双腿背部伸展 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，双腿伸直，双脚并拢，大脚趾内侧并拢 2.吸气，脚后跟向前蹬，膝盖指向2、3脚趾之间，大腿面用力贴近大腿骨，双臂向上，骶骨推动脊柱向里向上，两侧腰延长，胸向前向上 3.呼气，收腹，收肋骨，头部放松，头在双臂内侧，双臂带动上半身向前向下，保持后背是一条直线，继续向前延展 4.肚脐向前找胸口，胸向前找下巴，低头向下，脸贴近小腿，拉长前侧，手抓脚两侧，肩向后，延长脊柱向前向下，肚脐再次向前找胸口 5.腹部找后背，后背推着腹部贴近大腿，肚脐向前找胸口，肩向后向下，手肘向两侧打开，头顶向前，去向脚的方向 6.吸气，手臂延长向上，呼气，还原。
双腿背部伸展 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，双腿伸直，双脚并拢，大脚趾内侧并拢 2.吸气，脚后跟向前蹬，膝盖...
1.存在问题和现象 膝盖窝伸展不够；臀腿后侧灵活度够；脚背回勾不够，腹部离大腿太远 2.原理 大腿力量薄弱，控制力...
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
直角坐姿坐在垫子上，双腿伸直并拢，脚掌回钩，双手将臀部下方的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在臀部两侧，...
本文标题：双腿背部伸展
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