by 5380 马行万里

一、沟通的四个大坑

1.道德评判

对是否符合我们价值观的事物进行判断，是非好坏的判断，对个人品格的判断，对事件的主观论述。

比如：女朋友想让你陪他去逛街，你觉得她太粘人，你想让女主人粘你时，你又会觉得“太冷漠，不关心我”。

2.进行比较

如果你想过上悲惨生活，就跟他人比较。

女生喜欢说，“你看谁谁的老公，如何如何好。。。”

男生也常说，你看谁家老婆，如何如何好

3.回避责任

有时候我们经常会说，“这是公司的规定，我不得不这样做”，或者说“我并不喜欢抽烟，但要酬应吗？”这些都是在回避自我的责任,把自己的思想和行为，归为外部原因导致。

4.强人所难

我们对他人的要求，暗含职责和命令，比如：你必须在下班前，搞定这项任务;你应该去减肥了,都是你导致的？

二、非暴力沟通的四个步骤

5.观察

我们此刻观察到什么，只说出当下所做的事情。清楚地表达，不判断或评估。

比如，我见过他下午时在睡觉，而不是说，这家伙很懒。

6.感受

坦诚表达感受，比如说我感到伤心，我有些烦躁，我很欣慰等等，而不是说，我觉得你不爱我了，我是个没用的人。

7.需求

说出哪些需要，我们内心的真实渴望，导致那样的感受。你没有把饭吃完，我感到失望，因为我希望你能健康成长。

8.请求

明确说明具体的改善的请求。

比如，告诉你的丈夫，你希望他每周能抽出一晚陪陪孩子。但如果你说他不要在工作上花太长时间，他可能去打网球。

三、幸福的两大核心

9.理解

倾听的时候，不要着急提建议或者安慰，而是采用非暴力沟通的方式，先体会他们的情绪和需求，这样才能够让对方感受到理解。

10.平和

当我们的表现并不完美的时候，自责和内疚并不会让我们走出困境，通过观察和觉知找到自己内心真正的诉求，从而接受并宽恕自己，才能找到内心的平和。