前些天，小玲姐姐在她的“包子铺”里面提到了得到 出的精品课，讲怎样管理精力的，好奇心爆棚的我立刻购买了这一课，并且开始了阅读和收听，感觉受益良多。
我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛。我们事物缠身，经常说的话是“我很忙”，不停地忙着和时间赛跑。但我们却又总是筋疲力尽，因为时间永远不够用，我们无法改变时间的总量，只能最大程度地利用每一天，所以有了很多时间管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理时间等。
然而新的问题出现了：再高效的时间管理也无法确保有足够的精力处理每一件事。设想一下，你晚上专门为孩子腾出时间，但是却被工作思绪烦扰，不能专心陪孩子；你参加了长达4个小时会议，从头到尾都在讨论，但是到下半场你的精力急剧下降，无法集中。
所以影响效率的不仅仅有时间管理，我们还需要精力管理！
在这精品课《怎样成为精力管理的高手》里，我学到了：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
精力管理的金字塔模型
体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
那么如何做好这金字塔的五项呢？
作者给了我们很多具体的解答，以及他自己的生活清单。
关于运动：
第一，找到适合自己的运动项目；
第二，要设定具体的目标，并且建立反馈机制；
第三，利用碎片时间见缝插针地运动。
关于吃：
少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；
要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；
要充分地水化，每天要补充大量的水分。
关于睡
正常睡眠时间是7-9小时
如果睡眠有问题可以用认知疗法-没事别上床，就是说要建立上床和睡觉之间的条件反射。早上也要设定闹钟，在同一时刻起床。
白天在户外活动晒太阳，能够让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来就让我们能够睡得更好。
睡前给自己创造环境：让屋子保持黑暗的状态。降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。增加白噪音。让大脑进入疲劳的状态，可以阅读一些书。
关于情绪
情绪对于精力的影响，好比汽车发动机里的火花塞一样，你可以用热身的方法点燃自己。
同样当你遇到了负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，你要记得人的脑子就像一台电视机，你有遥控器，你可以主动地换频道，你可以用呼吸练习、情绪标签、运动、感恩的方法来对抗负面的情绪。
最后就是金字塔的顶尖了：注意力和意义感。
训练我们的注意力，你需要不断地为自己设定清晰的目标，并且提醒自己这个目标；利用工具减少大脑的负载，把碎片的想法放到一边；还要把精力最好的时间留给最重要的事情。
要找到意义感，你需要找到什么是自己真正擅长并且爱好的事，还要想明白这件事对别人的价值。
关于我自己的收获和启发：
读完整个课程，我感觉自己体力体能虽然不错，但是身体还是有疾病，还是很怕累，需要通过饮食好好调理。
在情绪管理、注意力上都还是有所欠缺的。每天的早上增加课程的情绪热启动课程，每天晚上增加冥想和泡脚。做事情训练自己的专注，按照番茄工作法工作。
先制定一个 跳跳可以够得着的目标，去行动，之后逐渐严格要求自己 ，精力管理这条路一定是我们健康生活、高效管理的必经之路。
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