今天的环节将继续正念说话的主题，这是一个可能对我们的人际关系产生最大的影响的日常活动。我们的话语携带着巨大的力量，如果一段话让我们觉得真的被爱被倾听，对自己的感觉很好，我们可以记住几十年，同样的，如果某人对我们说了特别伤人不尊敬和憎恨的话，我们也会深深地铭记，正念说话是带着善意的临在来开始我们要说的话，然后我们可以说出既真实而有益的话，相反，当我们不在正念的状态时，我们的沟通更容易被我们的欲求和恐惧所左右，此刻，谈话是缺少诚意且容易带来伤害的。几年前一个朋友决定不再谈论所有没有活在当下的人，一个月后，他惊讶的说他的对话减少了60%，不恰当的言论包括夸张和公然的欺骗。当我们不够诚实，想要误导别人或假装什么时，我们便制造了一个信任的裂痕，疏远自己，也强化了不真诚的习惯。一个临终关怀的护士说垂死之人最大的后悔是，我希望我能有勇气表达我的感受，说出我的真实想法，换句话说是做真实的自己，然而正念说话不只是诚实，同时也要心存善念，在正念说话中，我们可以觉察到在我们自身的变化以及我们说的话会怎样影响他人。建立正念说话的基础，这些是用于电子邮件短信和其他形式的沟通的关键步骤时，如果你怀疑你在以一种不那么有技巧的方式表达自己时，可以暂停一下问问自己，我为什么要说这些，说出这些会有什么结果呢，最后反思一下什么是我最深沉的意图，我最希望用这些话达到什么样的效果。通常通过这些问题后，我们会以一种更亲切更有趣更具关怀性的语气来重新写短信或电子邮件，正念说话能让关系上升到一个新的水平，一个是更真实的令人满足的境地。在职场中，这种公开诚实和温暖的能带来更具活力与创意的合作。在与家人和朋友相处时，它可以滋养一段更具治愈性的亲密关系，当你发自肺腑而不只是用你的嘴和智力来说我爱你、你真美的时候它可以改变世界。现在让我们一起开始核心练习，然后把重点放在正念说话，让自己达到并进入平静，用呼吸去集中注意力，并在核心练习上花一些时间，用意念的锚定在最显著的地方呼吸或者身体，然后清晰和善意的去关注其它身体的强烈体验。……，此时此刻，一吸一念。……，现在让我们来想一个你会习惯性地陷入不明智讲话的场景，可以是使用八卦批评夸大其词假装或者善意的谎言，如同看电影一样，看到你正要开始为正念的说话的那一刻，当你用用心灵之眼看着自己时，在你说任何话之前暂停并关照一下自己，找到最强烈的感觉，你是焦虑还是兴奋？又或者是生气还是受伤？……，在我即将要说的话里，我的动机是什么，我是不是想避免冲突，我是不是要取得控制权或力量感，我是不是要给人留下好印象或者抬高自己，是为了让别人喜欢自己吗？为了保护自己吗？……，然后去感觉如果按照你之前的习惯性的说话，会有什么样的结果？……，现在，请呼唤你最明智最富有关爱的自我，思考一下，你在这种情况下最好的意图是什么，用心感受这个意图，并感受你现在可以用一个全新的方式来表达自己。……，然后再一次返回到正念和慈悲的核心练习当中，呼气吸气，将你的心收回到此时此刻。……，为了进一步练习正念说话，你可以挑选一个你希望带有更高觉知来说话的场景，可以是对特定的人或者某个特定的情境，提前设定自己的意图。当这种情况发生的时候尽量慢下来，完全的暂停住，感觉一下自己的意图，然后问问自己真正重要的是什么？对此要有耐心，因为培养新的行为习惯，我们往往需要不断的重复练习，把这看成是一个实验，一个可以极大程度丰富你和他人生命的实验，去无穷无尽地传递点滴的善言。
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