硬拉主要是下背部发力吗？
前几天跟朋友说起这个事，想到可能有必要在这里纠正一下这个误区。硬拉这个动作，主要的发力部位是伸髋肌群，并不是传统认为的下背部，尤其是直腿硬拉（传统屈腿硬拉下背部发力还多一点）。
伸髋肌群，就是使大腿朝向臀部方向运动的肌群，主要的大肌肉包括臀大肌和腘绳肌。硬拉时，主要的发力肌肉就是这两部分肌肉。
当然，绝不是说硬拉不能锻炼下背部肌肉，也可以，只不过下背部不是主要的发力位置。硬拉过程的末端，躯干伸直，甚至稍微向后仰的过程，下背肌肉发力较多。硬拉前半程，躯干向前弯曲角度越大，下背部肌肉初始发力越少。
山羊挺身的道理也一样，因为有个上斜倾角，发力部位也偏重于伸髋肌群。同样，躯干前倾越大，初始阶段下背肌肉发力越少。所以，如果用山羊挺身练下背，躯干不必要放的太低。或者干脆选择下肢与地面水平的挺身动作来练下背。
硬拉主要是下背部发力吗？ 前几天跟朋友说起这个事，想到可能有必要在这里纠正一下这个误区。硬拉这个动作，主要的发力部...
读《硬派健身》， 一，臀桥与罗马尼亚硬拉 1.臀桥 要点，臀部单独发力，其他地方不要借力。 不必强求背部弯曲，下背...
王牌动作硬拉既能练背又能练腿，健身小伙都迷茫了，到底该咋练？ 硬拉是一个练背动作还是练腿动作？到底是应该放在练背日...
各位健身博主美臀妹子都在推罗马尼亚硬拉。于是今天去健身房溜达的时候，就说拿起杠铃来拉一下。 一位也在无所事事溜达的...
深蹲硬拉“腰疼遭不住”，终极解决方案，下背从现在开始不再累赘！ 本文适合所有健身爱好者内容标签：腰疼 腰酸 多种解...
硬拉是健身塑型首选方式 如何做好硬拉训练，很不寻常
健身房三大王牌力量训练动作卧推，深蹲，硬拉。今天给大家剖析一下硬拉，硬拉是力量训练非常经典的复合动作，可以调动你身...
硬拉中背阔肌的重要性 硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌...
背部的肌肉平时用得少，所以在健身练背的时候，想要找到背部发力的感觉比较困难。今天介绍三个哑铃练背的动作，无论...
硬拉可分为：屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉！ 屈腿硬拉 屈腿硬拉作为传统硬拉，主要锻炼部位为下背部腰部...
本文标题：健身之十万个为什么！A11 硬拉主要是下背部发力吗？
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nuuzoqtx.html
网友评论