【心理学课】20180502 解读：《爱自己的人自带光芒》

作者: 鞍山孙勐 | 来源:发表于2018-05-02 08:35 被阅读373次

作者介绍

雅基·马森（Jacqui Marson）《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》作者，是一名注册心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位及临床心理学硕士学位，是英国心理学协会（British Psychological Society）及健康专业人员委员会（British Psychological Society）的成员。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括霍罗威监狱及圣托马斯医院。目前，拥有一家私人诊所。她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，经常受邀参加英国广播公司和其他商业电台及电视台的节目。她的文章曾在《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。此外，她还在《心理月刊》杂志写月度专栏。

作品简介

无数鸡汤文中写道：你要学会爱自己，别人才会爱你。可是，无论这个道理有多正确，你有多认同，实际生活中的你依然做不到。不是因为你努力不够，也不是你的问题如何根深蒂固，你只是需要一套更清晰的自助指南。在英国心理咨询师雅基·马森看来，你之所以踏不出爱自己的*步，是因为内心深处不能接受现在的自己。你习惯于将全部能量用于温暖他人、赢得他人的认可，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“圣母诅咒”。在《爱自己的人自带光芒》这本书里，雅基·马森分享了“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，并从心理学的专业角度阐述怎样才算真正的爱自己：

你有权表达自己的感受、意见及价值观。

你有权做自己。

你有权说“不”。

你有权犯错误。

你有权把自己放在*位。

你有权不依赖别人的认可。

当你能够行使上述权力，你就开始爱自己了。

爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。

作品序言

40岁生日过后不久，在我身上发生了一件事。这件事让我意识到，多年来自己深受“圣母诅咒”的折磨，如果不想办法解除这个诅咒，我的人生终将被摧毁……那天，作为尽责的表叔表婶，我和丈夫参加了表侄女的30岁生日聚会。聚会在教堂大厅举行，我们要开两小时的车才能到达。尽管如此，我还是决心要好好享受，因为我很喜欢这帮亲戚，也喜欢保留了原汁原味的谷仓舞，它总是令人愉快。大约晚上11点的时候，在几乎没有任何酒精作用的情况下，我带着满腔的热情飞奔向两排舞伴中间，却不小心滑了一跤，接着摔倒在地。我倒地的动静很大，大到我都不知道该如何形容，或许应该说“砰的一声”，我甚至听到了劈裂声......

核心内容

《爱自己的人自带光芒》的副标题是：圣母型人格自救手册。《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》这本书的中文版总共248页大约24万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》。爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏和尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。很多心灵鸡汤文章里面都写到，你要学会爱自己，别人才会爱你，然而无论这个道理多么正确，多么认同，但实际生活中的人依然做不到，这是为什么呢？

其实，并不是因为您不够努力，也不是因为您的问题多么根深蒂固，而是因为这些鸡汤文章里写的都是结果论，没有写出方法论，如果你也存在这个问题的话，那么《爱自己的人自带光芒》这本书就是为您量身定做的。《爱自己的人自带光芒》这本书作者认为，您之所以踏不出爱自己那一步是因为内心深处不能够接受现在的自己，习惯于将全部能量用于温暖他人，赢得他人的认可，一旦停止了这样做，你就会觉得非常的内疚，好像受到了一场“圣母诅咒”。

《爱自己的人自带光芒》是一本圣母型人格自救手册，为您展示爱自己的人自带光芒。别人的认可、欣赏和尊重是吸引来的，而不是乞讨来的，作者通过分享圣母们自我治疗和心灵成长的故事，从心理学的角度阐释怎样才算真正的爱自己。介绍完这本书的基本情况和作者概况之后呢，那么下面我们一起翻书，小编就来为您详细讲述书中的内容。这本书主要讲述了三个重点内容：第一的重点是什么是圣母诅咒？受了圣母诅咒的人有几种类型？第二个重点是想要摆脱圣母诅咒，就要真正的爱自己。第三个重点是好好爱自己，有哪些技巧？

第一个重点内容：

什么是圣母诅咒？受了圣母诅咒的人有几种类型？受了圣母诅咒的人大多是自身能力强大的人，只不过她们把大部分能量都用于满足别人的需求，赢得别人的好感和认可，却没有好好的爱过自己，这些不会爱自己的人，正是受到了圣母的诅咒，他们觉得说出自己的需求，就意味着自己会受到排斥，失去已经得到的爱，于是他们只能压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默的承受煎熬。

书中所指圣母与相貌无关，指的是行为上的圣母，也就是一个人的行为方式，让别人感到舒服自在，并发自内心的称赞，他是一个热心肠的人。一旦解除了圣母诅咒，是不是会让世界上的人们变得冷酷无情？答案是不会。因为我们只是为了帮助那些把讨人喜欢当做唯一的行为法则，却因此受尽委屈的人们，让他们不再一味的讨好别人，委屈自己。总之，受了圣母诅咒的人，对外表现为乐观，有爱心亲切，喜欢照顾别人，助人为乐的。可是内心却充满了愤怒、怨恨、小气、无聊等负面情绪。为了更形象直观的认识圣母诅咒，作者把它分为：圣母型妈妈，圣母型伴侣，圣母型同事等三个类型。

1.圣母型妈妈

圣母型妈妈在现实生活中是非常常见的，母亲的身份经常被归为她无条件的把孩子放在第一位，所有的时间都围绕着孩子的需求安排，所有的事情都按照孩子的意愿去做，最终导致内心崩溃，痛苦不已。圣母型妈妈普遍认为自己成为母亲后，一定要把自己的需求放在最后，孩子的需求放在第一位，否则就不是一位称职的母亲。

【案例】一个叫科斯蒂的女生，在不太情愿的情况下做了母亲，当她发现自己怀孕的时候，百感交集，一段新的人生旅程已经开启，这个让她非常的激动，但是她的脑海中一段童年时期悲伤的记忆也随之被唤起了，因为她的母亲很容易生气，脾气反复无常，而且还经常打骂人。她对于母亲充满了怨恨，并发誓以后要让孩子喜欢自己和爱自己，做一个与自己母亲完全不一样的母亲。但不到三年时间，她就不得不去找心理医生求得帮助，因为她在这三年时间里，为了给自己的孩子完整而无条件的爱，几乎完全不设底线。比如：她受不了孩子的哭闹，就每天晚上都会抱着孩子睡觉，她整天都陪孩子玩，一切都围着孩子转。她的所有时间按照孩子的意愿来安排，只要是孩子想要的东西，无论昂贵还是便宜，有用还是没用，她都会毫不犹豫的买给孩子，她觉得自己这样做，孩子一定会更喜欢她，很爱她。但事实却并非如此。终于有一天，她没有能力再满足孩子的无理要求时，孩子竟然一边发脾气一边冲他喊：妈妈，我讨厌你，我恨你！这个时候她就非常的内疚，她也终于变成了和她母亲一样的母亲，并且这样的生活已经让她不堪重负，筋疲力尽。

2.圣母型伴侣

在男女交往的阶段，我们总是试着尽我们的所能征服并留住对方，然而圣母型伴侣却不只出现在这个阶段。在婚姻中，或者是在一段维持了很长时间的关系中，可能也会是这样一个人，让我安抚别人的情绪，无处倾诉，没有办法弄清楚，真正想要的是什么也不敢说出来呀，那样太冒险，容易招致别人的异样眼光，也太令人恐惧，至于您想要的东西，因人而异，从实在的东西，比如我需要你帮我洗衣服，倒更不敢说出口的情感的回应，哎哟，我需要你更多的爱和关注，这些呀，都有可能，这样的情况，既可能发生在男人身上，也可能发生在女人身上。

3.圣母型同事

陈某新同事有个特点就是在职场上表现得很听话、很努力、很安静，轻易不敢表达自己的想法和拒绝别人，提起她就是典型的圣母型同事，她小时候在家人的严厉管教下树立起了一种规则，那就是只要她听话，让她做什么她就做什么，她一直努力并且保持安静，认为这样就可以安安稳稳的生活，虽然她现在已经25岁了，却仍然保持着小时候建立的规则，一直听话、努力和安静，基本就是这些规则让她感到了痛苦和无助，她觉得自己除了一份看不到前途的工作之外，没有任何其他的生活，她长时间加班却没有加班费，一个人做两个人的工作，却得不到认可或者是支持，她不可避免的觉得压力非常大。

她想要减肥交朋友，去享受五彩斑斓的都市生活，但每天下班之后，她都觉得自己像被榨干了一样，沮丧而且筋疲力尽。受了什么诅咒的人大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求，赢得别人的好感和认可，却没有好好的爱过自己，这些不会爱自己的人，正是受到了圣母的诅咒。

第二个重点内容：想要摆脱圣母诅咒，就要真正的爱自己

受了圣母诅咒的人，把讨别人喜欢当做唯一的行为法则，且受尽了委屈，想要摆脱圣母诅咒，就要真正的爱自己，圣母通常对自我价值及自尊的感知能力比较差，非常依赖于别人的认可，作为圣母普遍需要建立起内援，也就是自己的意见，而不是其他人的看法，要想做到真正的爱自己，需要更好的认识自身的价值。那么，如何才能更好的认识自身的价值？作者提出了三种方法。

第一种方法是自我肯定法

就是明确的表达对自己的正面肯定，并且经常把它说给自己听，即便是只在自己一个人的时候才这么做。

自我肯定法的目的是为了让自己树立爱自己意识的意思，每天早晨对着镜子中的自己说：我爱你！这个做起来就很难，更何况要坚持每天做到，但是这种方法真的很有效，可以彻底改变一个人，我们不妨实践试试看。自我肯定法是特别有挑战性的一种做法，您可以自己选择说什么话来肯定自己，只要这些话对您有帮助，组织这一类的句子呢，如果您以我开头后面可以接一些积极的东西，并且要用现在时，您可以说，我正学着善待自己和爱自己或者呢，我正学着对让我筋疲力尽的事儿说不，在，或者是我是一个好人，无论是大声说出来，还是心里默念，这里肯定的话呀，都很有帮助，最有效的做法是尽可能面对镜子中的自己说出这类话。

第二种方法是一日三好日记法

很多人成年以后会发现，很难想到自己好的方面，严苛和自我批评已经成为大多数的思维定势，

一日三好日记法能将帮助我们更好的善待自己，并形成更有益的思维习惯，重要的一点是我们将开始注意自己好的品质，并给予自己夸奖和肯定。我们要把重点放在关注自己的优势和乐观性格上，而不是弱点和缺陷上。大量的研究发现，将注意力转移到积极的东西上，能够使精神健康得到大大的改善，通过将积极的想法写入一日三好日记当中，也很可能在大脑中创建新的精神通路。这个想法是这样的，如果我们能够每天将三件值得称赞的事情记录下来，而且坚持几个星期，那么随后即便我们不再把它们写下来，也能想到哪些有意义的新想法。虽然这对很多人来说是一件不容易做到的事情，但那些坚持下来的人都表示，这么做确实对他们增强自我价值感和自尊感有很大的帮助。

第三种方法是划分等级法

划分等级法就是把我们一天当中要完成的每一项任务或者活动都列出来，然后按照消耗及精通级区级进行分级，分别用字母B\D\M逐一进行标记。然后想想应该怎么做才能把某些人觉得属于消耗级的任务或者活动变成了区级或者精通级，有趣的是对某些人来说属于消耗极的事儿，对另外一个人来说却属于精通级。比如对很多人来说，处理电子邮件就属于消耗级的活动，但对有些人来说它却属于精通级，他们觉得发完邮件以后感觉很好，甚至说对他来说，查看邮件是令人愉快的事情，因为他永远都不知道收件箱里的下一封邮件会来自谁，而他又会带来怎样的惊奇和冒险。

第三个重点内容：好好爱自己有哪些技巧？

我们知道，要想摆脱圣母诅咒，就要真正的爱自己，以后我们还需要进一步学习好好爱自己的一些技巧，帮助您以更清晰、更自信的方式，传递原本觉得难以表述的信息，嫉妒、抱怨划清界限等等，好好爱自己的技巧主要分为两个方面：

第一个方面：利用语言信息好好的爱自己

第一个的技巧是鼓励性的肯定句式

假如你要打一个不好开口的电话，面对一个不好相处的人，或者发现自己身处困境，这个时候要对自己说怎样的一句话？好好爱自己的人会选择用鼓励性的肯定句式，你可以说：快点打吧，你能做到的，你会做得很好！或者想把自己放在第一位，使用鼓励性的肯定句式，就可以帮助我们好好的爱自己。

第二个技巧是删除冗长的铺垫

我们经常会把明确直接的表达与生硬的粗鲁混为一谈，我们就是生活在这样的文化背景之下，间接使得沟通成为一种普遍规范，尤其是女性们喜欢暗示，让人类的究极诱惑回应我们未说出口的需求，而当对方做不到的时候，我们就会生闷气，抱怨或者是挖苦讽刺，通常到了最后我们还是要亲口说出我们真正想说的话，尝试着直接一点，删除那些没有意义的对话，请事先准备好自己想要说的话，表达要简单明了，不要说无意义的话。

第三个技巧是客气的拒绝

首先，感谢那个请您帮忙的人，一分也不要多，一分也不要少，如果您是在打电话，先深吸一口气，然后客客气气的表达您的谢意，如果您是跟对方面对面，要保持冷静，看着他的眼睛，不要坐立不安。其实，礼貌但清晰的表达您的拒绝简单而明了。如果有必要，不要当时做决定，为自己争取一些时间，告诉对方您必须查查自己的日程安排，或者与家人商量一下，再或者自己需要再考虑一下，如果你选择这样做，很重要的一点是在见到对方的时候，一定要给出一个坚定的决定，凡是尝试着做某种积极的跟进，让事情有一个好的结局。

如果是对方请您帮忙，您能否给他们推荐一个能够帮助他们的人？但是不要随便推荐别人，除非您非常有把握，这个人确实可能感兴趣，要不然的话，您只会为自己招来更多的麻烦，最后，不要举棋不定，而让对方有机会说服你，这一点非常的重要，不管是面对面还是通过电话，在对方觉察到您的愧疚和不自在，并且试图说服或者操纵您改变主意之前，客气而果断的结束对话。

第二方面，利用非语言信息，好好的爱自己

第一个技巧是私事

站直身体并看着对方的眼睛说话，也会让自己觉得更自信。并且让别人也感受到您的自信，如果您需要打一个不好开口的电话，试着站着，把这个电话让您觉得更强势一些，看着他的眼睛，也不会觉得老板高高在上了。

第二个技巧是语气

语气很重要，因为它发出了多元交流的信号，这些信号超出了语言本身的表达范围。举个例子，但需要告诉您的亲戚或者朋友，您不能参加某个重要的生日聚会，打算这样说，我想跟您谈谈生日晚宴，而您的语气中透露出的词语很不确定，或者是安慰，那么您就等于立刻给了对方机会让他说服您，让您感到愧疚和惭愧，并落入他的掌控，并让它迫使您改变主意。现在试着用一种清晰冷静，不容置疑的语气说话，坚定的表达出您的意愿，这样可能更容易让人接受。

第三个技巧是微表情

当您需要说出某种难以说出口的话的时候，试着留意您的面部表情和肢体动作，他们可能会传递出与您要说的话不符的信息，试着保持坚定的目光接触，不要坐立不安，不要扎耳挠腮，放缓呼吸，再做几个深呼吸，这些都会帮助您消除面部、眼部以及下巴的紧张感。

第四个技巧是有选择的亮出微笑

大多数圣母都会过度微笑，这是一个根深蒂固的习惯，我们常常认为，让我们的要求得以满足的最佳做法就是这样：我微笑，你喜欢我，对我很亲切，并且帮我解决问题。我们也知道在某种程度上，微笑会让人产生一种安全感，虽然您展现美丽的微笑没有错，而且很多人都渴望看到它，但您需要有选择的亮出您的微笑，同时也需要练习如何去控制他们。好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......

解读总结

雅基·马森的《爱自己的人自带光芒》一书是写给那些生活中坚持友善待人，却因此给自己带来困扰和不便的人们。他们将大部分精力都花在家人、朋友和同事身上，甚至对陌生人也有求必应，一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“圣母诅咒”。这样的人不仅限于女性，很多男性也会受到“圣母诅咒”。

解读完本书，关于“圣母诅咒”，小编想到的三个问题是：

1.这个诅咒是否只针对有魅力的人？

2.一旦解除这个诅咒，是否会让世上的人们变得冷漠无情？

3.这个问题是否只关乎女性？

1.本书作者所指的“圣母”与相貌无关，是指行为上的圣母，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在，并发自内心地称赞他/她。就像这样：“啊，TA真是个好人。”

2.这本书并非针对那些在日常生活中表现得自私、冷漠的人。它指向的是那些把友善待人（如和蔼、慈悲、讨人喜欢等）当作唯一的行为准则却因此受尽委屈的人们。如果您也刚好处在这样一种状态，觉得自己除了“友善”没有其他的思维、交流和行为方式，那么，这本书就是为您而写。

3.答案是“不”。这并不是一个只关乎女性的问题。每个人都至少认识一位堪称“圣母”的男性，我预感，他同样觉得自己陷入了困境，已成负担。

作为一名从事志愿服务12年和3年的注册心理咨询师，我在线下志愿服务和网络线上咨询服务过程中见过很多女性及男性的案例，很多人的生活被一步一步地摧毁。他们大多是自身能量强大的人，只不过他们把大部分能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱过自己。

这些不会爱自己的人，正是受到了“圣母的诅咒”。这些人往往觉得，说出自己的需求就意味着自己会受到排斥，并失去已得到的爱。于是，他们只得压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默承受煎熬。这本书会告诉大家一些逐渐打破“圣母诅咒”的方法，让我们从令人窒息的无私付出中解脱出来，学会爱自己，找回自身的光芒。

翻阅完本书使我觉得，从小的方面做起是最好的方法，因为成功有一种绝妙的推动力，能够鼓舞我们去做更多尝试。但是，需要按照对某些人群有效的方式来使用这本书。有人曾开玩笑地对小编说，作为一名高水准的完美主义者，有些朋友会直接跳至第九章，去尝试一下“高级行为实验”。这当然很好，如果您想要这么做的话。本书并未规定如何去使用这本书。

但小编还是建议朋友们能先通读整本书，看看哪些部分能引起你的共鸣。如果每个人都能提出新想法，或做出新尝试，我会更高兴，因为我就是这样从我最喜欢的励志书籍中最大程度地获益的。而后，我常常回过头去一次又一次地阅读那些书籍，经常会产生一些新的见解和想法，或有一些新发现。另外，用笔记本记录下你读书时产生的想法及见解，或许会有所帮助。当然，如果你讨厌那么做，就不要做！

在阅读本书的过程中，也许你会发现，你想要与某个信任的朋友或亲人讨论一下，或想要通过心理咨询师的帮助更深程度地解决问题。请记住，这不是奥林匹克冰上舞蹈比赛，没有人为你的表现打分。请带着好奇开始你的体验。在这个过程中，希望你能感到轻松和愉快。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！

作品精选

被诅咒的一天

我们先假设“圣母”的一天是这样过的，来帮助你判断一下自己是否也是如此。

早晨，“圣母”醒了，准备沏一杯茶，听听收音机，洗个澡，穿好衣服，吃个早饭，然后去上班或开始这一天的活动。在理想的世界中，时间完全属于自己，可以悠闲地完成下面一项或全部任务：不慌不忙地用漂亮的茶壶泡一壶叶茶，在气味芳香的泡沫浴中放松自己，细心地挑选一套让自己感觉愉快并自信的衣服，再挑一双搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，现实却是，某个小家伙（或者也不算是小家伙的人）在大声呼唤：“我的蓝色套头衫哪去了？”而另一个家伙则想知道为什么冰箱里没有牛奶了；姑妈刚刚打电话来，拜托“圣母”临时去看看奶奶，她是这样说的：“她身边连个人都没有，可怜的人啊！”还有一位朋友发来了短信，说她迫切地需要找个人聊聊，因为她的男朋友已经二十四小时没回她电话了。

短短几分钟，刚醒来时的小小幻想变成了可笑的事，而“圣母”已经抛开自己的基本需求，转而去为其他人服务了。每天早晨，不吃早饭，随意穿双夹脚的鞋子就出门，头发上还残留着免洗洗发剂。他们已经习惯这样了，尽管饿着肚子，有些厌烦，还有点儿邋遢。但他们会自我安慰地想，至少他们已经照顾好其他所有人，每个人都很开心，其他人那点儿潜在的坏心情终究没被点燃，家里没有大喊大叫，也没有人使脸色。而在更深的情感层面（也可能是潜意识中），他们有一种安全感，觉得他们会得到大家的爱，因为他们照顾了每一个人。抑或，他们觉得自己不会陷入任何麻烦，因为他们从未让任何人失望。

有可能的改变

当然，并不是所有“圣母”都千篇一律的这副样子。不同情况下，不同类型的人有不同的表现。但是，相似点是，我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。

英迪拉（我们在第六章中还会提到她）说，她的家人把她当作了24 小时营业的服务商。大家总是希望她能放下手头的一切事情，为出租房找水管工、预约牙医、为家乡来的亲戚安排食宿，还要一脸成就感地笑脸相迎。作为家里仅有一个还没有出嫁的女儿，她十分恐惧地预见，未来她还要照顾体弱多病的双亲，或者至少要照顾其中一位。想到这些，她觉得自己是个“不孝且忘恩负义的女儿”，但同时也感到恐慌，因为她已经没有时间和精力去寻找一位能够将她从这种未婚女儿的命运中解救出来的男士了。

这本书中提到的其他人的故事同样显示一个道理，改变不是件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化，并且我们一直都觉得它们很好，直到它们最终失去原动力的某个时刻。而那一刻，它们从朋友变成了敌人。

要改变这种情况，就要从迈开可控的一小步做起。每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。英迪拉尝试的是一种引导式比喻法，即她不会再做一家全天候的便利店，而是可以在某些时间段关闭店门，就像7–11 便利店那样（这种最初的深夜便利店也只是在上午7 点至晚间11 点期间营业）。现在看起来，营业时间可能依然较长，但能严格执行朝九晚五的工作时限，无论是

对英迪拉本人还是对她的家人来说，都是个不小的改变。家庭治疗专家及作家哈丽特·勒纳说过，如果你的尝试和改变速度过快，周围的人就会大声地要求你“变回来”，最终这种尝试就会变成一个自暴自弃的过程。

作品目录

引言／不会爱自己的人，可能是受了“圣母的诅咒” 01

PARTI

第一部分

每个人都有脆弱之处

第一章／让人受尽委屈的“圣母诅咒” 08

我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。

第二章／每个人都有脆弱之处 21

没有人能做到方方面面都保持沉着冷静，我们都有一小块儿被施了诅咒的脆弱区域。

第三章／身体的感受与情绪的觉察 40

如果你能够开始识别身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。