十行采集：
1.原则#3 无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。（变回老样子或改成新模样。）
2.幸福生活的三个指导方针：
•放下期望。
•为自己的感觉负责，对其做出回应。
•百分之三百的关系：沟通时，带着百分之百的诚实、负责、还有认错的意愿。
3.甘地的名言：“Be the change you want to see in the world”（在这个世界上，你必须成为你希望看到的改变）。
别再等着你的伴侣回心转意；为了得到你想要的，你才是那个必须改变的人。
4.通常，人们想要改进的愿望是以评判为基础的。为了满足这些需求，伴侣必须符合美好的理想。
评判以及对改变的期望事实上让你丧失了机会，让你无法看见，和你生活在一起的这个人实际上是多么不可思议的存在。
5.一旦你停止改变伴侣的努力，你便敞开了自己，去体验成长的机会。
在关系中，改变（与评判相关时）和成长是有天壤之别的。
成长=更多接纳、觉知和欣赏。
改变伴侣或自身=更多排斥、迫求和操纵。
6.原则#4 关系中的问题只是故事而已。
当人们处于人类旅程的无意识阶段时，故事就是一切。在他们生活中发生的事件被评判为好的或坏的，而好坏取决于他们对事件的感觉如何。他们会通过自己的故事来定义一切。
7.“故事囚牢”模型：
•受害者，代表的是你的核心信念。受害者在面临问题时，会先体验到遗弃、不配得、心碎中的一两项或所有三项。
•迫害者是你的一个部分，在愤怒地寻找那个坏家伙。首先它力图指出引起问题的邪恶力量，然后不遗余力地挑出这个敌人的所有毛病。
•拯救者进一步与感觉脱离，改用理智、逻辑和分析来理解为什么问题会存在以及如何解决问题。
只要你是通过这三者，对所谓的问题做出反应，你就会在你的故事囚牢中服刑。
9.“为什么”会导致谎言！一旦你开始问为什么，你就是在邀请你的心智去编织故事，好让自己弄清楚，获得控制感，并希望找到离开当前困境的门路。
10.回忆也是故事。你可以随便编任何故事，来解释你为什么要这样看待你人生中的事件，甚至人生本身和活着的目的。
11.故事的作用就是把你指向一个特定的体验。
12.有故事没关系，我们只需要知道何时放下故事。
一行精华：
无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。
幸福生活的三个指导方针：放下期望；为自己的感觉负责；百分之三百的关系。
关系中的问题只是故事而已。
故事囚牢：受害者、迫害者、拯救者。
触动，反思，改变：
1.把注意力放在改变伴侣上面，只能是缘木求鱼。当你用一个手指指向对方的时候，你没意识到另外几根手指都指向了自己。所以问题还是在自己心里，而不是你的身边人。
放下期望，珍惜当下，要知道一切都不是无缘无故和理所当然的，这样我们的心态会更平和。
2.人们天生就是编故事的高手，因为要寻求认知协调，让自己内心平衡。但是故事就是故事，其中大量的信息是我们自己虚构的，与事实完全不符。
在这样不牢靠的基础上，搭建出的宫殿再漂亮，也只能是空中楼阁、海市蜃楼。除了麻痹自己，让自己陷入故事囚牢，没有任何意义。
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