古之善为士者，微妙玄通，深不可识。夫唯不可识，故强为之容。豫兮若冬涉川；犹兮若畏四邻；俨兮其若容；涣兮若冰之将释；敦兮其若朴；旷兮其若谷；混兮其若浊；澹兮其若海；飂兮若无止。孰能浊以静之徐清。孰能安以动之徐生。保此道者不欲盈。夫唯不盈故能蔽而新成。——《老子·十五章》
“谁能在浑浊中安静下来，使内心慢慢澄清，归于平静？谁能在安静祥和中变动起来，使生机慢慢凸现出来？”谁能？只有自己能，《心经》里的“观自在菩萨”不是指一个人，而是说“能看见自己存在的都是菩萨”，我们通过觉察语言，觉察情绪，看见自己的存在，做出合理的反应，并不断积极主动刻意训练，从不知不觉到后知后觉，当知当觉到先知先觉，以静应浊，以动应安，从而达到“度一切苦厄”的状态。
分身营训练目的2：
1.解决痛点（情绪忽然就来，造成伤害，无法自拔，向别人倾诉又是祥林嫂式而没有实际解决，别人的帮助往往会帮倒忙，因为别人很少有如何帮助的经历，不是专业的），掉入情绪怎样去觉察。
2.了解小我生长的原理，理解情绪简单处理的方法。
3.通过观察情绪来训练分身术
分身术第二法则：静观其变
踢猫效应：对下属发泄自己的不满，因泄愤而产生连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。
如何去解决踢猫效应？踢猫效应的本质就是小我控制了自己，而小我并不会攻击理性的我，只会去攻击他人的小我，他人的小我又去攻击别人的，从而产生了连锁反应。其实我们只要有觉察到，我们就可以自发的中断踢猫效应传递中的任一过程，但有时候自己中断不了，说明小我的大象已经在奔跑无法管理了。
小我的生长：小我是基于恐惧形成的，它和自我绑在一起无法分离，任何负面情绪都会不断强化小我，长成自己一奔跑起来就无法控制的大象。那么自己是否有强烈情绪导致的冲动行为，发生之后自己是否再次犯错误？如果自己又再犯说明问题并没有得到解决，小我的情绪遇到触发器会再次触发，而触发过程被隐藏了起来，自己看不见无法觉察，就不知道怎么的情绪就来了，导致了自己在刺激和回应之间没有选择权，就会总是掉入到倒霉的状态。
常见情绪列表
情绪处理五步法：觉察，倾听，理解，调整，行动。
如何去倾听？可以用物品代替小我，和他进行对话。
小我没有礼仪限制，因为只有这样才觉得自己很强大。但是只有弱者才要显坚强，强者则是真正的温柔。
如何去调整情绪？
把负面情绪转化为积极意义！
核心观点：任何负面情绪背后都有积极的意义（任何行为也是一样）
愤怒：能量很高，它是给你力量来改变你无法接受的情况。
失望：1.不能接受自己的不好（那你想变成什么样的？）2.企图控制他人失败了（为什么要控制别人？为什么要别人和你一样？）
焦虑：一般是在事情特别重要自己要特别关注而出现的情绪。它告诉你1.能力不够（抓紧提升）2.资源不够（抓紧找寻）
悲伤：失落感，是价值失落的宣泄。告诉你要从失去中获得智慧，珍惜所拥有的，并帮助反思什么才是我要珍惜的。
痛苦：谁痛苦谁改变，不去改变的背后肯定有利益，为了利益而付出痛苦。它告诉你需要审视自己到底获得了哪些利益，是否要做出改变，做出升级了。
纠结：对价值观的不清晰，告诉你需要澄清自己对价值的判断，以及对自己的定位。
委屈：它是无法表达自己愤怒的产物，是小孩对父母的情绪投射到了现在。它告诉你要成长起来肩负起责任（小孩要成长，要自己去改变，而不是去情绪转移到父母身上）
后悔：不能直面现实的表现。它告诉你已经得不到最好的了，那么如何去改进呢？
压力：之前准备不足的表现。它告诉你正处在恐慌区，压力可以帮助你弹到更高，说明你要升级了。你可以选择承载它，或者等待一段时间不着急，或者退出来重新准备。
关联资源：李中莹：负面情绪的正面意义
过往或现在的经历是财富还是包袱完全取决你自己。
觉察的四个阶段：
1.不知不觉（小我控制自己）。
2.后知后觉（这个阶段认知和行动不匹配，会很低落，但“知道”和“做到”有本质上的差别，这需要十几年左右的长时间训练，所以自己不能沮丧，要继续去刻意训练，继续升级！）。
3当知当觉（瞬间分身，立刻解决）。
4先知先觉（在事情没有发生前就知道会发生什么）。
先知先觉在地球上是否存在？
存在！比如过马路看车因为知道可能被车撞着，专业的东西直接做下一步不用想，所以不要觉得先知先觉做不到，每个人都可以做到！
观后感：如果站在其他人的角度，我对他们会不一样，由此看来，一般情绪背后都有原因，我们在觉察自身小我的同时也要觉察他人的小我是不是跑出来了。
积极主动自我觉察表
情绪方面的自我觉察表
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