双腿背部伸展
1.存在问题和现象
膝盖窝伸展不够；臀腿后侧灵活度够；脚背回勾不够，腹部离大腿太远
2.原理
大腿力量薄弱，控制力差，大腿后侧拉伸能力差，髋区肌群控制力不够，未能启动髋关节转动的意识，延展脊柱，腹部持续未内收，胸腔未横向纵向打开，
3.解决方案
勾脚背，脚后跟向前方蹬送，有意识的控制膝盖窝去贴靠地面，旋转臀部向上，腹部内收上提，用腹前侧去贴靠大腿前侧。
4.体式
船式，仰卧3 6 9，单、双腿背部前屈，坐姿手臂上举，蝗虫式
双腿背部伸展
1.存在问题和现象
膝盖窝伸展不够；臀腿后侧灵活度够；脚背回勾不够，腹部离大腿太远
2.原理
大腿力量薄弱，控制力差，大腿后侧拉伸能力差，髋区肌群控制力不够，未能启动髋关节转动的意识，延展脊柱，腹部持续未内收，胸腔未横向纵向打开，
3.解决方案
勾脚背，脚后跟向前方蹬送，有意识的控制膝盖窝去贴靠地面，旋转臀部向上，腹部内收上提，用腹前侧去贴靠大腿前侧。
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双腿背部伸展 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，双腿伸直，双脚并拢，大脚趾内侧并拢 2.吸气，脚后跟向前蹬，膝盖...
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直角坐姿坐在垫子上，双腿伸直并拢，脚掌回钩，双手将臀部下方的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在臀部两侧，...
本文标题：双腿背部伸展
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