时光飞逝，宅在家25天，像在重复同一天。上次写完练习心得，已过去4天，如果没有记录的习惯，瑜伽练习像在原地踏步。
这种感觉给人带来错觉。
身体一点点变化，不会突然变得很好，也不会变得很糟，总是缓慢的，不知不觉发生微妙的改变。今天练习顺利，没有私心杂念，没有难以完成的体式，每个动作都在自己可控范围内，像是心念掌控了自己的身体。
结束前，增加了一组蜂鸣式呼吸。没有感到声波震动给身体带来特别感受，但感得给重复的练习吹进了新鲜的空气。因为加入与以往不一样的元素，让整个练习变得更轻松愉悦，尽在掌控。
结束后，称了体重，没想到体重降至68公斤。要知道，大年初四体重69.2。我想，这与每天坚持40分钟瑜伽练习有直接关系。这是直接的变化，直观，可见，增强了自己继续在家练习的信心。
事情就是这样，你一次次练习，身体一点点改变，起初你毫无察觉，也无更多感觉。但只要你持续练习，并记下某组直观的数据，就能在时间推移中看到实质性变化，比如体重，腰围，拉伸的幅度角度，等等。
变化总在细微处，不易察觉。
每次做站立前屈，我会有意识将手掌掌面压地，并以此作为衡量练习的标准。这样一来，自己是否尽力，是否双腿站立的更直就找到了参照系。我还会用同样的方法，检测其他体式。比如，座在垫面上，双腿分开大于90度，腰背挺直前倾。此时，用一块竖起的木砖作为测量腹股沟折叠的标准。从前额碰不到木砖，到能够将前额放在木砖上，用了大约一周时间。还有，双手高举伸展带，做后侧拉伸伸展练习，20天里，伸展带逐渐缩短的距离成为练习的标准。
跟着这些细微变化，身体一点点调整，改变。这些不易察觉的变化，只有自己能觉察到。也正是这些变化和进步，让练习的信心倍增，心情更好，让练习变得越来越深入。
有时候，还会采取叠加练习的方法，不限于固定在某个体式内，比如在金刚座练习中，加入双臂伸展带的向后拉伸。一静一动，同时进行。练习结束，将脚尖竖起来，再次将砖放在脚后跟上，练习金刚座。此时脚尖会有疼痛感，尽量忍耐，实在坚持不住，就停下来。以往这个动作完全做不了，但通过增加一组练习，指尖的疼痛感逐渐减弱。
练习需要每天坚持，在坚持中增加难度，同时在坚持中用标准来衡量身体的变化。这是我在练习中的一点体会，除此之外，瑜伽练习理论也得跟上，这一点我做的不好。只是关注了练习，没有做到理论与实践结合，相互印证，相互修正，相信增加理论后的练习收获一定会更大。
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