R：阅读原文
请写出你的：
【I】
What
一般情况下很多人表达愤怒的方式可能就是直接指责对方的不是，或者对对方作出一些惩罚。但这些方式其实都无法很好地解决问题——满足我们自己的需要。
而非暴力沟通的表达愤怒的方式即不指责或惩罚对方，通过体会以及表达自己的需要，让自己的需要得到满足。
Why
例如孩子调皮了没有按时完成作业，父母直接罚他们不吃晚饭，以此来表达对孩子的愤怒。其实作为父母目的不是惩罚孩子，而是希望孩子乖巧听话认真上进的这个需要没有被满足，但是通过惩罚的方式表达愤怒是无法解决实质问题的。
How
那怎么以非暴力沟通的方式表达愤怒呢，可以按以下四个步骤来：
第一步，停下来只深呼吸；
第二步，思考让我们生气的原因；
第三步，想想自己有什么需要；
第四步，如有必要倾听他人，然后表达自己的感受和需要。
比如妻子指责丈夫，让妻子生气的原因可能是丈夫很晚回家。而妻子的需要是辛勤工作一天后能和丈夫说说话聊聊家常，那么妻子应该做的就是倾听丈夫为什么没有早回家的原因，进而适时表达自己的感受和需要：“你每天都这么晚回家，好久都没和我好好说说话，我一个人在家很无聊又没什么事做，我很希望你能早点回家和我分享你工作中的成就与烦恼。听到我说这些，你的感受是什么呢？”
【A1】
事件起因经过结果:
上个月我在网上买了一件新衣服，包裹签收后我就试穿起来，同时问我家那位好不好看。当时他正在打着游戏，头都没抬一下“嗯”了一声，我顿时心中就有点不快，“你都没看呢，给点意见好吗”，结果他抬头说“好看，好看”，然后又继续低头玩游戏了。我都有点生气了，不过让自己平静了一下，不理他了。
反思:
在第一次表达愤怒的时候，我指责了对方。这样并没有起到什么作用。
在第二次的时候，我压制了，没有指责，但也没有解决问题。
【A2】
A1+
A1重演的话，我会这么说：
我觉得这件衣服挺不错的，就从网上买了下来。我非常希望你认真地看看，给我一个真实的反馈，而不是随便敷衍。听到我说这些，你的感受是什么呢？
目标
通过刻意练习让自己学会非暴力沟通的表达愤怒方式。
行动
我将记录自己未来5天表达愤怒的思考
未来5天（9.26-9.30）如当天有感受到愤怒则记录下来，如没有则9.30做个反思总结。
每天记录内容包括：今日引发愤怒的事由、我当时的做法、是否妥当、是的妥当在哪里，否的应该如何做才妥当。
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