事中慢慢获得一种成就感，一点一滴的强化，你就会发现自控力又回来了。

最后，教育的主体是学生，是学生，是学生！从来都不是老师！老师只是带领孩子探索世界的工具，不是老大哥！孩子上学不是为了取悦任何人！

我们院长曾说过老师应该感谢学生，没有学生，他就没有书可教。家长们也不要把责任都推给老师，这样导致权力和责任分配不均，导致家长孩子各种委曲求全生怕被老师讨厌，以为老师大过天。然后老师也觉得自己屌，把所有责任揽上身，好似只有自己是一根燃烧的蜡烛！稍微遇到个变态一点的老师，就会实行高压统治！

孩子是有自尊心的，他们不希望被人公然羞辱，不愿认错，因为孩子也好面子，他们也在乎自己在同伴面前的形象。心理学研究也证明，惩罚对学习的效果是不明显的。所以家长和老师们多花点耐心引导孩子，少点责罚吧。