养生剑指桩

养生剑指桩

养生剑指桩

它分为站桩和收功两部分。

站桩：

两腿略宽于肩,自然松立,两腿微曲,两臂松直的抬起,手变剑指,虎口向上(手指平直或稍向下,不要上翘),眉心舒展,面带微笑,目光平视。把远方的声音收入耳底。意想两脚立地九尺,天、地、人合一,我不大动。

采用逆腹式呼吸(即吸气时小腹回收,中隔上提,呼气时把小腹鼓起),吸气时意想宇宙间的真气通过百会、涌泉及全身的毛细孔同时吸人下丹田。呼气时意想两臂和剑指变成了呼气道,气从剑指出,意念始终不离指尖。

收功:

1搓双手,用力搓热﹔

2擦面,由上往下擦﹔

3干梳头,由前往后梳,要梳遍,指尖一定要接触头皮﹔

4拍头,由前往后拍,要用力拍遍﹔

5摩耳朵,由上,中,下用力搓捏,至耳陲处用力捏向下拽﹔

5擦大椎,擦干搓热,可以两衹手交换擦﹔

6循经拍打,先拍左臂,前后左右都要拍到,从上到下拍,再拍右臂﹔

7前后甩臂,两手交替向肩后甩打,用掌打﹔

8击打胸背,击打胸背时胸要內含,半握拳,前后击打﹔

9击打腰腹,击打腰腹时,要气沉下丹田,小腹一定要鼓起来,与击打胸背一样打法﹔

10拍打两肋,用手掌將上身未拍打到的两肋补拍一遍﹔

11拍打两肾,两脚幵,弯腰,用掌拍打后腰两肾处,拍至不愿再拍了,慢慢起身,先起臀部,后抬头,自然松立,內视两肾,体会两肾间气动感觉﹔

12弯腰拍大腿,两手分别自上而下拍打两腿,前后左右都要拍打到﹔

13活动膝关节,双手扶膝,向內旋转九次,向外旋转九次﹔左脚收回并拢,双手扶膝,由左向右旋转九次,由右向左旋转九次,身体慢直立﹔

14活动脚关节,两脚轮流將脚跟提起,活动脚腕和脚趾关节。

此功站桩约二十分钟,收功八至九分钟,共约半小时,站桩和收功,缺一不可。