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我们有多久没有体验“心无旁骛”的快感了?

我们有多久没有体验“心无旁骛”的快感了?

作者: 小对主编 | 来源:发表于2016-11-28 17:07 被阅读6056次

    虽然自己没有什么遇到什么不顺的事情,但始终觉得少了点什么。为了填补这种空虚,给自己买了很多美食,或是看很多有趣的电视剧,一时心满意足。

    但这种快乐一退去,之前的空虚、倦怠又会卷土重来。

    如果你时常有类似以上所述的体验,不妨看看今天的文章。

    积极心理学的奠基者之一,马丁·赛里格曼认为人生的幸福体验分为三种——第一种,也是最普遍的一种,他将我们看了有趣的电影或是吃了一顿美食后所得到的积极体验称之为“快乐的人生”

    而另外两种“积极参与的人生”“有意义的人生”分别对应着“心流(flow)”以及“投身于高于自我的事业”。

    有趣的是,第一种快乐,也就是我们通常意义上的快乐并不能使我们感到幸福,或者说不足以让我们感到幸福。

    经积极心理学家的多年科学统计发现,无论我们如何提高这种快乐体验,幸福感最多也只能提高到15%到20%。


    “有意义的人生”,说明起来很简单,就是要在比自我更大的事业中获得归属感,例如参加公益活动等等,这种快乐可以保持长久不退,被积极心理学家认为是高层次的快乐。

    而今天我想要给大家介绍的是第二种快乐,“积极参与的人生”。这其实是由心理学家米哈里·契克森米哈赖在上世纪90年代普及开来的一个概念,他将其命名为“flow(心流)。”

    Flow是意识的一种最佳状态,与第一种状态不同,flow的状态是你全心投入到了一件事情中,你的精力高度集中,时间静止了,在这种状态下,你会感到自己所做的一切都是有意义的。


    沉 浸 的 快 感

    马丁.塞利格曼举了一个名叫Len的人的例子——

    Len没到30岁就在爱情,工作,生活这三方面里,取得了其中两样很大的成功,在工作上,他不到20岁就成为了一个期权交易家,不到25岁他就已经一家期权交易公司的经理并且是个百万富翁。在休闲方面,他是全国桥牌比赛的冠军。

    但在爱情方面,Len是一个失败者,因为他人很内向,和他约会过的女人都说你的人好闷,你没有positive emotion(也就是第一种快乐体验)。这件事情让Len很郁闷,所以他邀请了心理分析家去专门分析他,帮他解决这个烦恼。

    结果,经过心理分析学家5年的研究,发现他一点心理创伤都没有,他从小在美国长岛长大,喜欢橄榄球,喜欢桥牌,但positive emotion是属于最差的5%那一类人群。


    与大家传统意义上的观点(体验不到积极情绪就不幸福)相反,Len是他认识的人中最幸福的之一。

    Len的生活中一直体验着心流(flow)的状态,他在期权交易公司从早上9:30上班,到交易所关闭,他能全心投入到flow的状态中。到他下班以后,他又继续玩桥牌,而玩桥牌的过程又接着让他继续体验flow的状态。

    想到一个反例——我们通常在高考毕业之后感到人生反而不如之前有趣

    当我们在专注于备考时,精神高度集中,更容易体验到心流(flow)的快感,这是我们如何提高positive emotion也无法填补的幸福感。

    也无怪乎我们缺失这种“快乐”,在碎片化的时代,我们很难在一件事情中集中精力。如果有了什么问题先百度一下。

    这样便利的信息渠道却给我们带来了一定的弊端——我们不愿在某一事件中投入完整的精力。


    我们中的很多人已经很久不曾体会过心流这种“忘我”的快感。

    顺带一提,心流状态时的一大特征就是“忘我”。

    由于大脑高度专注于正在执行的任务,相对的,包括“区分自我与外物”的一部分功能也在此时关闭,这也是为什么一些冲浪者会说“我与浪涛融为一体了”。

    关于如何进入这种美妙的状态,心理学家的比较一致的说法是——我们无法完全掌控自身进入心流状态,它就像一种幸福的意外,我们所能做的就是让自己更容易遇到这样的意外。

    科学调查显示,从事极限运动的人会更频繁地体验心流状态,但这一过程中产生的神经化学物质过于强大,容易上瘾继而成为危险的东西,积极心理学家建议人们尝试创作型活动,例如绘画,写作等等,这类活动是最常见的心流触发器。

    作为职场人,心流可以给我们最直观的好处就是——它可以让我们的工作效率翻倍。

    提高心流状态的时间比,我们不妨多触发几次以下的几种条件。

    心 流 触 发 器

    触发心流(flow)是有着一定条件的——

    ①明确的目标

    如何定义一个明确的目标,并不是看你的目标多宏大,而是看你的目标能否分解成最小可执行的一个一个小任务,并且为每个小任务设定对应的目标。

    最常见的例子就是运动项目以及游戏,我们对于游戏情有独钟并不是没有道理的,游戏当中的任务目标比大多人的读书减肥计划可要明确多了。

    反之,我们如果将这一理论运用到日常的生活中,会大大提升我们的工作效率。

    ②即时反馈

    就像我们学生时期的小测验,频繁的考试虽然令人厌烦,但是一旦失去了这种即时反馈的“打扰”,我们反而会无法正确掌握自己的情况,而定下不切实际的计划。

    即时反馈帮助我们更好地调整自己,让我们的紧张度保持在一定高度。

    ③挑战/技能比

    关于心流触发器,最著名的就是挑战/技能比,任务过于简单我们可能会无聊,而过于困难,我们又会焦虑。

    心流模型

    除了满足以上三个条件,我们还可以通过制造一个利于创作的环境提高进入心流状态的几率——

    ①勇于冒险

    当我们承受某种程度的风险时,我们的专注力会自然而然地提高,更容易进入心流的状态。

    很多成功的企业家在事业上源源不断的动力,就是来自于年少时,冒着被身边的朋友,家人,同学不理解,小看的风险,才一直坚持下来。

    ②多样性的环境

    多样性的环境包括了新异性、不可预测性和复杂性3个元素。

    如果我们总处在同一个固定不变的环境中,会很难达到心流状态。

    因此我们需要不断地增加自己新的体验,无论是工作上新的尝试,还是去未知的地方远行,或者是与不同的人交流,这些都是可以提高我们创造的可能性,并且可以提高进入心流状态的几率。

    ③深层体验

    边学边实践是最容易得到深层体验的方式,比较好的方式是,理论学习+实践+分享。

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      网友评论

      • VH2016:看来没少读书,总结的好好
      • 517b93d4f0cb:原来全神贯注做一件事的时候是幸福的。
      • LV大树:单身狗路过。
      • 跳动的轨迹:原来快乐,也分层次,我一直还认为,是我们人的世界观和倾向不一样,才导致快乐不在一个点上。
      • f789d64cc394:不知道玩网游算不算心流,为什么我沉迷退出后会觉得很空虚,并不快乐。
      • 抹口红:有一个目标 有一个执念
      • 佳荷_Hend:非常有价值的文章,谢谢你的分享
      • 北上广流不出眼泪:玩游戏的时候常常全神贯注,心无旁骛额,不知道是不是上瘾了,总之这种体验还没有其他什么可以替代
        北上广流不出眼泪:@小对主编 哈哈,同意
        小对主编:@北上广流不出眼泪 心流也是游戏界的热门话题~似乎在玩游戏的时候是可以体验到心流的感觉的 :grin:
      • Desmnm:这种东西各有各自的体验,情况太复杂,所以也说不清
      • 5d8318e6aed7:宁静以致远
      • a43f6bfe9baa:心流,心无旁骛的做好一件事情。
      • 926f36386924:大学了很难再有这种感觉了
      • 张昭奕:谢谢分享~赞\(≧▽≦)/
      • cf5d46bc23d2:和老朋友(那种互相都十分十分了解的老友)在一起时也感到非常幸福,就算什么都不做,也有种很强烈的归属感,会感到很快乐。这该算入哪种幸福感呢?
        cf5d46bc23d2:@小对主编 还是很受益☺,期待你的新作
        小对主编:@秋棠海 文章里面提到的三种幸福理论有点过时了,塞利格曼的新书中认为幸福有5种:Positive Emotion(积极情绪);Engagement(沉浸其中,参与);Relationships(人际关系);Meaning(意义);Accomplishment(成就)。 :stuck_out_tongue: 小编的资料可能也该更新啦,谢谢留言
      • 72e2e00775f3:非常赞同!很有参考意义!谢谢作者!
      • 419ad2f4f322:这种感觉很需要
      • e00e0091081c:精诚所至,金石为开。我高三的座右铭
        e00e0091081c: @2科比4 那时候我也曾找让自己零下来的方法,发现最让人熟悉的古人名言警句有着深刻的道理,毕竟那是几千年的精髓
      • 一剑在握睿行天下:心流 很喜欢这个词
      • 尼安得特:体验过高层次快乐的人,很难真正享受低层次快乐
      • 抒羽晴:昨天尝试着写了一篇关于专注的文章,跟这篇类似的表达内容,但阅读没有超过10,现在读了才发现,我写的好比地上的泥,这篇文章却好比天边的云彩,大赞
        抒羽晴: @小对主编 一起加油,一起成长✊
        小对主编:@sharry_qian 真的很惶恐,这次的文章其实也是参考了不少心流方面的采访、资料等等,作者本人也是个刚起步的小白~非常感谢你能喜欢这篇文章
      • InverseEntropy:请原谅冒昧地擅自收入我的专题“星空”,没别的意思,只是希望勉励自己,希望自己能够时常拥有心无旁骛的感觉
        小对主编:@尼普顿 :grin: 哈哈没关系的,谢谢支持~
      • 树洞鲜生:很有感觉,好评
      • fd849b21eba8:好久好久都没有这种感觉了,多的只是莫名的焦虑😂
        你看看你再看看: @巷往 嗯,的确!有时候会莫名的焦虑,迷茫,不知道该干什么!
      • 香煎马卡龙:干货👍
      • ab9a1e82c891:很久没有作者所写的"心无旁骛"之感
        ab9a1e82c891:@厉害哥 的确,不过难得有
        如云之悠如水之澈: @厉害哥 打游戏的时候有过几次
      • 5d832dc181ad:我也是觉得高考后生活越来越无聊,想要重现这种快乐和踏实的感觉……
      • 今日香:嗯哼,被你写出来了。
      • 大春春:写的很好,我一直都在追求心流这种状态,这篇文章对我非常有帮助
      • 5a1e7ba1bf88:知道了一些原理~
      • 7730e782a31d:专注地完成一件事会给自己充实感,充实感也是心流的一个特征吧。反对高考之后觉得人生无趣这一说法。
      • cf5d46bc23d2:很受益!
      • 黎原:真心好文!
      • 6d4919526b39:碎片化的生活确实让我们很难集中精力flow一件事
      • dfbc10ae5419:就刚刚,写了五千字文章,三篇存稿后,发现眼睛疼:persevere:
      • 小兄弟:好闻 感谢分享
      • 米斯特YANG:快乐这种东西因人而异😁
      • 9fe1bbc15656:现在要做到“心流”,当真不容易。
      • a9348849722a:怪不得专心致志写历史论文的时候会觉得心情愉快:joy:写之前百般抱怨
      • 老干妈果汁:如果你有一个目标,而你正在做的事情并不能对它起到促进作用往往这时候我们就会感觉到没意思,无聊,而如果这个时候我在设置一个小目标,比如说我要让我这一个小时过得开心快乐,那这个时候就更容易满足一些。之所以有些事情做着做着就感觉没意思了,其实并不是目标错了,而是目标距离自己有些远了。想必大家都听过这样一个故事,有一个女生去参加马拉松,很多人没坚持下来,而她却坚持下来了,人家问她为什么,“分步骤来完成目标,或者是设计阶段性目标这样更容易达成,心里的压力也会小一些。” 我深以为然。
      • yusu816:很受启发
      • 96f452bf1cb5:说的好。有收获。
      • 0675c44457a2:说的很好啊
      • y眼色:简而言之就是当你真的热爱某种事物哪怕废寝忘食也不觉得累。
      • 森森其木:心流就是全神贯注做一件事,只能通过提升触发机会实现。
        触发条件:①明确的目标②即时反馈③挑战/技能比
        创造有力环境:①勇于冒险②多样性的环境③深层体验(边学边实践)
      • 90115bdf031a:唯一遗憾的是在心流状态下,时间流逝飞快,聊以安慰的是效率足以弥补时间。
      • 357fb9de4d4c:高考后的人生真是太累了
      • 8722c81bd51d:我小时候有这种体验,随着长大慢慢丢失失,这种状态,学东西特别快
        7f8f7932b16e:@璺道 是啊,小时候,挺热爱学习的,但是后来就叛逆了很多。不过现在还好,也在学习放下一些东西,做自己感兴趣的,或者发觉有趣的。沉浸在创作或者挑战中,慢慢成长嘛。这属于正常情况。哈哈。
      • 爱瑋儿:喜欢塞利格曼
      • lekli:所以你们真的会在高考毕业之后感到人生反而不如之前有趣?
        melody5:同感!
        edd3354340f0:@lekli 真是如此
        大春春: @lekli 我是真的感觉还不如高考前,因为一下子目标缺失了,成天都感觉无聊

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