进去正题之前先放出“战果”让大家振奋一下精神啦！下面就是满满的鸡血啦！大量高清图~手机党渗入啊！预警，大家注意啦~~
这是大一时候的我！纯天然~很做作的摆拍！只是做个对比，没有其他可言~
那个时候还没有所谓的智能手机，渣像素！大家先将就看看~只能说明我之前的婴儿肥！经历高三之后我对比之前已经是瘦了很多！回想起当年我妈妈都不敢跟我买衬衣那句话记到现在啊！
这个照片是我在今年年初的时候刚报私教时候的照的！我其实在年前的12月份就已经办了健身卡的，之前刚去更胖 ，我是长肉全都在腰上，弟弟给我一个很形象的比喻“腰缠万贯”我之前是已经有氧一段时间了的，去健身房完全不敢穿紧身衣的状态！所以这个还算是比较瘦的时候时间是3月6号还没有正式开始训练，体重秤上面显示的是55KG教练让我自己在健身之前多 拍照片做对比，在自己身材变化上面开始找到自信和成就感！开始其实我是不愿意拍的，因为自己实在是没什么好看的，拍完就想删除！小腹的样子还是我吸足的气是这样的，最后做对比，最后只有在手机找到仅有的一张！
这个是我刚去一个星期之后的样子！实打实的一个星期！刚去的时候热情很高！周一到周六，每天至少1小时的有氧！教练都让一个星期其至少休息一天。其实自己感觉并不大的，当我自己拍照下来对比真的是很吃惊！然后就各种爆发~开始了
这是试衣服的时候朋友拍的。裤子是之前过年的时候买的，那个是锻炼半个月后的照片，明显就可以看出之前裤子勒大的样子
这是开始惊喜的发现自己的竖脊肌很明显了，因为有经常练背的缘故把！
忽然有天对着镜子练习的时候，忽然发现肱二头肌很明显的时候感觉好惊恐！好不愿意接受！穿衣服都不好看！我查了很多资料发现正常女性的睾酮（雄性激素）比男性低很多，同样重量刺激锻炼后 ，肌肉肥大程度 远远低于男性。因为女性把背练好很重要，显得很有气质。再做高位下拉等练背的动作主要是收缩肩胛骨，不可避免的会有一些练到上臂！是尝试想想，把背练的很好，手臂很细，是不是很奇怪！但是要注意~我们要的是塑型，小重量，多组的练习
其实我的腿部肌肉和臀部的肌肉是很脆弱的！现在在练习深蹲、硬拉、卧推。三个基本的动作！其实这三个基本的动作是健身里面最复杂最基本的，大家再不熟悉的、不熟练、很多知识不完善的情况下不要盲目的加重量，这个损伤是不可逆的。
其实最后到这里的时候已经是很有成就感的了，我当时买的25的裤子，最后都必须有腰带才可以啊！
第一张体测单是在健身20天之后的，第二个是在健身2个月以后的了，因为有些原因都有短暂的休息，但是饮食控制的很好！因为之前是在疯狂的寻求体脂率降低！每次的有氧时间都是在1小时左右！后来发现我的肌肉掉了1KG，其实这样是没有意义的，胸都瘦下去了，但是看起来还是松垮垮的肉，毫无美感！于是我改变了我的计划，有氧是不能丢的，因为出汗能够帮助排毒！30分钟左右，心率维持在160左右是可以的！无氧的时间要适当增加到1小时左右！最后注意拉伸
这是最近心血来潮拿个单反在健身房跟一个朋友在玩~刚好写了文章做素材配图！满满的鸡血~~希望你们看完满满能量
无论你是跟闺蜜还是男友！总有一款动作让你特别心动
在满满的荷尔蒙充分刺激你们之后，现在应该是有充足的信心面对接下来的内容了吧！分享健身干货之前我只想对各位真心想减肥塑形的朋友们说：
健身先健脑
健身先健脑
健身先健脑
重要的事情说三遍！说三遍！之前自己刚报健身房的时候我是很明确的想减脂肪！OK，我觉得那些哑铃 器械什么的不需要，我是一个 女生干嘛肌肉练那么好，管他反弹不反弹，先瘦！！！事情的真相果真比较明显，并没有怎么瘦，后来我就开始在知乎等搜索各种健身文，开始微博的各种关注，后来发现健身是一门大学问啊！首先开始明白有氧无氧必须想结合，跑步不拉伸绝对第二天会酸痛！自己开始卷腹的过程中，首先有感觉的不是腹部，而是脖子痛~~各种问题！本身是想坚持一项爱好去的，并且是坚持这个终身的爱好去的，其次，自己看书什么的慢慢学真的太慢，健身这个事情，理论跟实际是很大的区别！本身自己工作的原因然后果断报了私教！
在进行系统的训练之后我想说以下的几点：
虽然无氧运动会锻炼到肌肉，但是你想靠举举哑铃、蹲几个深蹲就练成金刚芭比简直是做梦。
但是健身毕竟不是割双眼皮，好的身材是一个全身协调，圆肩驼背平胸塌臀配一个有马甲线的腹部并不好看，网上都赞袁姗姗的马甲线，但是都没注意她的肩背练得也不错。
有氧无氧结合,适当增加肌肉含量,全身无氧都练,别顾着做低效的仰卧起坐（针对练习马甲线）
健身是以年为单位的,袁姗姗只告诉你三个月练出了是马甲线,ta没有告诉你一年之前ta在干什么.
最后一点：当你是去健身房的时候你在哑铃区，用完了请归还，在器械区在做的时候请你注意你的呼吸节奏，不管你练的多厉害，别没事就大喊大叫，显得你很LOW.在中国人多、健身房的经营模式问题，尤其是晚上 练的人很多！请你适当考虑一下别人的感受~
因为我最先的成果是马甲现，我就简单的说一下马甲现的心得：
首先你得瘦下来，皮脂低的情况下，才能让你的腹肌轮廓露出来（女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线）
其次你是科学健身，所以请你长期跟踪你的腰围，而不是体重。瘦到掉肌肉，松松垮垮的肉看起来并无美感（无氧的好处：无氧运动可以让你的身材开上去更加紧致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的时候你一天24小时的基础代谢也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加，那不是很好？有氧运动结合可以锻炼你的心肺功能，让你的心脏和呼吸系统更加强健有力的支持你其他运动。但是过量的有氧也会分解一些肌肉，不过女性就不用担心这一点了，除非你也是body builder。）
不管你的最终目标是马甲线还是胸肌还是翘臀，都不要单一的练习！每次都是大肌肉群加上小肌肉群练习，身体看起来才会协调（有的汉子只练习胸肌背部，腿瘦的跟杆似的，并无美感。同理你是圆肩、驼背就算有马甲线有什么用？）所以健身是一个系统的知识（在这里分享一个小故事：因为自己之前一心想练习马甲线，教练按照他的方法给我练什么胳膊，腿，我的胳膊腿又不粗，每次把我累的半死！种种原因差点就爆发了，后来就及时沟通，自己看各种文章就明白了！在这里就很真心的说一声抱歉！做教练挺不容易的）
最后不管是马甲线还是瘦身还是练习其它部位，请至少安排一个月的计划，并且保质保量的完成，自己身材的实际变化才会让你更加有信心去坚持，不然健身对你来说真的就是哄哄自己，对自己吹牛！
最后提醒下：饮食计划、训练计划、标准动作、正确肌肉发力、针对个人锻炼目标合理的肌群搭配训练。等等专业问题还是请教专业教练（一般女生腰部力量比较弱，30以上的健身者的脊椎不好！这个时候的深蹲动作就应该借助深蹲架等等，具体情况具体来定。对自己身体的了解是从各种动作的可接受程度等去感知的，并且用专业知识去解释和解决的）
先小透露一下下节课的内容：
首先来说说饮食：主要是包括几大基本要素，蛋白质，碳水化合物，脂肪 一般情况下的摄入比例 （如果想减脂：5-3-2如果想增肌3-5-2如果想平衡饮食4-4-2如果有氧运动量大2-6-2）
我一般会加上植物纤维，保证营养均衡！关于优质蛋白包括哪些食物还是蛋白粉比较好这又是一个话题了。
另外，我所讲的都是方法论：什么是优质蛋白，碳水是指哪些！这个话题展开又可以讲一篇文章了。我会在下一篇文章叙述到~
最后我想对大家说，我从110到现在的100斤不到100天，中间我还有间歇的有停过一个星期不等，还有跟朋友胡吃海喝的反弹。我相信你们一定会比我更棒！健身代表了你的一个态度~相信你们比我做的更好
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附加：转载，需要照片等请记得联系我！谢谢！
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