最近，一段时间明显觉得自己的精力不足，工作时间累，休息时间更累，但一直也没找到有效的方法来改善现状，前几天发现得到APP里面居然出了这样的课程，毫不犹豫就拿下了，细细品味之后，觉得自己抓住了一颗救命稻草般一样暗自庆幸！

笑来老师说时间无法管理，只能跟时间做朋友！

但是，精力管理的能力还是可以提升的！

学习《怎样成为精力管理的高手》笔记  1⃣️

精品课分为11讲，主要从体能、情绪、注意力、意义感四方面来讲，张遇升老师称之为精力管理的金字塔模型。

体能笔记

体能相对于精力就像马力相对于发动机一样！

1、运动让人精力更充沛

从科学角度讲：人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

从遗传基因角度讲：人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，需要推、拉、挑。如果这些动作消失了，人的基因是不适的，再加上我们的饮食没节制不规律很多慢性疾病就回来光顾你的身体。

生命在于运动！

2、吃对了，就不会累

三条重要规律：

A、少吃多餐，边三顿为五顿；（早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；

上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；

午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；

下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；

晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。）

B、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；（综合营养质量指数越高越好）

学习《怎样成为精力管理的高手》笔记  1⃣️

C、多喝水，保持充分的水化。

You are what you eat（选择吃什么你就是什么）

3、睡得好能提高决策水平

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。

怎么才能睡得好？

A、成年人睡眠时间7-9小时时间最好；

B、没事别上床；（就像部队的内务条令一样）

C、户外多活动；（日照能够刺激我们的视神经，进一步作用于松果体。松果体会合成和分泌很多的褪黑素，褪黑素是帮助我们睡眠的一种激素）

D、睡前做准备；（让屋子保持黑暗状态、降低体温、让大脑进入疲劳状态）

以上体能笔记篇完毕！