脊柱的保养

脊柱的保养

如果把胸廓比作一间屋子，脊柱就像是承重的柱子，五脏六腑则是房子里的家具。

柱子发生弯曲、旋转，屋里的空间就会被扭曲变形，家具位置也随之改变，产生一系列问题。

所以今天，就来教大家护好人体的承重墙——脊柱。

25岁“承重墙”就开始松动

脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，主要包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎5个部分。脊柱中央的椎管内有31对脊神经，既能指挥四肢运动，还影响着心脏、胃肠等内脏的活动。

脊柱如弹簧板可向各个方向活动，异常的外力作用会导致脊柱变形甚至崩盘。

脊柱一旦受损，会使椎管内的脊髓和脊神经受到压迫，进而刺激全身不同部位的神经，产生麻痹或瘫痪。

80%的脊柱疾病都是退行性病变，正常人的脊柱一般从25岁就开始退变了。几乎每个人一生中都要碰到脊柱相关疾病，高发人群包括：

低头族、久坐族、中老年人、

重体力劳动者、绝境女性

脊柱的保养

脊柱疾病大多是一个由量变到质变的过程，往往有两个阶段：

Step1

最初只存在关节轻度错位、失衡或偏歪，导致脊柱受力异常，呈亚健康状态。

Step2

诱发椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

脊柱异常偏爱5种人

颈椎病：低头族

颈椎是脊柱的第1~7节，它灵活性最大、活动频率最高。2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示，仅低头玩手机这个动作，就会使颈椎受力可能超过50斤。

异常信号：肩部、手臂麻木或疼痛，伴有偏头痛、眩晕、恶心，或出现听力、视力障碍，晕倒等。

尽量杜绝：低头玩手机、坐车睡觉、用力回头、躺着看书、枕头过高。

尽量选择：避免空调直吹、用40度左右的温水冲澡、天冷时系围巾、选择高度、软硬合适的枕头，工作每半小时轻轻活动一下脖子。

胸椎异常：绝经者

胸椎占脊柱的第8~19节，它与肋骨形成“包围圈”，保护心肺功能。绝经后的中老年女性，经常搬重物的工人、快递员，尤其需警惕胸椎异常。

异常信号：胸背痛、背颈肌肉僵硬、驼背，不能提重物，严重者会出现头痛、恶心、胸闷等。

尽量杜绝：暴力冲击、重体力劳动、骨质疏松症、强直性脊柱炎。

尽量选择：天冷时穿个小马甲、搬重物紧贴胸部、工作时挺直上身、合理补钙。

腰突症：久坐男

腰椎占据脊柱的第20~24节，承担着整个上半身的重量。腰椎间盘突出症是临床常见的腰椎异常，20~60岁人群、男性多发。

异常信号：出现腰痛、下肢麻木疼痛、甚至不能活动、起身时，需警惕腰椎间盘突出症。

尽量杜绝：椅子只坐一半，窝在沙发里，单手捡东西，转身过猛，盘腿久坐。

尽量选择：坐1小时起身动5分钟，开车时避免身体前倾，洗菜洗碗少弯腰，给背包减负，腰部垫个2~3寸厚的小靠枕。

骶尾错位：女性

随着年龄增长，脊柱的多节骶椎和尾椎会逐渐融合，最终占据脊柱的第25~26节。它们与左右髋骨构成骨盆，能传递重量及支持、保护内脏。

临床上因跌坐、撞击导致的尾骶骨折最为常见。男性尾椎较向内弯，女性尾椎较直且长，所以女性更易受伤。

异常信号：走路没有支撑感。

尽量杜绝：跌倒、运动损伤、寒凉侵袭。

尽量选择：练习扎马步有助防跌倒；不幸摔倒时，要顺势滑滚，这一姿势能大大减少骨折几率。

脊柱侧弯：孩子

数据显示，脊柱侧弯已成为继近视、心理健康之后青少年成长的第三大问题，且女孩多于男孩。

异常信号：一侧肩部（肩部或肩胛骨）、髋部高于另一侧；两腿不等长；躯干和胸廓向一侧偏移；躯干或腋窝处出现咖啡色斑块等。

尽量杜绝：长时间伏案写作业、单肩背书包、窝在沙发上看电视。

尽量选择：书包不能太重、建议背双肩包、端正坐姿写作业，调整好书包带，让包与身体贴近。

4个动作防止脊柱变老

耸 肩

以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后画圈耸动，每种动作8~10个/次，每天做2~4次。

平 臂 转 腰

保持脊柱挺直，两手交叉驱肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地左右转，90度为宜，频次与耸肩一样。

举 臂

直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后在举臂，频次同上。

抱 膝 含 胸

取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原，频次同上。