2019-03-03分析牛面式易出现的问题

2019-03-03分析牛面式易出现的问题 2019-03-03分析牛面式易出现的问题

存在的问题1:双膝不在同一直线上且与地面垂直。

原因：1，右脚放于左大腿外侧时，右膝和髋关节的灵活度不够阻碍右脚掌向左臀方向移动。2，右臀腿外侧肌群紧张，伸展度欠缺阻碍右膝向身体方向挪移。3，双大腿内侧肌群力量不足使大腿无法向内收导致膝关节容易分开，不能上下重叠在一起。4，腿部脂肪过多阻碍双腿向内收，使双膝无法上下重叠。

调整与改善：屈右膝将右脚掌放于左臀外侧边缘处，若无法做到，可在臀部下方放瑜伽砖，给双膝折叠增加更多的空间，帮助弯曲。或者单脚踩地，另一个脚向前伸直，降低难度做练习。同时多做灵活髋关节膝关节及拉伸臀腿的体式，例如：青蛙趴，牛面式，圣哲马里奇一二三式，英雄坐，卧英雄坐，坐角式，站立前弯等。

存在的问题2:双手无法相扣或抓住时出现含胸驼背的现象或者手肘外开没有相互平行。

原因：1，肩关节灵活度欠缺，后旋后展的能力弱，阻碍双手更多的向后发力伸展。2，手臂力量及柔韧性不够，无法启动力量带动手臂向后并贴于耳朵旁侧，使双臂没有相互平行且垂直地面，同时也导致了手肘外开。3，上背部力量欠缺无法将胸腔向前推送，胸腔前侧肌群紧张，使胸腔不能横向展开导致含胸拱背。

调整与改善：右手弯曲手肘向后向下将右手掌贴靠在背部中央后，左手发力将右手肘向左向下，使右手掌更多的向下去贴靠背部中央，左手向上向下划一个大圆从背部后方与右手交扣。若还是无法做到，双手抓住伸展带做练习，借助拮抗的力量逐步缩短伸展带的距离做练习。同时多做灵活肩关节，增加手臂力量及柔韧性和加强背部力量的体式针对性的练习，例如加强猫伸展，鸟王式，手状式，后仰支架式，上蝗虫式，桥式等体式。

存在的问题3:双臀一高一低，不在同一平面

原因：1，臀腿外侧肌群紧张伸展度不够，2膝关节髋关节的灵活度不够，这两个原因都会使右脚放于左臀外侧边缘处时，右臀代偿发力向前向上倾斜，造成臀部一高一低。

调整及改善：右臀有意识的发力去寻找地面，使双臀均匀受力。或者在受力臀即左臀的下方垫瑜伽毯增加高度，使右臀有向下沉的空间。同时多做灵活髋关节的体式，例如青蛙趴，坐角式，站立前弯，仰卧束角式等。