运动改变大脑读书笔记-记忆力的改善

            我是从上大学以后才开始坚持每天锻炼运动的，不知不觉已经七年有余，它实实在在让我的生活发生了改变。今年机缘巧合之下看到了一本书名为运动改造大脑，发现它与我的之前的体验是如此地契合，有醍醐灌顶之感。所以特地写下这一系列读书笔记。

            运动改善记忆力

        最近由于疫情我就没有选择外出，每天坚持爬楼梯。我发现一个很有意思的现象，如果你能爬楼梯40分钟之后，然后不要拖延，立马进入学习的状态，你会发现你的专注力和短时的记忆力能够得到迅速地提高，学习也会更有热情，这样的状态我认为至少能够维持1个小时，屡试不爽。如果我们能够每天都能保持这样的状态，尤其是在工作上，我们的人生定会有质的变化。不仅如此，这样的状态是曼妙令人享受的过程。

        在运动改造大脑一书中，它指出大部分的运动甚至是轻量少时的运动都会增大海马体，都会让海马体变得更大，从而人们记忆力会明显提高。这是一个普遍而常见的现象。我自己观察到的另外一个常人容易忽略的点就是爬楼梯是件非常综合的运动，或许从运动的形式上它只是使得你上升而已。然而在爬楼梯的整个期间，大脑不断考察他所在的位置和空间，并且运动的过程既有向前进的过程又有向上的过程，也就是说相比于跑步，它更复杂，这在重塑身体的协调性。如果在野外陌生的地方攀爬，效果会更明显，这个时候，大脑得到更充分地调度，效果也会更明显，这会使得大脑更加灵活，帮助你做出更好的决策。

      需要特别提醒地是，爬楼梯不宜过快，否则负重对膝盖的影响特别大。另外一点就是不要在压力过大的时候，去爬楼梯，因为这个时候你的神经紧绷，身体充满了负重感，像灌了铅一样，在这样的状态下去爬楼梯，你的身体会假意使劲，会极大增加身体的负担，这种负担会被你的大脑放大，你的膝盖会更容易遭受磨损。所以一个时候来次慢跑让身体活跃起来后再来次加速跑才是更好的选择，慢跑会唤醒你的三维身体，加速跑会逐步卸掉你的压力，这个时候你的身心会感受到前所未有的愉悦。