给坏情绪备个急救药箱

那天看咪蒙的文章《我爱的人得了抑郁症》，里面的小故事会给我们讲述了抑郁症病人心里的痛苦情绪。而更令我揪心的是文章后面的读者评论，不少人坦诚说到“我曾得过抑郁症”、”我身边的人正经历抑郁症”，“我身边的人因为抑郁而自杀”。

就在前几天，几个好姐妹出来吃饭，聊起乔任梁的事，我们感到心痛。说到抑郁这事，其中一个好友坦诚说怀疑自己有点抑郁，另外两个好友则说，她们的爸爸正在经历抑郁症的折磨。

我的内心是震惊的，不是没有接触过抑郁症的人，是从来没有意识到抑郁是如此的普遍。那些坏情绪造成的心理伤害，从来不像身体生病了那样易于察觉，中国人的民族性格也向来内敛。

去年年末，我也曾经历一段相当痛苦的时期。起因是我被喜欢的人拒绝了，我永远无法达到他所要求的某个条件。最令我痛心的是，我将一颗真心放在你的面前，他视而不见，用各种条件来衡量。他的拒绝，引起了我极度自卑的情绪。

尤其当我在房间独处时，生命的无意义感强烈控制着我。

意识到自己的问题严重，是因为有一个念头频繁在我脑海出现，“我希望天灾人祸发生在我身上，将生的机会留给想活下去的人，等我来面对死亡”。以前曾读过一些心理学常识，这个信号让我警惕，我开始向外“求救”。

我会带上一本书到咖啡厅坐一整天，看到其他人在喝咖啡之余也在安静学习看书，我内心会平静些。我会到旁边学校的操场上跑步，给自己定一个目标，例如跑4圈。操场上一起跑步的人那么多，我渐渐感觉没那么孤单。我也会约上好友看一些平时很少看的演出类型，我才发觉，原来大家在生活里有那么多我没想过的兴趣爱好。

以上经验的重点，都是避免过度的孤单。孤独感加上自卑感，会更狠地侵噬我们的内心。在房间里尽情地哭，释放坏情绪是可以的，但过度放任自己真的不是好事。

经过这些努力，我的心情总算渐渐好转。但抑郁和痛苦的情绪就像感冒，总会在不经意的时候袭来。真正开始走出来，是我放低自尊又自卑的执拗个性，向一个好友坦诚过去两个月所走过的痛苦心路历程之时。

好友开解说“你吸引人的，是你的内在特质，其他的内在条件，无损你的引人入胜。聪明如你，怎么会被莫名的自卑感打败？无论你前段时间经历过什么，我希望你找回你的从容和自信，不要囿于你自己的心理，也不要让周围的人事物影响你的步调。

不快乐时，你可以独处，而当你需要陪伴时，可以找我们任何一个出来，你可以不倾诉，我们也不探问，只需要漫无目的陪你走，陪你玩，陪你吃。直到你心情舒缓。”

看到这段长文字的时候，我瞬间泪如如下。有人只看到你坚强、光鲜亮丽的一面，也有人愿意在你最脆弱的时候，默默陪伴在身旁。那个弱小的自我，在这刻被真诚抱拥着。我将这段话保存在手机里，心情低落时，它就像我的急救药，可以马上翻看，治疗内心的小伤口。

那段痛苦时期的最初，我手头上拿着一本书，美国盖伊·温奇博士的《情绪急救》。老实说，难过的当下，根本看不进全书。但前言里的一个观点，我很认同。作者说，如果不重视情绪上的小感冒，它可能有朝一日会严重到影响我们的生活。正是意识到这个问题，所以我当时采取了急救措施，才没有最终发展成严重的抑郁症。

如今，走出来的我，看着乔任梁的新闻和咪蒙文章下面的评论，听着好友对于爸爸患上抑郁症的倾诉，再次意识到，我们对自己还有别人心理上的坏情绪，忽视到何种程度。直到不得不寻求专业医生治疗、甚至不幸的结果已经发生，我们才追悔莫及，没有给自己还有亲近的人寻求或提供足够的支持与陪伴。

重看这本《情绪急救》，作者在前言里的发问更有现实意义。一个10岁的孩子，如果你问他感冒、膝盖破皮，甚至骨折怎么办，他都能答上来。感冒、膝盖破皮这种小事，他会马上回家翻药箱拿对应的药给你；骨折的话，他会建议你马上去医院打石膏。然而，当你问一个成年人，如何减轻拒绝带来的痛苦、孤独引发的疼痛，或者失败导致的失望，他们可能会先出茫然而无知的神色。

我们懂得为身体的小病痛备个急救药箱，却没有为我们心理上的坏情绪备个急救药箱。所以，作者的这本书应运而生。

拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，这是日常生活中最常见的7仲情绪伤害。每一种情绪伤害没有及时处理，都会触发其他伤害，进而交叉感染。严重时，触发抑郁症。

以我自己为例，我的心理坏情绪，源于被拒绝，进而引发了强烈的自卑感和孤独。事后，我又不断地回想被拒绝的情景——反刍。最后结果是我已出现伤害自己的念头。

反刍是7种情绪伤害中，最值得警惕的一项，它具有自我强化的性质。不断反复的过程正是临床抑郁症的首要原因——“过于关注痛苦的情绪和经验会损害我们的情绪、扭曲我们的看法，让我们以更消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。”

反刍有时候不但伤害自己，还伤害了我们所爱的人。我们太常和这些最能提供支持和同情的人分享感受，可能会给他们难以承受的重担。许多抑郁自杀的人，遗言写的不正是不想拖累亲友？温奇博士给出的建议是充分利用各种社交支持资源，以免让我们最常求助的人负担过重，进而引发我们的内疚感。

我们的身体在生大病之前，就有许多小病小痛的征兆。抑郁症，我们心理上的大病，也从来不是突如其来。在这之前，我们早已患了情绪感冒，而它比身体生病更难察觉。《情绪急救》的意义在于，让我们识别出自己和亲近的人身上坏情绪的表现，及早予以情绪急救疗法。

察觉出情绪上的感冒，重视它，用自己喜欢的方式来缓解，或者就可以避免患上严重的抑郁症，世上也会少点遗憾。

希望患上情绪感冒的人，像当初的我一样，最终走出阴霾。即使很难过，你要相信你的身边总有愿意陪伴你度过的人。